HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Keratomi ajánlásával:

Scorpions: We were born to fly



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (11) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (2) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (1) bringázás (2) BSZM (4) budai trail (3) budapest (1) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (47) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) futapest (1) futás (359) futás. (2) futas. (1) futócipő (17) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (19) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (6) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszutav (9) hosszútáv (1) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (2) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (1) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (46) maratoni felkészülés (17) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (4) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) Nagykör (1) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (7) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (2) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (34) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (10) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (3) spar maraton (13) stabil cipő (1) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (4) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (55) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (79) terepfutócipő (2) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (33) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (22) ultrafutás (25) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (4) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) verseny (102) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2013.09.24. 15:50 Lemúr Miki

Maratoni felkészülés helyett

Címkék: verseny velencei tó tóparti futóparti maratoni felkészülés

Nyakunkon a maraton, de hiába igyekeztem, hogy hetente kétszer eljussak futni, mégsem jött össze. Rrróka blogtárs szorgalmasan, szigorú edzésterv alapján készül, én meg ad-hoc módon néha futok, de általában inkább nem. Szeptemberben eddig ezek sikerültek:

2013. szeptember 1.
- 9,4 km
- 50' 09" alatt

Fel az autópályáig és vissza. Ez a standard útvonalam, ha nincs időm hosszabb edzésre: ki a házból, végig a Tárnoki úton, fel a Fundoklia völgyi tanösvényen, felüljáró, integetés az autóknak, majd iszkiri haza.

IMAG1022.jpg

Az útvonal előnye, hogy odafele emelkedik, visszafele lejt, érdi mércével szép a táj, és a lehetőségek végtelenek: ha úgy van (és általában nincs úgy), tovább lehet haladni egészen a rakétasilóig, vagy a bányáig, vagy a magaslesig, vagy Biatorbágyig, vagy Vlagyivosztokig. Rövid, intenzív futásokra ideális, a Fundoklia elején lévő lépcső pedig a kedvenc szakaszom:

IMAG1027.jpg

2013. szeptember 8.
- 22,4 km
- 2h 19' 18" alatt

Mialatt a tömeg a Nike Félmaraton kilométereivel küzdött az aszfalton, Rrróka barátommal futottunk egy kellemesen hosszút, a fenti útvonalat kimaxoltuk egészen a magaslesig. Visszafelé sikerült egy orbitálisat pics esnem, és mivel ősi cselgáncsösztönömmel bele is forogtam a bukásba, összecsesz koszoltam az aznap kapott feliratos pólóm hátát is. Kösz, Orbán! A fotó a testrablás előtti pillanatokban készült:

4_2.jpg

2013. szeptember 11.
- 10,4 km
- 54' alatt

Két hossznyi feszkó gazdaságos futás a Duna-parton. Itt láttam életem legnagyobb pókját (leszámítva a terráriumi példányokat), jó eséllyel egy szongáriai cselőpókot. Ez egy kicsit javított az időmön (5:11/km).

2013. szeptember 14.
- 15,5 km
- 1h 19' 21" alatt

Ismét a gáton nyargaltam, ezúttal 3 hosszt. 5:06-os átlaggal hasítottam, és eléggé elfáradtam a végére. Nem ment igazán jól, és ebben valószínűleg az is közrejátszott, hogy nem metált, hanem hangoskönyvet hallgattam közben. Néha teljesen belefeledkeztem a cselekménybe, és későn vettem észre, hogy lelassultam. Ilyen a Panterával még soha nem fordult elő. 

2013. szeptember 22.
- 28,5 km
- 2h 22' 28" alatt

Tegnap Pók Janóék megint megrendezték a Velencei-tó körbefutását. Ez a 28 körüli km-s kis edzés úgy távra, mint időpontra ideális felkészítő futás a maraton előtt, úgyhogy mindenképpen ott volt a helyem. Rrróka igazoltan hiányzott, ami furcsa lehetett másoknak (is), mert az összes ismerős azzal nyitott, hogy őt meg hol hagytam. "Nézd, ott van az a fura fickó, tudod, a Rrróka haverja, hogyishívják." 

newsted.pngElég jó tempóban indítottam, 5 percen belüli kilométerekkel. Elfuthattam az elejét, mert Sneci, akinek egyébként nagy tisztelője vagyok, 10 km környékén elhúzott mellettem, és odaszólt, hogy lassulok. Nyilván igaza volt, de ellenőrizni nem tudtam, mert órát nem vittem magammal, csak érzésre futottam.

15 km környékén aztán szerencsére véget ért a lejátszóban Newsted "Heavy Metal Music" című új albuma. A zene épp annyira fantáziadús, mint a lemezcím, valahogy nem jött át az egész, de amikor átváltottam a szokásos maratoni mixemre, kitágult a látóhatár, áramlani kezdett a csí meg a flow, és annyira belehúztam, hogy még Snecit is lehagytam. Ritka dolog.

Az adrenalinrush kb. a dinnyési halastóig tartott, itt már én is éreztem, hogy újra lassulok, de nem volt mese, hátra volt még 5-6 km, amit vattában gázolva kellett megtennem. Többen is megelőztek, köztük persze Sneci, még szép. Az utolsó szakaszban egyértelművé vált, hogy a tüdőm bírná, de a lábaim nem elég edzettek ilyen iramhoz ezen a távon (hogy is lennének, ugye). A legvégén még maradt energia egy kis szolid hajrára, így éppen hogy befért 5 perc alá az átlagom.

Magamhoz képest nem rossz idő (habár volt már jobb is), viszont a maratont nagyobb odafigyeléssel és alázattal kell futni, különben nem érek célba. Nagy ambícióim nincsenek, PB-t nem fogok javítani, de azért szép lenne 3 óra 50 percen belül maradni. Ha visszafogottan, ésszel haladok, talán meg is lesz. 

17 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr755531059

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.09.24. 16:08:35

hm-hm, csak elkezdtél edzeni :) továbbra is elképesztőnek tartom, hogy ennyiből megy neked 5 percesben a tókör, jobb lesz az amaraton 3:50-nél, hidd el! :)

Izmi Tom 2013.09.24. 17:17:03

Már megint ez a zŰr-idő...
Amikor még több időm volt néha este netezgetni réges régen, akkor vált népszerűvé a kezdő riporter Tornócky Anita (lehet, hogy rosszul írtam -bocsi a celebvilágtól) oknyomozó kérdése:
ÉS EZT ÍGY HOGY ennyi edzéssel? :)

pannonfunk 2013.09.25. 07:47:37

Most számolgatom, hogy ez ugye nincs 150 kili? :P

RabiMiki · http://ittfutok.blog.hu 2013.09.25. 08:48:01

Hadd keserítselek el kicsit! :) A Velencei-tó nem volt 28,5km "csak" kereken 28 (hacsak nem tettél extra kitérőket), így nem voltál 5:00 alatt. :( Én 2:20:08-ra értem be, ez lett pont 5:00, és vertem is a fejem a képzeletbeli falba.
ittfutok.blog.hu/2013/09/22/pok_jano_oszi_velencei-tavi_tokore

pannonfunk 2013.09.25. 10:38:28

@rrroka: Hát a fészen már megbeszéltük, nem, hogy megtömjük a Lemúrt banánnal, ha 3 óra 30-on belül futja a maratont kevesebb, mint 150 km felkészülésből :) :P

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.09.25. 11:47:50

@pannonfunk: ja tényleg! :) de annyit nem fog.
... ugye nem fog? csak nem...

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.09.25. 14:05:27

@Lemúr Miki: az a tervem, hogy rajtnál előremegyek az elit zónába, és külön gyakorlom a "mintha laza tizest futnék" vigyort a szembeforgalmakra, ezzel mentális banánhéjakat hajigálva lábaid elé.

Simone Lewis · http://uccuneki.blog.hu/ 2013.09.25. 16:15:59

@rrroka: Nincs is szebb az igaz barátnál -,-

Simone Lewis · http://uccuneki.blog.hu/ 2013.09.25. 16:24:34

@rrroka: ájmín, barátságnál.
Bár lehet, hogy az igaz barátnál sincs szebb :)

Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2013.10.04. 00:59:29

@pannonfunk: hmm. Csak nagyon halkan kérdezem, hogy ezt a megtömést mégis milyen viszonylatban kell elképzelni? :-)

pannonfunk 2013.10.04. 09:34:39

@Sz.Lacc: láncfűréses norvég deathmetált képzeljél hozzá :)