HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Keratomi ajánlásával:

Scorpions: We were born to fly



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (11) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (2) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (4) Budai Kilátások (1) budai trail (3) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (47) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futás. (2) futas. (1) futócipő (18) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (19) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (6) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszutav (9) hosszútáv (1) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (1) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (1) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (2) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (34) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (10) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (5) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (56) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (83) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (2) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (34) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (22) ultrafutás (25) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (4) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) verseny (102) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2010.05.12. 12:00 rrroka

Szétcseszem a lábam a titkos edzéstervvel

Címkék: edzés sérülés futás titkos edzésterv

Hűs (tegnap) reggel, a kutyák nem is vedlenek tovább ideiglenesen, mi meg toljuk Dobzséval.
A titkos edzéterv második edzése 20 perc bemelegítés után 1 perc kemény futás, 2 perc pihenő laza futással, 10x ismétléssel, majd 10 perc levezetés (ami több lett, mert nagyon elkanyarogtunk).

Ez nem is hangzik rosszul, de hozzá kell tenni, hogy a kemény egyperces részek első darabja mindjárt  a legmeredekebb dombra esetta pályán. :) Aztán meg a forgalom próbált minket visszafogni. Nem hagytuk magunkat.
A lankás lejtőn aztán elkezdett fájni a jobb térdem kívül, annál a nagy hajlító innál oldalt. Ez engem futás közben nem nagyon érdekel, az a dolga hogy fájjon, azért futok keményen. Edzés után viszont itthon megtapasztaltam, hogy valami mégsem volt jó.

Menni tudok, a lépcsőzés már fájdalmas. Jellemző, hogy tegnap inkább tej nélkül ittam a kávém, minthogy lemenjek tejért (bedöglött a hűtönk, és anyukám hűtőjében partizánkodunk, még legalább péntekig).
Kenegetem Árkánum Sportbalzsammal és Diclac 5% krémmel felváltva.

A puzlusom egyébként tök jó volt, még a kemény részeken sem ment 170 fölé, sőt 160-165 között volt, igaz a laza részeken sem ment 150 alá.

idő: 01:10:10
táv:
12.67 km
tempó: 05:32
 

 

31 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr951994690

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2010.05.12. 12:10:40

Ejnye, mondtam, hogy ezeket a kemény futásokat hanyagoljátok! :) Jobbulást!

Bozót · http://www.bozotfut.blogspot.com 2010.05.12. 13:10:27

ööö...talán hülye kérdés, de mi értelme van az ilyen egyperces belerohanásnak?

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.12. 13:43:43

@Bozót: fartlek... jaaaa, hogy kimaradt a cikkből, hogy ez tízszer volt? már javítottam is. :D egyszer belefutni tényleg semmi értelme. :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.12. 13:44:42

@Lemúr Miki: javulgat, már fele lépcsőig nem fáj, most voltam lent tejért...

Navixaf · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.05.12. 14:39:20

Arról van infó, hogy az 1 perces belehúzásnál milyen tempóra gyorsultok?

Én valami hasonlót csinálok a szigeten, csak távolság mentén, azaz 2km bemelegítés, utána 6x 500m gyors (4:45) 500m pihi (5:45) a végén pedig bő 2,5 km levezetés. Az átlag tempó így 5:20 körülire jön ki.

Tegnap este is kint voltam, ugyanis akkor kell futni, amikor jólesik :-)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.12. 15:22:23

@Navixaf: azt nem tudom pontosan, hogy milyen tempó, de olyan volt, hogy még 15 másodpercig nem nagyon bírtam volna. szerintem simán 4 perces km alatt. az edzésterv megfogalmazása szerint "erős" futás, és ugye kinek, mi az erős, mindig magunkhoz kell mérni. úgy szoktam, hogy utána a pihenő futásnál az elején ne is tudjak gyorsabban futni, sőt néha pár lépés séta is belefér.
ha "lendületes" futás van előírva az olyan tempó, ami menne tovább is, de nem az egész távon persze.
amit te írsz az is klassz, kicsit más, és nincs akkora különbség a két tempó között (2 perc gyors 3 lazával kb).
ezekkel lehet fejlődni, tempót növelni.
és persze jól szétcsapni a térdet. :)

helemburgis 2010.05.12. 15:29:43

Ugy tünik, a titkos edzesterv kisertetesen hajaz az en RW marathon-minimal edzestervemre. :)

Nos, mivel en azinternetröl "tanultam" futni, en is igy fartlekeztem ("Nezzen ki egy fat, aztan fusson odaig!"), ilyen egy perces, ami a csövön kifer belerohangalasokkal. Aztan maraton elött hirtelen lett egy jo kis "edzöm", szakmai segitsegem, neki mutogattam a fartlekes görbeimet, s akkor azt szakertette meg, hogy az egy perces bohockodasok helyett inkabb majdnem-ami-a-csövön-kifer 3-5 percesekre vegyem a tempos idöszakot, annak sokkal nagyobb hatasfoka, ertelme van.

Vigyazz magadra, Roka Koma, jobbulast.. :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.12. 15:41:30

@helemburgis: javulok, köszönöm. :)
az titkos edzéstervben változatos hosszúságú erősebb futások vannak, ez most egy ilyen sprintes volt.

Vasapu · http://vasapu.blogspot.com/ 2010.05.12. 21:04:06

@rrroka: Nem túl alacsony a kemény futáshoz a 170 alatti pulzus?

Dobzse 2010.05.12. 21:26:03

Kenegesd a lábad mert kedden megint mehetünk!
Én egy kis izomlázzal megusztam az "1 perceseket",csak az a 10 óra meló nem hiányzott utána annyira:)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.13. 05:42:19

@Vasapu: én is meglepődtem, hogy 177 volt a legmagasabb átlagpulzus, az az elsőnél, meredek dombon. pedig tényleg úgy mentem, hogy alig vártam a csipogást.
visszanéztem, ilyenek lettek a pulzusok, első az egy per, (zárójelben a pihenő alatti):
177 (163)
164 (152)
153 (153)
162 (157)
156 (157)
156 (159)
162

Vagyis kétszer alacsonyabb volt a kemény résznél az átlag, mint a pihenőnél, egyszer meg ugyanannyi. elég furcsa.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.13. 05:44:02

@Dobzse: már alakul, mostmár föl-le tudok menni fájás nélkül a lépcsőn! :)
lehet h még szombaton a hendire is megyünk, de nem fogom tolni neki azon a terepen. ha Derrick jelentkezik, akkor megint egy könnyebb csütörtök esti tempón tesztelem, óvatosan.

Domesticdragon · http://domesticdragon.blogspot.com/ 2010.05.13. 08:10:54

Az arnica montana nálam csodákat tett!!!Tényleg!hétfőn nem bírtam még lábra állni sem,kedden kezdtem el szedni reggelről,este már edzést tartottam!
Próbáld ki....

Vasapu · http://vasapu.blogspot.com/ 2010.05.13. 11:10:28

@rrroka: Nem azt mondta, hogy higyjél benne, hanem , hogy próbáld ki:-).

HelloJozsi 2010.05.13. 12:36:20

Edzés, na persze... Úgy könnyű!

Én nem edzek, mégis fáj a bokám már egy félórás bevásárlás után is. Hogy lesz ebből Keszthely meg UB nem tudom, de azé' is megcsinálom wazze!

Domesticdragon · http://domesticdragon.blogspot.com/ 2010.05.13. 13:21:31

addig én is röhögtem rajta...de amikor nem bírsz menni és ordítani támad kedved...bekészítettem az algopirint és kiropraktor számát is....de nem kell....tényleg....

Vasapu · http://vasapu.blogspot.com/ 2010.05.13. 18:04:42

@rrroka: Placebo-hatással vagy nélküle, de nekem személy szerint szokott segíteni. Viszont én az asztrológiát is elfogadom (nem a napi horoszkópokat). Biztos van az ellenkezőjére is egy írás, de asszem nem kéne cikkekkel kardoznunk:-). A lényeg, hogy gyógyuljon meg a lábad, hogy folytathasd a titkos edzésedet.
A cikk címe viccces:-).

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.14. 05:31:34

@Vasapu: tudom, hogy segít. és én is szoktam nézni ki milyen horoszkóp (a szűzekkel és a bikákkal jól kijövök, a bakokkal és a skorpiókkal meg jellemzően nem annyira). A lábam még fájogat, de igyekszem szugerálni. :) a héten már nem futok, az biztos.
kedden újabb titkos edzésterv futás!

helemburgis 2010.05.14. 13:37:40

@rrroka: Ahaaa! Akkor mostmar ertem, velem miert jössz ki olyan jol! :D

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.14. 13:59:14

@helemburgis: ez egyébként holt komoly. a lemúrral is két perc alatt egy hullámhosszra kerültünk, pedig ő kis pisis, vagy öt nappal fiatalabb nálam.
és nem is ittunk.

Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.05.15. 21:03:05

Ma életem első félmaratonján nagyon durva PB-t futottam :-)

Hol is fáj a lábad? Én is nekiállok kenegetni, azt hiszem...

@rrroka: Ezek szerint a szuper pulzusmérős a regeneráció adatait is tárolja?

Bozót · http://www.bozotfut.blogspot.com 2010.05.15. 23:27:19

@rrroka: Na, én meg a horoszkópiában nem hiszek :P

DERRICK · http://ladystarlightnyc.files.wordpress.com/2009/10/bruce-dickinson.jpg?w=354 2010.05.16. 01:17:46

@rrroka: Ola!

Derrick jelentkezik :-)

Túl vagyok az első "Reach the Train" futásomon, 13,5 km 1:25:01 antiszociális verzióban XIII. Babér u. - XI. Kelenföldi p.u., a vonatot nem értelm el a rohadt sok piros lámpa miatt, de marha jól esett az esti 12 óra ülés után :-) (és nem mellesleg nagyobn jól muzsikált az új cipő az első komolyabb távján)

Kedden este kimehetünk némi midnight runningra, távot és útvonalat te választhatsz, csak mondd meg előre merre megyünk, hogy be tudjam osztani az erőmet.

Jobbulást

THX

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.16. 15:21:48

@Sekiwake: hát most éppen a jobb térdem külső oldalán a nagy hajlító ín fáj, erős nyilaló fájdalommal mozgatásra, hajlításra.
régebben meg a bal lábam sípcsontja melletti izom.
melyikre gondoltál? :) és mennyi lett az a félmaraton?
a pulzusmérő úgy mér, hogy be lehet nyomni részidőket/köridőket, és ahhoz külön mér egy átlag pulzust.

@Bozót: nem baj, attól még néha működik. :) persze nem úgy, hogy "az ikreknek ma leesik a füle". :D

@DERRICK: ha rendbejövök mehetünk! az egyébként jó kis 6:20as tempó volt, ha ezzel eljutsz félmaratonig, akkor 2:10en belül leszel, ami elég jó. hajrá! :)

Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.05.16. 20:06:12

@Navixaf: Várfürdő félmaraton, Gyulán volt az esemény. Úgy futottam életem első félmaratonját, hogy télen 2x is futottam 25km-t (Yours Truly 25 km). Így gondoltam, hogy menni fog, csak az idő volt kérdéses (no az elmúlt napok Achillesfájdalma is jelentett némi bizonytalanságot). A tervem hasonló volt, mint a tied Szekszárd előtt: 2 órán belüli idő. Mindez úgy, hogy a futásaim során 6 perces kilométereket futok, és eddig nem is nagyon sikerült gyorsulnom. Igaz, hogy nem is volt lehetőségem nem egyenletes tempójú futásokra..
Szóval a vége 1:56:58 lett. Saját érzésem az, hogy a táv rövidebb volt a félmaratoni távnál, ennyire gyorsan én nem tudok futni :-))

Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.05.16. 20:14:12

@rrroka: Ez lehet az egyik sérülésed?
www.edzesonline.hu/cikk/2098/kulso_terdfajdalom_avagy_iliotibialis_szalag_dorzsolodes_itbfs

Nekem volt ilyen márciusban. Azóta szorgosan nyújtok, és tünetmentes vagyok.
Most a talpam fáj....

DERRICK · http://ladystarlightnyc.files.wordpress.com/2009/10/bruce-dickinson.jpg?w=354 2010.05.16. 21:54:35

@rrroka: Hívjál ha kimehetünk némi koraesti döcögésre, addig én rovom a szokásos köröket :-)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.17. 10:10:34

@Sekiwake: hm, hát valami ilyesmi lehet, de nem kis területen van, hanem végig az ín/szalag mentén. de a lényeg a pihentetés, kenegetés, óvatos edzés, ez olyan általános minden futósérülésre. :)

@DERRICK: jó, majd szólok!