HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Keratomi ajánlásával:

Scorpions: We were born to fly



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (11) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (2) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (1) bringázás (2) BSZM (4) Budai Kilátások (1) budai trail (3) budapest (1) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (47) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futas. (1) futás. (2) futócipő (18) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (19) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (6) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszútáv (1) hosszutav (9) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (1) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (46) maratoni felkészülés (17) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (4) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) Nagykör (1) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (8) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (2) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (34) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (10) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (3) spar maraton (13) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (5) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (55) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (82) terepfutócipő (2) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (34) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (22) ultrafutás (25) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (4) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) verseny (102) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2014.08.20. 14:00 rrroka

Szelidi-tó futás kontrollált pulzussal

Címkék: verseny futás pulzuskontroll pulzusmérés pulzusmérő szelidi-tó futás

szelidi_selfie.jpg

Egy ideje pulzusmérővel futok, ennek főpróbája volt ez a szelidi verseny. Az előző évi versenyhez képest kibővült csapattal érkeztünk, kis feleségemen és két unokatesómon kívül az unokaöcsém is eljött velünk, ők masszív strandolást terveztek az alatt a három óra alatt amíg én körbekocogom párszor a tavat, ehhez megvolt az ideális 30 fok körüli hőmérséklet, magas páratartalommal. Oké futáshoz, nem a legjobb, de én szeretem és bírom ezt az időjárást.
A hangulat a szokásos barátságos, családias, nincs tömeg, nincs nagy csinadratta, de minden helyén van. Én ezt várom egy versenytől: ne legyünk nagyon sokan, legyen jó a pálya, legyen érem, és legyen valami extra (strand, zsíroskenyér, sőt akinek igénye volt rá még kígyófarkás technikai pólót is vehetett). Itt minden pipa.
A haditerv az volt, hogy az első kört a versenytempós pulzusom alatt tartva teszem meg, közben pedig érzésre eldőntöm, hogy mi lesz tovább. Megmondom milyen pulzuskontrollal futni egy verseny elején: rohadtul frusztráló. Sorra húz el melletted mindenki. Lelkesek, vágtáznak, lobog a hajuk a szélben. Te meg a kényelmi zónádban tötymörögsz. Tízszer átgondolod, hogy jó-e ez így. Aztán amikor 5-6 km után kezded utolérni az első felborult embereket, meg azt tapasztalod, hogy a nagy hőség ellenére nem kell percekig depózni a frissítőknél, akkor elkezded átgondolni a helyzetet, és méltányolni, hogy még mindig van erőd, olyan, mintha most kezdtél volna futni.
Azt azért eldöntöttem, hogy kb 5 ütéssel feljebb emelem a második körre a határt, mert az én idegeim sincsenek kötélből, valamint a hat perces tempós magamhoz képest azért hervasztóan lassú… A rajtzónában profi kísérőcsapat várt, feleségem fotóz, bíztat, unokahúgom pacsizik, a két srác pedig hűs vízbe mártott szivacslabdát ad be, hogy fejemre nyomva hűthessem magam. Nagyon lelkesítő, amikor az ember hozzátartozói ennyire ott tudnak lenni egy versenyen! :)

szelidi_frissites.jpg


Szóval átnyomtam az órát egy zónával feljebb, és már ettől a pár szívdobbanással magasabb tempótól elkezdtem előzgetni. Jó 20 mp-el gyorsabb tempót jelentett ez a tartomány, testileg pedig egy komfortos, “bármeddig tudnék így futni” érzést. Jött az endorfin rush is 17-18 km körül, ha utolártem valakit, akkor megnyújtott léptekkel, határozottan tudtam ellépni mellette. A kevés aszfaltos szakasz egyikén szippantós kocsi jött szembe, mutattam a sofőrnek hogy dudáljon, vette is a lapot, nyomta kürtöt, én meg vadul vigyorogtam. :D
A harmadik kör elején jött szokásos lelkes szurkológárda, még egy potya smacit is loptam a feleségemtől, okosan fuss, mondta, én meg bólogattam, hogy azt teszem, és előzgettem tovább az embereket max 155-el.
Aztán a tó túloldalán az utolsó frissítőtől jöhetett az ereszd el a hajam, 5:20-as tempó, majd 5:15 alatti kilométerek, végül utolsó szakaszra 4:48, vigyorgva, 180 körüli max pulzussal… Nagyon nagy élmény volt a végén gyorsulni, komolyan mondom. :)
A legjobb ugye ebben a versenyben a zsíroskenyér, és a strand, bár futás után óvatosan másztam be a vízbe. Kiderült, hogy annyira leégtem a napon a verseny közben (ideális időpont pecsenyére sötéshez a 10-13 óra közötti szakasz), hogy a hűs habokban szabályosan rázot a hideg. Azért ellubickoltam egy jó fél órát.

Ezt a versenyt nagyon jól megcsináltam.

Idő: 03:12:03
Táv: 33.9 km
Tempó: 05:40
Átlagpulzus: 151

szelidi_utan.jpg

12 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr726620699

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

RabiMiki · http://ittfutok.blog.hu 2014.08.20. 15:10:53

Végre valaki, aki szintén szereti az érmeket! :) A pulzusmérődhôz pedig sok sikert! Jól látom, hogy Timex?

csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2014.08.20. 15:12:42

Nagyon szép, gratulálok! :) Egyébként amikor láttalak, akkor is teljesen energikusan futottál, látszott, hogy teljesen egyben vagy.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2014.08.20. 15:48:23

@csiripiszli12: @szancsurrr: köszi! :) nem nagy idő összeségében, sőt tulajdonképpen lassabb, mint az előző, de érzésre ezerszer jobb.

@RabiMiki: igen timex, nagyon jó amiket tud, viszont mostanában az van vele, hogy néha elveszti a jelet. elemcsere, pántmosás megvolt, várom mit mond a forgalmazó...

snatch_ · http://futas.asroma.hu 2014.08.21. 09:44:52

Gratulálok, okos futás!
Futás közben nyomkodtad az órát? én egyszer próbáltam ilyet, le is tettem róla, ezért inkább nem álltam meg, hagytam, hogy folyamatosan jelezzen az óra :)

Amúgy milyen Timex?

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2014.08.21. 09:51:10

@snatch_: timex t5k545
www.triatlon-shop.hu/hu/timex-ora-timex-triatlon-ora-timex-sportora-timex-irioonman-ora/119-timex-t5k545-pulzusmer-ora.html

pár gombnyomással átállítható a célzóna, 6 perces tempónál ez nem annyira bonyolult. az egyik gombot hosszan nyomva tartva meg kikapcsolhatóa riasztás, szóval nem kell megőrülni a csipogásától. :)

BGy · http://babosi.blog.hu 2014.08.27. 07:23:45

Gratulálok! Ez a jó a pulzusmérős futásban. Nincs nagyhalál se közben, se a végén. Az elején mindenki elhúz mellettünk szituáció nekem is ismerős, de a verseny háromnegyedénél fordul a kocka. :)))

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2014.08.27. 09:18:03

@BGy: sok-sok mérsékelt futás 140-en, és az elején se fognak már elfutni... :)

kiralysannyi 2014.08.31. 21:05:15

@rrroka: Hello!
Én is bedobnék egy kérdést. A pulzusmérő pántja mindig kidörzsöli a mellkasomat. Nálad ez nem fordult vele elő? Ha igen, mi volt a megoldás? Lazítottam is a pánton,leragasztottam a pántot,és mégis... :-(

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2014.09.01. 06:31:34

@kiralysannyi: kidörzsölte nekem is eleinte, két futás közt bekentem hámosítóval (sudokrém vagy körömvirág), egy idő után megedződött a bőrőöm, már nem dörzsöli ki. ha folyamatosan hónapok óta ez történik, akkor nincs ötletem. :/ esetleg fordítsd el a szenzort oldlara vagy hátra, ha jól tudom úgy is mér, és talán nem dörzsöl.

kiralysannyi 2014.09.05. 19:44:07

@rrroka: Oldalra fordítottam. 15km-en nem dörzsölt. :-D
Holnap le is tesztelem egy hosszú futáson is.
Köszi a tippet.