HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Keratomi ajánlásával:

Scorpions: We were born to fly



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (11) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (2) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (4) Budai Kilátások (1) budai trail (3) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (47) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futas. (1) futás. (2) futócipő (18) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (19) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (6) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszutav (9) hosszútáv (1) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (1) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (4) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) Nagykör (1) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (2) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (34) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (10) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (5) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (56) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (82) terepfutócipő (2) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (34) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (22) ultrafutás (25) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (4) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) verseny (102) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2012.11.30. 17:30 rrroka

Néha mi is futunk

Címkék: edzés futás runtastic GPS

Bitliszbá tarolt, nehéz megszólalni az ötnapos ultramaratonja után, hogy én meg futottam a héten kétszer egy órát... Ugye milyen viccesen kevésnek tűnik a napi 8-10 órás futásokhoz képet? :D
A maraton után kicsit leálltunk (illetve én leálltam, Lemúr Miki edzett amennyit szokott), bár múlt héten összehoztunk egy közös tárnoki tókört Izmitomival, ahol jól eldiskuráltunk 15 kirin keresztül, majd arra megállapításra jutottunk, hogy az okostelefon GPS-ek elég furán tudnak mérni, legalábbis Lemúr Mikié olyan kacskaringósan utakat rajzol, mint az örkörhugyozás, az enyém meg kiegyenesíti a kanyarokat, mint egy részeg hummeres. Izmi is mesélte, hogy fura különbségeket tudnak mérni az ő eszközei, úgyhogy tervezzük, hogy a Duna-gáton végére járunk ennek a dolognak, összevetjük az eszközeink adatait, már ha sikerül megint összehoznunk egy futó találkozót.

gps_vs_gps.jpg

Balra Lemúr Miki GPS útvonala, jobbra az enyém, ugyanavval a Runtastic appal mérve, különböző okostelefonokkal. (A km jelzés azért tér el, mert nem egy helyről indultunk.)

A héten észbe kaptam, hogy két hét múlva velencei Mikulás futás lesz, ahhoz meg illene kicsit futogatni, mert oké, hogy Lemúr Miki 5:30-al simán teljesíti így is, de én a maraton óta száz kirit sem futottam, és ezen a 28-as körön mindig sikerül kipurcannom félmaraton után, most pedig nem szeretnék a térdig érő hóban egyedül küzdeni a farkasokkal.
Kedden a korai sötétedés nehezítette a dolgomat, nem szeretek forgalmas utakon futni ilyen sötétben, még akkor sem ha fényvisszaverő mellény és bringavillogó is van rajtam a teljes láthatósági eszköztárból. Felszaladtam hát a földutakon, mintha az Anna-hegy felé indultam volna, itt autókkal tényleg nem találkoztam, ám egy futó sporttárs kocogott lefele, vigyorogva köszöntöttük egymást. Jól ment a futás, mondjuk ennyi pihenő után menjen is jól, utóbb a térképen néztem, hogy mégsem voltam olyan gyors felfele, mint azt gondoltam, pont 6 perces tempóban futottam a Felsővölgyi utcáig az első öt kirin, igaz volt benne 100+ méter szint, na de akkor is. Lefele viszont nagyon mentem, ennek több oka is volt. Egyrészt a Felsővölgyi utca tényleg egy völgy, és amikor rákanyarodtam, akkor tudatosult bennem, hogy itt bizony 5 fokkal hidegebb van, mint a völgyön kívül, itt ködként szállt a leheletem párája, és bizony fázni kezdtem. Másrészt ez Érd legszélső utcája, szinte semennyi közvilágítás nincs, van viszont koromsötét erdő, és csatornázás miatt feltúrt útburkolat. Jobbnak láttam felpörgetni a lépteimet, az enyhe lejtő is segített, így 4:50-en belüli sebességgel spuriztam lefele. Elhussantam egy fejlámpázó sporttárs mellett, vele is örömmel köszöntöttük egymást. A tempóváltással végül 5:20-as átlagra szépítettem ezen a majdnem 12 kiris edzésen, mondhatom, hogy sikerült elkerülnöm a fekete lyukban futást. Visszatérésnek nem rossz.

Elhatároztam, hogy másnap megyek egyből egy regenerálódó tempós rövidebbet (ennél is rövidebbet), és úgy alakult, hogy tényleg lett időm is futásra, úgyhogy nekivágtam a sötétben a Fundoklia felé egy laza körre. Már az elején éreztem, hogy a lábaim bizony fáradtak, ráadásul tudatosan lassítottam kényelmes tempó alá, mert a Futók Kézikönyve szerint így kell váltogatni az edzéseket, és ezt igyekszem megfogadni, csakhát irtó kényelmetlen a fekete lyuk alatti lassú sebességgel közlekedni, nem irigylem a pulzuskontrollosokat, akiknek még ennél is lassabb tempót diktál az elején az a rohadt pulzusmérő. Engem is az vigasztalt, ami őket, hogy hosszú távon ez lesz a jó nekem, de azért annyira nagy kedvem nem lett, hogy egészen az M7-esig elfussak.  A csatornázás után murvával nagyon szépen helyreállított Vereckei utca meredek dombjának megmászása után a koromsötét fennsíktól megrettenve vissza is fordultam, így nem lett meg az egy óra futás, mindössze 52 percet mentem, mindössze 6:25-ös tempóban. Nem baj, ez a regeneráció, csak így tovább, vasárnap jöhet egy hosszú!

Idő: 01:02:30
Táv: 11.77 km
Tempó: 05:19
Idő: 00:52:42
Táv: 8.2 km
Tempó: 06:26

26 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr774938885

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

pannonfunk 2012.11.30. 17:45:13

Én meg mentem egy tempós szigetkétkört ma, 5'19"-es tempóban:
connect.garmin.com/activity/247953341
Nézem, hogy PB vajon? Nem találtam ennél jobbat az edzéseim között, pedig mintha mentem volna már gyorsabban is. De lehet, hogy azok csak egy körök voltak.

Mindenesetre kéthetente tolok egy ilyet. Amióta felröppent a kósza hír, hogy Bitliszbá lesz az 1:45-ös iramfutó a Vivicittán, azóta érlelődik bennem, hogy meg kellene azt csípni. Ehhez 5'10" körülire kellen gyorsulni szigetkétkörön a következő két hónapban, aztán azt okosan felvinni egy 12 hetes rákészüléssel olyan 24 km-re, és az a nagy haditerv, hogy ha tudok 24-et menni 5'10"-ben, akkor tudok menni félmaratont is 4'58"-ban.

Találkozunk a tókörön, én elrajtolok egy bő fél órával a rajt előtt, 138-as max pulzussal megyek, úgyhogy utol fogtok érni valahol a 16-os kilométernél :)

pannonfunk 2012.11.30. 17:49:11

Nézem, hogy szeptemberben 8'19"-el vánszorogtam pulzuskontrolon, 36.5 km-en:
connect.garmin.com/activity/221065130
ebben a végén már volt sétálás is mert ment fel a pulzusom, ahogy fáradtam. Kíváncsi leszek a Velencei tóra, hogy mennyit fejlődtem azóta :)

BGy · http://babosi.blog.hu 2012.11.30. 18:02:15

Lehet, hogy a telefonok mintavételi gyakorisága más?
A maraton után egy kicsit én is leültem, de gyorsan futottam két 20 km-t, hogy megnyugtassam magamat. Vasárnap 35 km a Mátrában. Juhéj!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.11.30. 19:34:19

@pannonfunk: nem mondod, hogy öt órán keresztül körözgettél a szigeten...! :O

@BGy: hajrá a mátrára! biztos a mintavétel a ludas benne, de akkor ennek állíthatónak kellene lennie. ... lehet hogy az is? majd megnézzük ezt is.

pannonfunk 2012.11.30. 23:36:44

@rrroka: De. Tök jó volt :) Megyek majd máskor is :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.12.01. 11:03:38

@pannonfunk: le a kalappal a kitartásod előtt. :)

BGy · http://babosi.blog.hu 2012.12.01. 14:33:11

Ezt a cikket most olvastam, ezeket a futós appokat hasonlítja össze, nagyon érdekes. fusscsiga.blog.hu/2012/01/19/a_nagy_futo-gps_pancserteszt_ii

pannonfunk 2012.12.01. 18:31:44

@rrroka: Á, ez nem kitartás, csak rejtett autizmus :) Egyáltalán nem érzem rosszul magamat attól, hogy körözgetek a szigeten. Sőt, kifejezetten élvezem :) Minden kör más és más, valami mindig változik, és pont ettől élvezetes. Ha nem élvezném, akkor biztos kitartás kell hozzá, de így meg szinte vissza kell fogni magamat, hogy ne menjek a szigetre. Bár pl. mostanában nincs időm lejárni, meg az őszi-téli időszakban szmogos a város, ilyenkor a szomszéd utcában rohangászok. 1 km fel, 1 km le :) Ezek is jópofák :) Pl.:
connect.garmin.com/activity/136428426

2012.12.02. 01:50:05

Az az öregedés jele hogy egyre jobban gyűlölök minden csillivilli ketyerét?! Az okostelefon nálam válóok. :)
Beneveztem ide, nekem sem fáj a körözgetés, ha legalább 4-5km a kör kerülete! Valakit motivál?

www.rotaryfelmaraton.hu/

bitliszbá 2012.12.02. 19:31:12

Gyerekek! kör az kör. Ha minden igaz, megint lesz nálam YoursTrouly. megpróbálok 2,5km-s kört rajzolni. Tavaly nagyon bejött. Gyertek pacsizunk!!!

Más. Velencei tónál kis tali? Hmm? előtte közben utána?

megint más: akit érint annak a Vivicittan szinte biztosan nyújhatom majd az 1:45 stabil 4:58-as tempót. Most örülünk Vincent? Örülünk!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.12.02. 20:33:52

@bitliszbá: Velencére megyünk, YT is csábító, Vivicitta sok esélyes, sok verseny van azon a hétvégén. :)

Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2012.12.02. 21:33:42

@rrroka: Mennyi közeli program, ha az ember Budapest közelében lakik...
Sajnos nekem a mikulásos tókör nem játszik, de a tavaszira nagyon készülök!

Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2012.12.02. 23:37:15

Hülye módon beszerveztem kollégákkal egy közös hétvégét otthonra, így őket fogom kocsmáról kocsmára kalauzolni. :-)
Sajnálom, hogy a velencei futáson nem tudok részt venni, de a jövő évi UB-ra már most tervezgetek. :-)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.12.03. 05:49:28

@Sekiwake: hát igen, nem is a lehetőségek hiányával van baj, hanem a logisztika nehéz. :)
@Sz.Lacc: az se rossz, mi pénteken tartottunk egy ilyen keresztedzést. Jól sikerült. :) UB-n mit tervezel? csapat szerveződik?

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.12.03. 06:05:42

@BGy: tényleg tök jó összehasonlítás, kiderül belőle, hogy a mintavétel mennyisége a lényeg, és hogy az sem jó, ha ez túl sűrű, meg az sem ha túl kevés. :)

Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2012.12.03. 13:18:35

@rrroka: Hat eleg kezdetleges a terv: Vagyok ugye en, meg nöm, ki futast nem valal, de kiserönek jönne szivesen. Elvileg van egy kollega, illetve egy barat, akik futnak, de ök meg nem tudnak rola, hogy jönnek. :-) Van egy keco Badacsonyon, szallas igy biztositott. Nos egyenlöre itt tartok. :-)
Jah, es mivel nekem 0 tapasztalatom van a dolog meneteben, szeretnek par embert a csapatba, aki ismeri a versenyt. Szoval, van kedved egy ilyen kiforrott, sikeres csapat tagja lenni? :-) Valaki meg? :-)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.12.03. 13:39:44

@Sz.Lacc: kedvem/kedvünk mindig van, a logisztika/ár a nehézkes. A blogra járók közül pedig mindenki tapasztaltabb nálunk UB ügyben, mert ugye mindig ütközött fishing on orfűvel. :) Most látom, hogy június 1-én lesz, vagyis egy hónappal előbb, mint szokott, ez azért nagyon kedvező.

Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2012.12.04. 10:28:00

@rrroka: Mindig csak a szekesz, meg a szipu, mi!? :-) No majd visszaterünk a temara kesöbb. Oly' messze van meg az a junius 1. Addig meg barmi is törtenhet. (pl. felszivon magam, es egyedül vagyok neki a 221km-nek) :-)

cukkmukk 2012.12.05. 11:08:19

Ha végeztetek kint a futással, vagy meguntátok, akkor folytassátok itt: ly.my/futazarzabalo Egy kis gondolkodás, futás, hátha szerencséje lesz valakinek.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.12.05. 11:27:18

@cukkmukk: nem mondod, hogy a spárnak egy kommentes nickekkel kell spammelnie a futós blogokat?

pannonfunk 2012.12.05. 13:51:42

@rrroka: Nyugodtan nyomd meg a moderál gomot :)

2012.12.05. 18:19:09

@cukkmukk: Ez nem túl elegáns húzás szerintem.

Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2012.12.06. 10:34:14

@rrroka: rosszul latod a dolgot. Igazabol cukkmukk "kollega" csak azert regisztralt, idöt es penzt nem sporolvan, hogy a TI blogotokra irhasson! Hiszen mar olyan hiresek vagytok, hogy mindenki itt akar reklamozni. Feltörtetek, mint Balfon a büdösviz... Gondolom amugy is jol megszedtetek mar magatokat a bloggal, es mar csak a repülöt varjatok a Bahamakra. :-)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.12.06. 11:20:33

@Sz.Lacc: bizony-bizony, mi vagyunk a futós-blogolós szcéna hosszú farka. :)