HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Keratomi ajánlásával:

Scorpions: We were born to fly



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (11) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (2) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (1) bringázás (2) BSZM (4) Budai Kilátások (1) budai trail (3) budapest (1) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (47) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futás. (2) futas. (1) futócipő (18) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (19) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (6) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszutav (9) hosszútáv (1) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (1) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (46) maratoni felkészülés (17) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (4) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) Nagykör (1) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (8) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (2) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (34) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (10) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (3) spar maraton (13) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (5) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (55) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (82) terepfutócipő (2) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (34) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (22) ultrafutás (25) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (4) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) verseny (102) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2012.08.08. 07:00 rrroka

Maratoni felkészülés: első hét

Címkék: edzés résztáv futás nagytétény fartlek sárd utca maratoni felkészülés

Kezdem azzal, hogy elfelejtettem nevezni a kedvezményesebb időszakban vasárnapig, így 10 rongy helyett 12500 Ft-ért nevezhetek, de erre legalább van még idő szeptember 30-ig. Hát akinek nincs a fejében, annak nincs  a zsebében sem, így megy ez, nem vagyok egy tőzsdesügér.
Na de lássuk mit edzettem.

Csütörtök - 12 km
Semmi extra, síkfutás, chifutás, nagy meleg. Nagytétény felé mentem, mert erre van csap, sőt, úgy emlékeztem van a szokásos tizes forduló helyen túl kb egy kirivel még egy, csak azt nem tudtam működik-e. Jelentem működik, és pont 12 kilométerre van tőlünk oda-vissza. Próbáltam chifutásos mozgással, kicsi lépésekkel, dőléssel mozogni, és óvni a lábujjamat, ami egyre rakoncátlanabb, már néha az elején is zsibbad, de legalább nem fájdalmasan. Beszéltem Dobzséval, mutatta az új mizuno csukáját, szép, sok jó futást benne! Ugyanakkor megnéztem a talpbetétet amit állandóra hord, szimpatikus cucc, és lehet egészségpénztárral vételezni, ha minden igaz. Itt az ideje vagy ezen, vagy sportorvos vonalon elindulni lábujjzsibbadás ügyben, mielőtt kínná teszi a maratont.

Idő: 01:06:00
Táv: 12 km
Tempó: 05:30

Péntek - Kimaradt
Kaskantyúra utaztunk kedves rokonainkhoz, és olyan finom borral kínáltak a grillezet husik mellé, hogy nem tudtam nemet mondani, két nagyfröccs után pedig eszem ágában sem volt futni indulni, inkább jót beszélgettünk.

Vasárnap - 16 km
A hosszúfutásokat ugyan 20 km fölöttire terveztem, itt Kaskantyún ez a Vadkerti-tó felé futást jelenti, ami 8 kirire van, de nem is baj így az első héten, ráérek én jövő vasárnap húsz fölé menni. Lelkesen csatlakozott hozzám unokatesóm is a 14 éves Pali, aki múltkor jól bírta a futást, most elég bátornak bizonyult a duplázáshoz. Odafele sima ügy, reggel hétkor még elég hűs volt az idő, 50 perc alatt poroltunk ki a homokon a tóig, kényelmesen, beszélgetve. A közkútnál 5 perc pihi, ivás, mosdás, aztán uzsgyi vissza. Félúton sétáltunk egy kicsit, beszúrt Pali oldala, majd egyre megelebb lett, elfogyott a víz, és csokit sem hoztunk, pedig reggel hamar eléhezik az ember, így tartottunk még egy pihenőt egy megfelelően érett cserszegi szőlőtőke mellett, ami adott energiát a következő közkút hűsítő vízéig. Lelkesen ittunk az életmentő csapból, majd hamarosan haza is értünk, immár alaposan leizzadva. Pali szerzett egy-két vízhólyagot, ahogy az illik is az ember első hosszúfutásánál, de amúgy nem panaszkodott különösebben, a fiatal szervezet hamar regenerálta magát. Nyújtottunk is, erre és a futás előtti pár bemelegítő mozdulatra különösen figyelek most a felkészülési időszak alatt, mert nem szeretném ha az IT szalagom megint elkezdene rakoncátlankodni.

Idő: 01:55:40
Táv: 16.38 km
Tempó: 07:04

Kedd - 8 km fartlek
A Sárd utcai csap Nagytétény fele kb. 4 kilométerre van, logikus célja volt az iramjátékos futásomnak. Közben van pár emelkedő is, ezekre jól rá lehet tervezni a belehúzós részeket, lefele meg lehet térdet óvva kocogni. Futás közben azon gondolkodtam, hogy mi a különbség az interval és a fartlek futás között, végül arra jutottam, hogy a távokban és az intenzitásban kell keresni a diferenciát, hiszen intervalnál a normál futótempóra teszünk egy lapáttal egy hosszú szakaszon, utána pedig megint normál tempóban megyünk, a fartleknél pedig rövidebb távon résztávos tempót tolunk, utána pedig nagyon alacsony intenzitású pihenő futás következik, ami szép lassan visszagyorsul majdnem normál futótempóig a következő belehúzás előtt.
Legalábbis én így csinálom. 

Idő: 00:46:31 
Táv: 8.16 km
Tempó: 05:42

5 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr524700627

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

pannonfunk 2012.08.08. 09:27:09

Hajrá! Az 5'30"-as tempó biztató. A test emlékszik, úgyhogy hamar össze fogod magad kapni!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.08.08. 09:29:04

@pannonfunk: igen, már csak 4x ennyi ideig kéne bírni, és megvan a PB... :)

enzo74 2012.08.08. 12:51:13

Na akkor a maratonon összefutunk:)....mondon felelőtlenül, hisz akkor valakinek szembe kell futni, az meg diszkvali. :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.08.08. 13:14:45

@enzo74: sok helyen megy egymással párhuzamosan az útvonal, jól lehet szpottolni haverokat. :)