HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Keratomi ajánlásával:

Scorpions: We were born to fly



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (11) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (2) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (1) bringázás (2) BSZM (4) budai trail (3) budapest (1) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (47) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) futapest (1) futás (359) futás. (2) futas. (1) futócipő (18) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (19) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (6) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszútáv (1) hosszutav (9) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (1) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (46) maratoni felkészülés (17) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (4) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) Nagykör (1) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (8) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (2) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (34) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (10) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (3) spar maraton (13) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (4) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (55) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (80) terepfutócipő (2) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (33) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (22) ultrafutás (25) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (4) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) verseny (102) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2015.04.14. 21:51 Lemúr Miki

21-en túl

Címkék: futás tóparti futóparti

Tóparti Futópartira már gyakorlatilag hazajárunk, úgyhogy nem volt kérdés, hogy az idén résztvegyünk-e. Ezúttal velünk tartott Dani barátom is, aki még nem futott félmaratonnál hosszabb távot. Így ez a derűs, meghitt futóesemény számára jelentős mennyiségi ugrást jelentett -- és persze minőségi ugrást is a kiváló érdi társaság miatt.

Dani rövid távon gyorsabb nálam (ezzel Kalotaszegen szoktam szembesülni), hosszabb távon pedig még nem indult, úgyhogy mindenre fel voltam készülve, amennyire emberileg lehetséges.

Az alábbiakban Dani vendégposztját olvashatjátok. Szerencsére adott címet a bejegyzésnek, különben kénytelen lettem volna "Velencei gondola-tok"-ként megosztani. Azt hiszem, így mindenki jobban járt. Kösz, Dani!

Két éve, amikor újrakezdtem futni, nem volt különösebb célom. Kipróbáltam dilibogyó helyett és bevált. Azóta fix pontja a heteimnek a 20-30km futás.


Tavaly már 3 félmaratont is futottam. Szeretem azt a távot, mivel folyton kifutom a tüdőm, ezért általában elég gyorsan, 1:40-1:45 között beérek és ezért kapom a megerősítő dícséreteket. Azt persze csak én tudom, hogy ez mindig azzal járt, hogy 16k-18k körül kiköptem a belem és csak kemény küzdelmek árán értem el, hogy elvonszoljam magam a célig. Szóval az energiáim beosztása még messze nem ideális.


Olyan jó lenne egyszer úgy beérni, hogy nem halok bele...


tpfp.jpg


Na és itt jön a képbe a 28k. Mert a fejembe vettem, hogy ha lenne élményem hosszabb távról, akkor jobban be tudnám osztani az erőmet a félmaratonon. Nem lenne a cél az a bizonyos valaha volt leghosszabb táv. 


A Tóparti Futópartiról Lemúr Miki már tavaly is mesélt, hogy milyen jó hangulatú esemény. Így idén a Vivicittára készülés részeként gondoltam bevállalom az április 4-i versenyt.


A Lemúr volt olyan jófej, hogy reggel Budakeszin felvett, a felesége a futás alatt vendégül látta a családomat és még a napsütést is elintézte. Szóval nekem tényleg csak futnom kellett.


A rajtnál találkozhattunk Rrróka kartárssal (akiről már sokat hallottam és olvastam itt a blogon, de még sosem láttam ÉLŐBEN) és még néhány futóismerőssel. Verhetetlen érzés volt a tóparton gyönyörű időben jó társaságban melegíteni, készülni a rajtra.


10-kor elindult a talán 1000 fős mezőny a keskeny velencei tavi bicikliúton. Azt lőttem be magamnak, hogy a szuper FitbitSurge-t bevetve nem az időre fogok figyelni, hanem a pulzusomra. 20k-ig nem akartam a Cardio szint fölé menni, ami nálam 154bps. ehhez tökéletesen passzolt a Rrróka által diktált 5:05-5:10-es tempó. Úgyhogy nézelődve, a Spotify Rock Workout listáját hallgatva faltam a kilométereket.


Profi módon, 5km-enként volt frissítőpont, ahol házi gyártású pogácsákkal, kókuszgolyókkal gyümölcsökkel vártak minket. Én 15k-ig nem vettem el semmit, utána vizet, isodrinket ittam, majd 20k-nál betoltam két fini kókuszgolyót is.


A Rrróka és Lemúr Miki vezette rajjal mentem kb 18k-ig, amikor éreztem és láttam is, hogy felcsúszott a pulzusom 160 körülre, úgyhogy visszavettem kicsit a tempóból. Innentől egyedül mentem, bár még 3-4 k-ig láttam Lemúr Mikiéket az egyenes szakaszokban. 


A 21k-26k közötti Pákozd-Dinnyés szakasz végig alattomosan emelkedett, de az utolsó 2 k-ra még maradt erőm egy hajrára, így végül sikerült a második 14k-t gyorsabban futni, mint az elsőt. A vége 2:24:37 lett.


Rrróka 4-5, Lemúr 2-3 perccel előttem ért be. Remek élmény volt és jó érzés felnőni ehhez a félmaratonnál hosszabb távhoz.

10 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr97368878

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2015.04.15. 06:50:42

Köszi a posztot Dani! remek eredmény a negatív split elsőre, szóval tervezheted hol futsz jövőre maratont, nincs mese! :)

Lemúr, "gondola-tok", nemár! :)

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2015.04.15. 14:54:01

@rrroka: Akkor nekünk is negatív splitünk volt, nem-e? Neked még negatívabb.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2015.04.15. 14:56:17

@Lemúr Miki: az tuti! vasárnap ugyanígy leszünk szívesek.

Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2015.04.15. 16:15:44

Dani: Jol nyomod, gratulalok. Csak igy tovabb. Decemberben ujra Agard!
Most vagy az en oram pontatlan, vagy ti nem abban a tempoban mentetek. En 5:00-ig mentem veletek, de meg onnan is gyorsabbak voltatok...

Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2015.04.15. 16:19:43

@Lemúr Miki: csodas szovicc, ezen nevetek percek ota! :-)
"
- Mibe teszi a velencei hajos a csonakjat, ha este hazamegy?
- Hat gondola-tokba!"

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2015.04.15. 16:22:12

@Sz.Lacc: neked milyen távot mért az óra? én 28 kirivel számolok, úgy 4:57 volt a tempónk, úgy, hoyg 21-nél gyorsítottunk egy jókorát, majd 25 körül lementünk 4:30 alá. nicns róla endomondom, de majd megpróbálok Keratomitól szerzni egy tempó statisztikát.

Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2015.04.15. 18:02:19

@rrroka: 28,08km-t az passzol. Kb. 4 km-ig mentem veletek, akkor 5:01-et mert az oram, utana en 5:10et mentem, ti szerintem kicsit gyorsitottatok is.
Persze ez tök nem fontos am, csak annyit akartam mondani, hogy a ti 5:10-etek inkabb 5:00 alatti volt. Szerintem... :-)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2015.04.16. 08:13:18

@Sz.Lacc: itt a tempónk bontása:
dl.dropboxusercontent.com/u/1373587/toparti_tempo.png

lényegében féltávtól 4:50-5 perc alá mentünk, utolsó 3 kirin meg 4:30-ra. ezt nagyon jó így látni, már cska ezt kell tovább csinálnunk hétvégén Lemúrral még 14 km-ig.

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2015.04.16. 10:01:44

@rrroka: Rám ne számíts, nem fogom széthajtani magam! :) Készülj fel, hogy a második félmaratont már egyedül tolod!

Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2015.04.16. 10:07:54

@rrroka: igen. Pont a 4. km, amit en is emlitettem, amikor az 5:01-el en lasabb voltam, utana en 5:10-et mentem, ti kb 5sec gyorasbbat.
Mondjuk, ha szoltok, hogy szakadjak mar le a francba, akkor megteszem, nem kell CSAK AZERT gyorsabban futni... :-)

Sok sikert a 7vegere, okosak, es ügyesek legyetek! :-)