HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Lemúr Miki ajánlásával:



FUNKorporation: Hold on Through



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (11) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (2) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (4) Budai Kilátások (1) budai trail (3) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (47) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futás. (2) futas. (1) futócipő (18) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (19) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (7) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszutav (9) hosszútáv (1) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (2) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (2) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (2) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (35) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (10) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (6) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (57) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (84) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (2) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (34) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (22) ultrafutás (25) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (4) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) verseny (102) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2012.09.06. 07:00 rrroka

Maratoni felkészülés, 5. hét

Címkék: edzés résztáv futás maratoni felkészülés

Újabb és újabb módosításokat kell eszközölnöm az edzésterven, ugyhogy lassan már csak annyi marad az eredetiből, hogy "heti 3-4 futás, kedden résztáv", mert a múlt héten borult, és a héten megint borulni fog.

augusztus 30. csütörtök 15 km
Ugyanazt a Duna-gátas útvonalat futottam, mint előző csütörtökön, de már nem volt olyan hőség, így aztán négy perccel jobbat futottam, és alacsonyabb pulzussal. Micsoda meglepetés. :)

augusztus 31. péntek 10 km felmérő
Reggel már elképzeltem milyen jó hosszút fogok futni, hiszen azt terveztem, hogy előrehozom a vasárnapit, mert jó kis kertiparti volt kilátásban szombatra, fröccsel-pálinkával, ami után a vasárnap sanszos, hogy kimarad, amikor látom ám, hogy erre a hétre teszt futás van előirányozva, méghozzá 10 km. Maratoni felkészülésnél ez kevésnek tűnhet, az is, de ugye egy félmaratonit írtam át, és benne maradtak ilyenek, de hát mit tehet az ember, ha oda van írva, akkor azt kell csinálni, nem? Viszonylag sok dolgom volt futás előtt, így már este 7 volt mire leértem a gátra, ahol a felmérést terveztem, lévén a gát majdnem pont 5 km, így jól tudok majd résztávokat viszonyítani egymáshoz. Olyan rendes voltam, hogy még bemelegíteni is elkanyarodtam (pisilés), nem csak úgy belecsaptam tempó futásba. Aztán egy fél perc fókuszálás, mély levegő, és gyerünk!
Felvettem egy komfortzóna felső határát kicsit meghaladó tempót, chifutós apró lépéses mozgást, acéltű-vatta-szem a láthatáron, ami csak kell, és futottam. Az első hossz 11:47 lett, az remek idő, bőven öt perces tempó alatt jártam. Visszafele kicsit lassultam, 11:58, az se rossz. Éreztem, hogy megy ez, de könnyen áteshetek az "elfáradtam, elegem van" határon, így próbáltam megint csak fókuszálni, mozgás, lépés, gondolkodás legyen rendben. Feltámadt a szél a hossz végére, így kicsit kicsúsztam a 12 percből, 12:05, de nem baj, gondoltam, mert ha szembe szél van itt a végén, akkor hátszél lesz visszafele! Az utolsó fordulótól elkezdtem gyorsítani, eltűztem két görkoris mellett, éreztem, hogy nagyon egyben van a mozgásom, a lépések gördülékenyek, a tüdőm is bírja, így aztán toltam, ahogy csak bírtam, talán még kicsit hajráztam is. 11:20 lett az utolsó táv, így végül 47:10 a két gát kör, amit 10,2 kirinek számolva 4:37-es tempót kapunk. Az nem rossz. Visszakerestem az edzésnaplómban, utoljára 2009-ben futottam ilyen jó tizest Kiskörén a Tisza-gáton (44:37, 4:28-as tempó, van még hova PB-t javítani!), úgy látszik a  folyóvizek jót tesznek a  tempónak. 164 átlag, 175 max pulzus, ez alapján nem is volt ez olyan megerőltető.

szeptember 2. vasárnap - kimarad
Nem voltam nagyon másnapos, de futni azért nem mentem.

szeptember 4. kedd - 8x600 résztáv
Nagyon korainak tűnhet a hajnali hatos résztáv, de nem olyan vészes, igazából csak megfelőlen horror korán kell felkelni hozzá, mondjuk 4:00-kor, akkor hatra már a reggelin is túl van az ember.
A bemelegítés után éreztem, hogy nagyon jó erőben vagyok, a vasárnapi kihagyás-pihenés remekül regenerált. Az első 800-on éreztem ugyanazt a frankón hatékony futómozgást, amit a 10 kiris felmérő utolsó hosszán, a lépések gödülékenyek voltak, meglepően könnyen ment 2:52-re. Hoppá. Következő 2:51, harmadik 2:53. Itt éreztem hogy végem, lassítani kell, ezt a tempót nem bírom, negyedik 2:58. Beértem, térdre támaszkodva hörögtem a két perces pihenőidő első 30 másodpercében, de erőt vettem magamon és sétáltam (résztávok nem szabad megállni, sétálni, mozogni kell, hogy ne merevedjen le az ember), így a pihenő végére éreztem, hogy menni fog, csak azt akartam, hogy legyen meg ez is 3 percen belül. 2:59, hurrá! Mindig az utolsó előtti a legnehezebb. Az utolsó már hajrázva ment 2:57-re, de utána vagy egy percig támasztottam a villanyoszlopot, és mintha kis pöttyök is lettek volna szerteszét a levegőben... Néztem edzés után a pulzusmérő adatai, hrmax 212. Ööö. Az kicsit soknak tűnik. Az átlag a bemelegítéssel-levezetéssel-pihenőkkel 146, az nem rossz, de az a 212 nagyon kiugrik. Gyorsan körbekérdeztem facebookon és futóbolondoknál, mindenhol mérési hiba végső következtetés, amit vagy a mintavételezés anomáliája, vagy valamilyen külső hatás, pl. a villanyoszlop vezetékei okozhatnak.
Én csak azt tudom, hogy aznap nem kellett kávét innom.

20 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr744756065

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.09.06. 08:10:35

Basszus Rrróka, nagyon gyors vagy!! Grat a tízeshez és az RT-khez is:)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.09.06. 08:17:40

@szancsurrr: köszi! csak azon gondolkodom, h sokra megyek 42 kirin a gyorsaságommal, ha hosszút még szinte nem is futottam, csak egy 19 km-t... :) na majd ma!

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2012.09.06. 10:03:58

Légy szíves, fejezd be ezeket a gyorsító edzéseket. A maratonon nem akarlak előttem látni, oké?

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.09.06. 10:44:12

@Lemúr Miki: majd messze előtted futok, h ne láss. :D

BGy · http://babosi.blog.hu 2012.09.07. 14:38:46

Meghülyítettetek teljesen, Kassán a maratonra fogok nevezni. Csak még forgolódok rá egyet az ágyamban. :) Egy hónapom van rá, azaz háromszor kellene legalább harmincast futni.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.09.07. 14:42:28

@BGy: szerintem az túl sok. de egy 20-25-30 az kell, nekem tegnap megvolt a 20+-os futásom, jövő héten meg lesz egy különleges 35ös ha minden jól alakul... de ha épp nem balatonon lennénk mennék tókörre. mondjuk az majdnem 3x30, mit dumálok itt neked :D

kg_kilo 2012.09.08. 13:53:14

El is adnám a görkorimat, ha lefutnál... :P

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2012.09.08. 22:23:44

@kg_kilo: Indulsz a maratonon? Mennyit tervezel?

kg_kilo 2012.09.08. 22:34:04

Novemberre terveztem, de azota egy sikeres bringazas kapcsan folytonossagi hiany allt be a kulcscsontomban, amit 6 csavar es egy lemez hidal at :( Szoval majd jovore. Bar most kb 8 ora alatt le tudnam mondjuk gyalogolni :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.09.09. 09:45:16

@kg_kilo: jobbulást! :) szerintem az 5 kiris gát hosszon lenyomnálak ha te görkorizol. most éppen megy ez a táv terepen 4:20-as tempóban (részletek később).

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2012.09.09. 14:37:34

@rrroka: Már hogy nyomnál/nyomnánk le egy görkorist?

viito 2012.09.09. 15:47:29

@Lemúr Miki: a tömegetekkel :)

@rrroka: pff, ma jöttem rá a félmaratonon, hogy ha max 10km-et futok csak edzéseken, akkor egészen jó félidőt tudok produkálni félmaratonon is, de onnan még baromi messze van a vége... szóval az októberi 30km-ig hosszú-hosszú-méghosszabb a tervem :)

kg_kilo 2012.09.10. 00:14:45

@rrroka: Köszi (Mikinek is) a jókívánságokat.

Szóval a 4:20 az... (nem akarok sértő lenni, mert magam is szeretek futni) ... más tészta :) De nincs sok értelme ennek, gondolom valami ultrahobbi göriseket futottál le.

Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2012.09.10. 02:17:18

4:20-as atlaggal 5km-t? Az szep teljesitmeny... Azert a görkori gondolom gyorsabb. En korizni tudok, de az hatarozottan gyorsabb, mint a futas. Pedig nem vagyok profi (abban sem).
Sajnos az idei Nike fm kimaradt, de most ugy nez ki idöbe belefer egy oktober 14i felmarcsi. (Münchenben, valaki?) Mar csak vissza kellene szerezni a nyaralas elötti format. Kicsit elmaradtak a futasok az elmult ket hetben. Bizok benne, hogy a formam nem eltünt, csak lappang. :-)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.09.10. 07:22:06

@Lemúr Miki: oké, ha tempóban nem, akkor szó szerint vmelyik kapunál, gátról le. :)

@kg_kilo: jaja, hobbisok voltak. de tényleg olyan gyorsan lehet görkorizni?

@viito: csütörtökön mentem 20 km fölött, és pont ugyanerre jöttem rá. maratonon nem kifejezetten számít, h tudok egy darab 4 perces ezret. :)

viito 2012.09.10. 08:05:16

@rrroka: egy görkorist max pár száz méteren fogsz tudni megverni, mert futóként sokkal gyorsabban tudsz rajtolni, és a gyorsulásod is jobb. Viszont ha a görkoris eléri a végsebességét, akkor onnantól vége a dalnak, behozza az elején kapott lemaradást, és sosem éred utol.
És ehhez nem is kell valami profi versenyzőnek lenni a korisnak egy gyakorlottabb ember már elegendő.

még gyerekként edzőtáborok unalmában csináltunk ilyen marha házi versenyeket, hogy futó vs (gör)kori, futó vs bringa, futó vs ló, jópofa, de 80-100 méteren még a lovat is megverheti az ember, utána viszont mindegyik úgy otthagy, hogy nyomukat sem látod. Igazából csak a jó rajt és a futóként sokkal meredekebb gyorsulás segít.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.09.10. 08:11:43

@viito: akkor tényleg csak az marad, hogy gát oldalán legurítani a holtágba. :) vagy nehezítsünk! legyen az öt kiris verseny útvonala! van benne mészkősziklás út emelkedővel, meg saras erdei ösvény. ott már nyerhetek? :D

kg_kilo 2012.09.10. 11:20:17

@rrroka: úgy sima ügy :) Ahogz viito mondja, induláskor elmehetsz, de nem sokáig élvezheted a sikert.

Én nem vagyok profi, de 50 alatti félmaratont mentem rohadtmelegben, olvadó aszfalton, ráadásul másfél km-enként volt fordító. Ott a profik 31 perces idővel értek be. A maraton világcsúcs 59 perc.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.09.10. 13:56:45

@kg_kilo: az nem rossz, kb dupla futótempó.