HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Keratomi ajánlásával:

Scorpions: We were born to fly



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (11) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (2) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (1) bringázás (2) BSZM (4) Budai Kilátások (1) budai trail (3) budapest (1) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (47) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futás. (2) futas. (1) futócipő (18) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (19) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (6) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszutav (9) hosszútáv (1) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (1) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (46) maratoni felkészülés (17) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (4) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) Nagykör (1) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (8) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (2) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (34) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (10) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (3) spar maraton (13) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (5) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (55) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (82) terepfutócipő (2) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (34) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (22) ultrafutás (25) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (4) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) verseny (102) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2015.11.19. 11:30 rrroka

Siófoki félmaraton - új egyéni csúcs szuper pályán, szuper időben

Címkék: balaton verseny félmaraton balaton maraton

A verseny hivatalos neve "12. K&H mozdulj! Balaton maraton és félmaraton" és ez az a verseny ahol két nap alatt nagyon sokféle távot futhatsz, de maratont egyben, a verseny neve ellenére, nem.  Nekem visszatérő kedvencem ezek közül a vasárnapi félmaratoni táv, mert ez egy teljesen sík pálya, két 10 kiris körrel, ami a pályavezetésnek köszönhetően "jól szurkolható", vagyis a közönségünk pár száz méter sétával akár négyszer is bíztathat minket.
Novemberben az időjárás kedvezőbb a gyors, rövid futásnak (haha, félmaratonra ezt mondom, tök hülye vagyok), mert a hidegben a pulzusunk nehezebben szökik az égbe. Mivel nemrég két félmaratoni terepfutáson is elég jó tempót mentem, úgy gondoltam simán meglehet egy új PB, csak azt felejtettem el, hogy kiszámoljam milyen ezreket kell mennem, szerencsére a rajt előtt összefutottunk Keratomival, így ő elárulta nekem, hogy a 4:30-as átlag az 1:34-es félmaratont jelent.
A 4:30 elég ijesztő sebességnek tűnt, az őszi hosszú terepfutós felkészülésemben nem igazán fektettem hangsúly a gyorsaságra, de mi baj történhet, legfeljebb elfáradok.

3_555.jpgfotó: BSI

Az érdi futókkal a második hullámban indultunk (az első km után olyan szűk lesz az útvonal, hogy egyszerre csak nagyjából 200 futót indítanak, utána 3 percenként mehet a következő brigád), ez nagyon jó döntésnek bizonyult, mert ugyan át kellett magam küzdeni pár lassabb futón az elején, de aztán beállhattam egy egyenletes tempóra, és gyakorlatilag végig előztem az egész verseny során.

2_555.jpgfotó: BSI

A 4:30-tól felment  a pulzusom 168-ra, de ettől már nem ijedtem meg, tudom, hogy ezt bírom két órán át, úgyhogy nem volt más teendőm, mint ezt tartani. Így is lett, tulajdonképpen nehézség és kínlódás nélkül mentek a 4:30-on belüli kilométerek, a második körben pedig egy kicsit még oda is léptem, így egy perccel jobb lett az elsőnél 170-172-es bpm-el. A frissítőpontokat egyáltalán nem használtam, a két 1,25 dl kulacsom bőven elég volt.

4_555.jpgfotó: BSI

Lehetett volna rövidgatya-póló kombinációban is futni, de a vékony hosszúnadrág és hosszú felső sem volt sok. Egyszer mintha lett volna egy kis szél, de nem különösebben erős, nem zavart bele a flow-ba. Néhol kimentem az út szélére vigyorogva gázolni a lehullott levelekbe, máshol az út közepén futva az elválasztó sáv jeleit kerülgettem, úgy összességében nagyon jól éreztem magam.

1_555.jpgfotó: kis feleségem

Meg is lett a PB, 1:34:01, két és fél percet javítottam a 2011-es eredményemen.
Ha belemetkifutósra veszem biztos lett volna benne egy perc, de én jobban szeretem ezeket a magabiztosan sikerülős eredményeket. Jobban kedvelem a nyugodt flow érzést, mint a küzdelmet.
Persze kitűztem már azt a versenyt is, ahol azt tervezem, hogy szétfutva, szédelegve esek be a célba, de addig még hátra van néhány hét gyorsítás, meg dombozás.

 

19 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr288090878

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

regulat · http://withoutacatharsis.blog.hu/ 2015.11.19. 11:36:47

Tényleg jó volt látni a befutódat, még akkor is, ha éppen megelőztél. :) Grat!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2015.11.19. 11:43:00

@regulat: köszi! :) na most olvasom, hogy neked meg keresztbe tette a front. :/ én ezekszerint nem vagyok erre érzékeny.

regulat · http://withoutacatharsis.blog.hu/ 2015.11.19. 11:47:09

@rrroka: Fogsz még futni az S2-ben... :P

Mondjuk velem szemben akkor lesz tíz év előnyöd. :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2015.11.19. 11:55:43

@regulat: gondolom már mondták, hogy nem nézel ki annyinak, amennyi. :)

regulat · http://withoutacatharsis.blog.hu/ 2015.11.19. 11:57:17

@rrroka: Köszi dolgozom a projekten. De a blogra nemsokára kikerül az "a futás 50 felett" címke. :D

iramszarvas 2015.11.19. 12:07:12

„ő elárulta nekem, hogy a 4:30-as átlag az 1:34-es félmaratont jelent”

Mivel engem is foglalkoztat a téma, véletlenül tudom, hogy a 4:30-as csak az 1:35-öshöz elég (egészen pontosan 1:34:56,...-hoz), az 1:34-hez bizony 4:27-re is szükség van. Nem tűnik soknak a különbség, de bizony sokszor nagyon kell küzdeni azért a 3 mp-ért.

Na és mennyi lett az annyi? Ez végül kimaradt...

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2015.11.19. 13:37:59

@iramszarvas: igazad van, 1:35-t mondott! 1:34:01 lett a vége, ki is egészítettem a bekezdést. :)

snatch_ · http://futas.asroma.hu 2015.11.23. 12:36:22

Gratulálok, szép eredmény!

És melyik lesz az a beledetkiköpős? :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2015.11.23. 12:44:05

@snatch_: budai trail, ha minden jól megy. :) mondjuk egy hasonló tempót ott elfogadnék. :)

BGy · http://babosi.blog.hu 2015.11.25. 15:30:30

Gratulálok, ez már igazi sportteljesítmény!
Nálam teljesen elmúlt a lelkesedés, a motiváció. Egyáltalán nem futok. Létezik ilyen? Nektek volt már hasonló időszak az életetekben? A jövő évi UTH-ra fel akarom szívni magamat, de ötletem sincs, mikor és hogyan kezdjem újra.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2015.11.25. 15:35:55

@BGy: nálam még sosem volt, legfeljebb CUMI (Célverseny Utáni Motivációvesztési Inaktivitás, (c) .Joe). de szerintem ilyenkor az segíthet, ha futók közé megy az emebr.
UTH féltáv, nagytáv?

BGy · http://babosi.blog.hu 2015.11.26. 14:54:48

@rrroka: UTH féltávját akarom megcsinálni. Idén májusban kicsúsztam a szintidőből. Rajtam kívül még az indulók kb. 35-40%-a, úgyhogy nem csak én voltam szar. Jövőre egy órával emelik a szintidőt. Az utolsó EP-n 20 perccel voltam a szintidőn belül. Aztán hamar elolvadt, mert jött egy genyó emelkedő. Utána már csak sétáltam. Jövőre rész szintidők is lesznek, úgyhogy kiszedik az embert a verseny közben is. A Mátrabércnél is ezt utálom. Az első EP-n 10 perccel voltam belül, már szedték szét a sátrat, aztán ezt 45 perc előnyre dolgoztam fel. Ezért nem tetszik az ötlet, hogy rész szintidők lesznek. Nem adják meg az esélyt a feltámadásra. A nevezési díj is elborzaszt, de mivel máson nem indulok, ezért kifizetem.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2015.11.27. 07:06:48

@BGy: olyan kemény szintidő volt, hogy ennyien kiestek? megmaradt egy cosmó érmük meg pólójuk. :) a nevezési díj KÁ magas, simán kijön belőle 3 másik verseny ugyanannál a cégnél...

Bozót · http://www.bozotfut.blogspot.com 2015.12.15. 09:23:45

@BGy: Same here. Hetek óta nem futottam egy normálisat....

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2015.12.15. 11:08:38

@Bozót: ideje kinézni vmi jó kis TT-t futva, nem? :)

Bozót · http://www.bozotfut.blogspot.com 2015.12.15. 12:00:01

@rrroka: neveztem az Extreme Burgenlandra például...