HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek Keratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Keratomi ajánlásával:

Scorpions: We were born to fly



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 3vulkán (3) 6 órás futás (1) alacsony-tátra (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) a hátunk mögött (6) balaton (8) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (7) Balaton Szuper Maraton (1) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (1) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (1) bringázás (1) BSZM (1) budai trail (1) budapest (1) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (1) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (46) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (2) eBay (1) edzés (251) edzésterv (5) éhség (1) elmaradt (1) első maraton (3) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (1) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (25) fényvisszaverő mellény (2) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) futapest (1) futás (356) futas. (1) futás. (2) futócipő (16) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (3) futócucc (18) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (4) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (2) holtpont (1) hőségriadó (2) hosszútáv (1) hosszutav (9) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalenji (6) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (6) Káli futás (1) karmelegítő (1) kékes (2) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) közkút (2) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) magasles (4) marathon (1) maraton (42) maratoni felkészülés (17) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (3) medvedisznóember (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (6) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nordic-walking (1) nordicwalking (5) Normafa (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (34) pulzuskontroll (4) pulzusmérés (5) pulzusmérő (5) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (1) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (9) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (5) siófok (2) Sopron Trail (1) sóskút (1) sparmaraton (3) spar maraton (12) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) szekszárdi borvidék félmaraton (1) szelidi-tó futás (3) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) szigetkör (1) talpalávaló (55) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (58) terepfutócipő (1) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (25) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tóparti (5) tóparti futóparti (9) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (1) ultrabalaton (19) ultrafutás (21) ultramaraton (10) ultratrail (3) UTH55 (1) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (1) Vadlán Ultra Trail (1) váltó (2) vélemény (1) velencei (8) velencei tó (8) verseny (100) versenynaptár (1) Vértes (3) Vértes Terep Maraton (1) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (3) we were born to fly (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2017.04.01. 14:30 rrroka

Lábam alatt gördül már a Halálcsillag - talpi ín gyulladás

Címkék: sérülés talpi ín gyulladás

A 100 km nagyjából tíz óra alatti lefutásának egyik maradandó utóhatása, hogy a talpi inam két nap múlva hirtelen élesen megfájdult miközben ártatlan arccal hazafelé ballagtam. Nem tudtam mire vélni, kérdőre vontam, azt mondta, hogy elfáradt, besértődött, hagyjam békén két hétig, max egy tizes per hét, oké? Okés volt. A talpi fájdalom lassan elmúlt, helyette most húzódás van ott, ahol a sarkamhoz tapad az achillesem a belső oldalon.

A két tünet összefügg, tudtam meg az internettől, az ín rövidült meg és gyulladt be kicsit, lehet belőle a futókarrier végét és/vagy műtétet jelentő sarkantyú is, ami kb. azt jelenti, hogy ott ahol fáj el is meszesedik a kis szemétláda.

Mit kell tenni? Ahogy ezen a remek képen is mutatja nekünk egyetlen magyar űrhajósunk, Farkas Bertalan, nyújtani kell szigorú arccal.

talpi_in_farkasberci.gif

Mindannyiunk Farkas Bercije további vicces nevű gyakorlatokat is bemutat, pl. lábszárt göndörít ezen a linken, ahonnan képet is csórtam.

Ezen kívül nagyon jó, ha ülőmunkánk közben (OFF: Szinte minden futóismerősöm irodai munkát végez, nem érdekes? Ha te egy vagy azok közül, akik nem ülnek meló közben írd már meg, hogy veszed rá magad a futásra mondjuk egész napos csemegepultban álldogálás után.) valamit görgetünk a talpunk alatt, pl műanyag palackba fagyasztott vizet, teniszlabdát, vagy a Decathlonban kapható ezer forintos gumi halálcsillagot! 
Menő cucc, de a talppal gyűrögetést ne halaszd el addig, míg eljutsz a dekába, nyugodtan kezd el egy proli befőttesüveggel az egészet.

halalcsillag.jpg

Nagyon jó még az úgy nevezett "excentrikus nyújtás", ami az achillesre hat és egy lépcső vagy - kapaszkodjatok meg, nem én találom ki, tényleg van ilyen - jógatégla kell hozzá. Ráállsz és lábujjhegyről szép lassan leengeded vízszintes alá a fájós sarkad reggel és este 3x15-ször. Ez az amit hamar meg fogsz unni, de próbáld meg, itt látható a procedúra egy ronda szőrös lábbal bemutatva, ha találtok csinos női lábas verziót, ígérem cserélem a linket.

Hogy ne csak a testünk, hanem a szellemünk is kapjon némi étket, a poszt címét ihlető Cserna-Szabó András könyvet szeretettel ajánlom nektek, jó könyv, ráadásul kortárs magyar író műve, aki dedikálta* is kis feleségemnek és nekem a művét.

labamalatt.jpg

*Legalábbis valószínűleg dedikálta. Lemúr Mikitől kaptuk a könyvet, kinézem belőle, hogy ő maga dedikálta, sosem tudjuk meg.

12 komment

A bejegyzés trackback címe:

http://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr7612393619

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Gerhard 2017.04.01. 16:03:35

vilageletemben fizikai munkat vegeztem, es bizony soha nem tudtam megtartani semmilyen edzestervet. ha napi 8-10 oran at anyagot mozgatsz, letrazol, hajolgatsz, akkor estere bizony elmegy a kedved a testmozgastol, pedig a munka soran nem eppen az egeszseges mozdulatokat vegzed. maradok az alkalmi futasnal, hetvegi biciklizesnel, speed-hikingnal.

csempa71 2017.04.01. 16:54:23

Ha súlyzózás közben végzed az excentrikusat pihenésként, akkor sokkal jobban fogod élvezni, mintha tv előtt ülő nassolás helyett csinálnád. Kipróbáltam mindkettőt, tényleg így van! :)

téglánakgyors · http://nemmaratonman.blog.hu 2017.04.01. 22:04:27

Jajj, te is? Ez a bőnye most mindenhol támad :( Gyors gyógyulást!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2017.04.02. 15:26:28

@Gerhard: az szép, reszpekt!

@csempa71: ööö vagyis kéne erősítenem...?

@téglánakgyors: köszi, neked is!

csempa71 2017.04.02. 15:36:24

@rrroka: azt én nem tudom; én csak motivációs csalafintaságról ötleteltem, ami nálam bevált :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2017.04.02. 18:21:16

@csempa71: hát mondjuk a 100 fekvőtámasz meg a plank megint beindul, itt a bikiniszezon, jól kell kinézni... :D

siroki 2017.04.04. 16:06:39

Kívánok mielőbbi gyógyulást!
Ha esetleg nem javul, mielőbb menj orvoshoz.

Én január-februárban majd' 2 hónapig ápolgattam magam peroneus ínhüvelygyulladással. Végül elmentem orvoshoz, aki 2 hét alatt kigyógyított. Most még megyek gyógytornára 1-2 alkalommal, aztán szépen. lassan kezdhetek edzeni.
Természetesen én voltam a hibás, mert már okt. végén éreztem egy pici fájdalmat, de dec. végéig toltam - ezt igyekszem elkerülni ezentúl.

Számomra az a tanulság, hogy inkább elmegyek orvoshoz, mert az ön-diagnózis rendben volt, de a kellő gyógyszert ő adta Keplat tapsz és gyulladáscsökkentő formájában...
Jó pár hetem és sok különböző kenőcs kárba ment.

Jobbulást, majd jó futást!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2017.04.04. 19:22:35

@siroki: köszi, alakul! Milyen dokihoz és pontosan milyen panasszal mentél?

siroki 2017.04.05. 09:55:38

Szia!

Két dokinál voltam: először rossz, majd a jó dokinál.

1) Fehérvári úti rendelő - Dr. K.P
Szőrmók, fukszos ember, nyakában nagy Merci embléma. Azt mondja, ha nincs szín- vagy formabeli elváltozás zoknit le sem kell venni. Rá sem néz, meg nem tapintja. Felírt lúdtalpbetétet és egy kenőcsöt.
Amikor mondtam neki, h. Verőcén lakom, megörült, merthogy ő vadász és érdeklődött, átjöttek-e már a medvék a Fátrából. Beszélgettünk kicsit medvékről és kész.

2) Dr. Jórász Zsolt, Bethesda Kórház
Én egy szerdai napon voltam nála és majdnem 4 órát voltam. Aznap ügyeletes volt, el kellett rohannia műteni! Alaposan megvizsgált, elküldött röntgenre, majd amikor látta, hogy nincs repedés, törés stb., elmondta, mit hogyan tegyek, milyen gyógyszer stb....
(Mire visszaért műtétről, kb. 30 balesetes gyerek várt rá... és reggel 7-ig ez ment - szóval ilyen dokik is vannak.)

Állítólag bárkit fogad (pénz stb. szóba sem került), de látnom kellett, hogy ez a várakozás ott mindennapos lehet.

Ha mennél más dokihoz, egy magánrendelés 10-15 ezer, ami nekem nagyon húzós; egyszer kifizetem, de ha esetleg kezelésekre stb. kell járni, az nem megy.
Az biztos, hogy TB-ellátásban is vannak nagyon jó dokik, csak nekem nem volt tapasztalatom, mert ez volt az első igazi sérülés.)

Ez volt a bajom: peroneus ínhüvely gyulladás (boka alatt és fölött).

Szaktudás, emberség alapján maximálisan ajánlom Jórász dokit, de a várakozás az nem egyszerű (egyébként egyszerűen be lehetett jelentkezni a TAJ-kártyával.)

Te fordultál már dokihoz sérüléssel?

Jobbulást!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2017.04.06. 05:53:58

@siroki: á köszi, ők ortopéd orvosok ha jól értem. amikor a derekam, hátam fájt, vagy sokáig tartott egy izomhúzódás simán elmentem én is dokihoz, mindig az a nehéz, hogy kihez menjen először az ember, mert sok idő még a háziorvos is.

csong 2017.04.06. 20:52:00

@siroki: Elmondanád, hogyan sikerült meggyógyulnod? Én is a peroneus inammal szenvedek már 10 hónapja! Tavaly nyár óta nem tudok futni, 4 dokinál is voltam, de egyik se tudott segíteni :( A szokásos "pihentesse, sportoljon mást" dumát kaptam csak..

siroki 2017.04.24. 11:33:28

@csong: Szia! Bocs ezt csak most vettem észre, ezért nem írtam hamarabb.
Nekem Keplat tapaszt és Xilox gyulladáscsökkentőt írt fel a doki és az nagyon sokat segített. Azóta gyógytornázok is (2 hetente járok gyógytornára és 2 naponta otthon gyakorlok) és szinte teljesen meggyógyultam. 10-15 perceket már szoktam futni. Szerintem próbáld ki a gyógyszeres kezelés+gyógytorna mixet - remélem, segít. Türelmet próbáló időszak, tudom. Én igyekeztem heti kétszer úszni + heti 2-szer törzserősíteni, fekvőtámaszozni. Itt tartok most.