HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Keratomi ajánlásával:

Scorpions: We were born to fly



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) a hátunk mögött (6) balaton (10) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (8) Balaton Szuper Maraton (2) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (1) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (1) bringázás (2) BSZM (2) budai trail (2) budapest (1) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (47) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (5) éhség (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (2) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) futapest (1) futás (359) futás. (2) futas. (1) futócipő (17) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (19) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (5) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (2) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszútáv (1) hosszutav (9) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (1) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (8) Káli futás (2) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (1) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) magasles (4) marathon (2) maraton (45) maratoni felkészülés (17) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (4) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) Nagykör (1) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (7) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nordic-walking (1) nordicwalking (7) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (34) puki (1) pulzuskontroll (4) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (10) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (5) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (3) spar maraton (13) stabil cipő (1) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (1) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (3) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (55) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (74) terepfutócipő (2) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (29) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (1) ultrabalaton (20) ultrafutás (22) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (3) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (3) városnézősfutás (1) vélemény (1) velencei (8) velencei tó (8) verseny (102) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (2) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (4) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2013.10.11. 06:30 rrroka

Maratoni felkészülés, 11-12. hét /12 hét

Címkék: edzés futás maraton maratoni felkészülés

Az utolsó két hetem nem sikerült jól, egy mélypont után végre megint ment a futás, de a Phoenix a szerelőnél, így egy reaktivált Omni 10-ben nyomtam, ami kényelmes volt, de úgy néz ki, vagy a csillapítás kevés már benne, vagy a lábaimnak volt sok az edzés, de egy hete érzékeny a térdem alatti rész, és sajog a sípcsontom, ezért a 12. héten eddig csak egy átmozgató futást mentem, jelenleg különböző kenőcsökkel próbálom helyrevarázsolni a rendszert.
Közben kiderült, hogy a Phoenix bár javítható, de cserét/levásárlást ajánlottak fel, ami korrekt és jó hír, de azt is jelenti, hogy a maratont az 1100++ km-es cipőben kell futnom. Szóval most alaposan rápihenek.

11. hét, szerda, 16.15 km

Az előző heti rossz közérzet után, most végre jól ment a futás, ugyanolyan harmadolós-gátas futást csináltam, mint egy hete, kicsit megnyújtva a gátat a 6-os útig. Lefele simán ment az 5:15-ös tempó, a gáton odafele 5 perc alá gyorsultam, visszafele pedig 4:50 alá, haza kényelmes 5:30-ban érkeztem, nem elfáradás, hanem szándékos lazítás miatt lassulva.
Olyan hideg volt, hogy hosszú gatya, hosszú felső kellett.

Idő: 01:23:36
Táv: 16.15 km
Tempó: 05:11


11. hét, péntek, 12 km

Megint megismételtem az egy héttel ezelőtti távot, megint sokkal jobban ment, megint hideg volt.

Idő: 01:05:27
Táv: 12 km
Tempó: 05:27

A héten többet nem futottam, kijött az enyhe lábfájásom, inkább nem erőltettem egy hétvégi 20 fölötti futást.

 

12. hét, kedd, 6,5 km átmozgatás

Áronnal és Malőr kutyával elfutottunk reggel a Ferenciekről a Lágymányosi Rákóczi hídig. A Fővám téri bálna mellett már megnyitották a bringautat, így végig közvetlenül a Duna-parton tudtunk futni, egy korlátnyira a folyótól, elég menő volt. :) A MÜPA/Nemzeti Színház épületegyüttesnél fordultunk (mindig elfelejtem melyiket melyik pártoldal építette, így sosem tudom melyik szép, melyik csúnya), elég is volt ennyi, lábaim nem fájtak futás közben, de amúgy érzem őket.

Idő: 00:39:00
Táv: 6.5 km
Tempó: 06:00

A 12 hét alatt kb. 340 kilométert futottam, fele részben edzésterv szerint mozogva, fele részben úgy, ahogy éppen jól esett. Nem nevezném acélos felkészülésnek, előző évben majdnem ugyanennyit mentem a 8 hét alatt. Kimaradtak a 25 km fölötti hosszú futások, de több 20 körüli volt, mint tavaly. Valamiért jobbnak érzem a felkészülést, mint 2012-ben, pedig a számok alapján okom nem nagyon lenne rá, ezt még át kell gondolnom, végig kell néznem az időket/távokat és az alapján tervezni a tempót.
Tudom, hogy versenyen nem fog fájni a lábam, de kicsit aggaszt mi lesz utána. Mondjuk maraton után kb. két hétig nem szoktam futni az alatt lesz idő regenerálódni.
Vasárnap a jelszó: nem elfutni az elejét, magnéziumot zabálni! Ha nem áll be a lábom 30 km után, ahogy szokott, akkor nem lesz akkora lassulás, és reális a 3:45.
Na majd meglátjuk.

13 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr725562729

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2013.10.11. 08:42:27

Hajrá, Rrróka! Ügyes legyél vasárnap! :) Remélem, a lábad rendben lesz. Sajnálom egyébként, hogy a cipőiddel gond van.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.10.11. 09:30:36

@csiripiszli12: köszi! a cipő tényleg kicsit rosszul jött ki, el is gondolkodtam, hogy mondjam a saucony boltnak, hogy okés, cseréljük majd a cipőt, de a régit még visszaadnátok a maratonra? :D de azért ez hülyén jönne ki. :)

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2013.10.11. 10:31:28

Jó lesz az! Remélem összefutunk :) Hajrá!

RabiMiki · http://ittfutok.blog.hu 2013.10.11. 10:37:53

Nem is futsz már a héten többet? Szombaton egy nagyon laza 5-8k?
Aztán hajrá!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.10.11. 11:08:36

@szancsurrr: köszi, vmikor tuti össze! :)

@RabiMiki: szoktam átmozgatni 5-6 kirit, de most a térdem/sípcsontom miatt még nem tudom fogok-e menni.

snatch_ · http://futas.asroma.hu 2013.10.11. 15:25:53

én 1500+os cipőben vágok neki vasárnap :)
sok sikert és hajrá!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.10.11. 15:29:30

@snatch_: neked is hajrá, meg ne próbálj négy óra fölött futni! :) kezdj nyugodtan 1:55el!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.10.14. 08:51:41

@RabiMiki: hát nem olyan jól. :) 1:49 elfutott első fele, 2:06-os második... Mit mondjak még? volt 7 perc fölötti kirim is amikor a lábujjam masszíroztam, meg frissítőnél töltekeztem.
(van hosszutav FB csoportunk, ott kicsit bővebben kifejtettem, mert posztot majd Lemúr írja)

kiralysannyi 2013.10.26. 11:10:59

@rrroka: Üdv. Szeretnék érdeklődni hogy milyen edzésterv alapján készültél. Köszi előre is.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.10.27. 17:35:50

@kiralysannyi: szia! a Sally Edwars: Futók kézikönyve c. könyvben található edzésterv volt a felkészükés alapja, de maximum 50%-ban tartottam be a távjait és edzésmennyiségét, inkább az elveit próbáltam szem előtt tartani.

kiralysannyi 2013.10.27. 20:46:40

@rrroka: És többet vagy kevesebbet futottál?

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.10.28. 06:39:40

@kiralysannyi: kevesebbet. :) heti 4-5-6 edzés volt a tervben keresztedzésekkel, nekem max heti három jött össze, keresztedzés se sok.