HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Keratomi ajánlásával:

Scorpions: We were born to fly



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (11) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (2) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (4) Budai Kilátások (1) budai trail (3) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (47) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futas. (1) futás. (2) futócipő (18) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (19) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (6) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszutav (9) hosszútáv (1) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (1) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (4) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) Nagykör (1) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (2) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (34) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (10) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (5) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (56) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (82) terepfutócipő (2) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (34) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (22) ultrafutás (25) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (4) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) verseny (102) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2016.10.02. 11:00 rrroka

Pár dolog, amire figyelned kell maraton közben

Címkék: verseny futás maraton pulzuskontroll pulzusmérés spar maraton maratoni felkészülés sparmaraton

Október a maratonok hónapja, itt Budapesten a SPAR Budapest Maraton®-é. A felkészülésen ilyenkor már mindenki túl van, de van pár dolog amire a verseny közben, vagy közvetlenül előtte érdemes odafigyelni, illetve átgondolni, hogy te hogyan csinálod majd. Összeszedtük Keratomival a tapasztalatainkat.

1. Frissítés

- A frissítöpontokon kezedbe adott, vagy felmarkolt pohárból úgy kell inni, hogy oldalról kicsit megroppantod egy csőrt képezve, és ebböl a csücsökböl kortyolsz, így nem öntöd le magad. A kortyot forgasd meg a szádban, így sokkal jobban frissít.
- Válassz olyan poharat, ami majdnem tele van és a felét öntsd a fejed búbjára, hogy lassan lecsurogjon és hűtsön.
- Vigyázz, hogy eközben a fülhallgatód ne ázzon be.
- Az isotóniás ital után igyál vizet is, és az isot pedig nem öntsd a fejedre! :)
- 30 km után vagy gyomorproblémák esetén a coca-cola életmentő.
- Lassan, nyugodtan idd/edd meg amit elvettél a frissítő asztalról! Azon a pár másodpercen semmi sem fog múlni, viszont nagyon jól esik kényelmesen elmajszolni egy banánt és leöblíteni egy kis vízzel és nagyon rosszul, amikor a félig megrágott banán falat távozik az orrodon át a félrenyelés után felköhögött vízzel... :)
- "Ne egyél meg olyat, aminek nem tudod kimondani a nevét!" Űrtechnológiás zselék, kapszulák, porok helyett pont ugyanolyan jó a szőlőcukor, banán, Vitatigris, só. 

2. Cuccok

- Semmilyen új cuccot, kütyüt, frissítést ne a maratonon próbálj ki, mert ha vmi gond van velük (dörzsöl, lötyög, nem működik, nem esik jól), az 4 órán át lesz rohadt zavaró.
- Felejtsd el a fekete pólókat. Lehet hogy tök menőn néz ki, de a pálya nagy része napsütésnek kitett, ott meg fogsz benne gyulladni.
- Hagyd a kütyünyomkodást a rajtban és a célban, élvezd inkább a helyzetet. Indítsd el előbb, állítsd le később, majd átírod az appban később a hivatalos mérés alapján.
- Ha esőre áll legyen nálad a telefonnak egy nejlonzacsi vagy gyors záras uzsonnatáska.

3. Pulzuskontroll

- Tartsd be azt a max pulzust, amit terveztél. Ha esetleg túl kényelmesre sikerült, majd a táv utolsó negyedében belehúzol.
- Ne foglalkozz a tempóval. Ha a pulzusmérő azt mutatja, hogy túl gyors az iram, akkor az úgy is van. Biztos, hogy nem történt csoda és nem fogod tudni végigfutni a 4 órás versenyt a tervezett maratoni pulzus zónád fölött 10-20 ütéssel.

4. Tempó

- Ha a pulzuskontroll helyett a tempót számoltad ki és azt figyeled, akkor számold bele, hogy a frissítöpontokon legalább 10 mp-et lassulni fogsz.
- Csak magaddal foglalkozz, ügyelj arra, hogy a tömeg lendülete ne vigyen el az elején! Ha lassabban kezdesz, később majd úgyis utoléred az elején száguldókat, viszont ha a az erős kezdésben elfutod magad, akkor kínszenvedés lesz tartani a tervet.
- Az emelkedőkön meg se próbáld tartani a tempót, az olyan, mintha síkon egyszer csak sprintelnél egy kicsit. A dombon lassítunk, rádőlunk, rövidítjük a lépést, aktívan dolgozunk a karunkkal és a síkon érzett erösséget tartjuk, így nem teljesen kipurcanva érünk a tetejére.
- A fordítót is bele kalkulálni a tempóba, egy 180-asnàl 2-3 mp elmegy. Az éles kanyaroknál ne a legrövidebb íven fordulj, hanem úgy, hogy ne kelljen nagyon lassítani, gyorsítani.

5. Időjárás

- Évek óta a megszokott meleg vár minket a budapesti maratonon, szinte garantálható, hogy 20 fok fölött lesz a hőmérséklet. Rövidgatya, póló, a hosszú cuccokat felejtsd el. Ha kicsit alulöltözöl, akkor csak gondolj arra, hogy a hideg viszi lefele a pulzusod.
- A nagy melegben egy bevizezett sapka, vékony csősál, vagy vizes karmelegítő (vagy ebben az esetben inkább karhűtő) sokat tud hozzátenni a komfortérzethez. Ezeket a frissítőpontokon kint lévő vízzel töltött dézsákban be tudod vizezni, sőt ha van szivacsod, vagy csuklópántod, akkor két pont közé is tudsz magaddal vinni egy kis hűtővizet.
- Ha mégis hűvös idő lenne, ne öltözz be! Nem kell hosszúgatya és hosszú felső, nem baj ha a rajt pillanatában fázol, 15 fok alatt is kimelegszel rövidgatyában és pólóban. Köztes megoldásként hosszú felső helyett jól jön a karmelegítő, ezt menetközben letűrheted a csuklódra, vagy zsebre vághatod, pár gramm az egész, nem fog zavarni.
- Ha esik az nem gáz, örülj neki, hogy folyamatosan hűteni fog. Ne öltözz be, esőálló futókabát nem létezik, ha vízálló, akkor az izzadságot meg bent fogja tartani.
- Ha tuti esni fog, akkor a láb bekrémezése verseny előtt segít a felázás elkerülésében. Sima kézkrém vagy gyógyszertári lanolin a legjobb arra, hogy vízhatlan legyél.

2017-es év UPDATE: megérkezett egy hidegfront, erről eszembe jutott még egy dolog:
- Hűvős időben nagyon jó szolgálatot tesznek a különböző bemelegítő krémek, de vigyázz, ezeket KIZÁRÓLAG gumikesztyűben kend fel magadra a verseny előtt. Ezek vérbőséget okozó "csípős" krémek, nagyon nehéz lemosni őket a kézről, és aztán elmész pisilni, megtörlöd az orrod, megdörzsölöd a szemed... Évek óta néznek hülyének a lila gumikesztyűim miatt, de én szóltam...!

2017-es év UPDATE2: október 6-án hó a Mátrában, Budapesten 5 fok reggel, szóval fel kell azért öltözni a maratonra. :) 
- Ha tényleg hideg van, mondjuk 10 fok körül, alatt, akkor lehet elkezdeni beöltözni, és azon gondolkodni kinek adjuk le a rajt előtt a plusz réteget.
- A legfontosabb, hogy célbaérkezésnél legyen hamar valamit fölvenni. Szoktak adni izolációs fóliát, de az csak addig jó, amíg megszerzed a csomagodból a mackófelsőd. 
- Az izolációs fóliát ne dobd el! Szépen összehajtogatva el lehet rakni téli terepfutásokhoz vésztartaléknak.

6. Emelkedő-lejtő

- Ahogy a tempónál írtam, semmiképp se fusd meg ugyanolyanra a dombokat, felüljárókat, hidakat. Tartsd a korábbi eröfeszítést, ehhez nyugodtan lassíts le, a légzéseden vagy pulzuson tudod legjobban mérni.
- A lejtőkön hagyd hogy vigyen a lendület, hogy pörögjön a lábad, jót fog tenni a sok egyforma lépés után.
- Ha meghallom, hogy érdiek megijednek a nyugati téri felüljárótól, hát kikapnak! :D Felénk sokkal nagyobb dombok vannak bármerre indulunk futni! Ezek csak buckák.

7. Verseny közben

- Ne fordulj teljesen be, maradj vidám, nyitott, élvezd a biztatást, vedd föl a szemkontaktus a szurkolókkal, pacsizz a srácokkal. Ezek kimozdítanak a monotóniából és energiát adnak, elvonják a figyelmed a küzdéstől, oldják a stresszt.
- Sok helyen lesz fordító, a szembeforgalomban érdemes más futókkal összevigyorogni, haverokat keresni, ez is erőt fog önteni beléd.
- Ha nagyon megemelkedne a pulzusod, vagy úgy érzed már nem bírod a futás, vált át nagyon lassú kocogásra (joggolás) vagy nyugodtan sétálj bele! Pár perc pihenő után új erőre kapva tudsz futva tovább haladni.

8. Zene

- A BSI egy ideig tiltotta a zenével futást a versenyeken (10 perc időbüntetés), de mivel ez kb. betartathatatlan volt, így már nincs retorzió. 
- Ne csuma hangerőn hallgasd, érzékelned kell a külvilágot. Elözö évben percekig tartott fel egy szirénázó mentőt vki...

9. Pisi-kaki

- Ne cipeld öket magaddal, ha maraton közben kell, akkor az első alkalommal tedd ki, mert nem tud felszívódni az a kaja-pia, amit a frissítöknél felvennél. Lesz toi-toi több helyen, de egy benzinkút vagy kocsma is jó, sőt akadnak bokros részek is. Legyen nálad pzs, tízdarabos, négyrétegű. Pro tipp: nedves törlőkendő.
- Rajt előtt tömeg lesz a klotyóknál, nagydologra biztos nem lesz nyugis helyed, és számíts arra, hogy ilyenkor a Sziget fesztivál wc-je patika a futók által használthoz képest.

10. Befutó

- A Hősök terére érve még bőven lesz pár kilométer kanyargás, bár a cél légvonalban már nagyon közel lesz, erre készülj fel fejben. A liget betonja nem tükörsima, figyelj a buckákra, ilyenkor már mindenki kezd laposabbakat lépni, nem szerencsés elnyalni a szurkolók tömege előtt.
(UPDATE: 2018-tól nem a Városligetből indul a verseny, hanem Budán az ELTE Lágymányosi Campusáról.)
Nem kell a végén sprintet kivágni! Ha úgy érzed a cél előtt néhány km-rel, hogy van még erőd, akkor gyorsíts kicsit, és egyenletes tempóban, mosolyogva, kezedet a magasba emelve haladj át a célvonalon.
- Készülj föl a befutófotóra! Ne fuss rá az előtted futóra, mert ki fog takarni, annál a pár másodperc időnyereségnél többet ér egy tökéletes vigyorgós befutókép. Ne variálj a befutóképpel, nem kell kézenállni, fejen pörögni, dzsiggelni, csak fuss be ahogy végig csináltad és mosoly!

11. Célba érés után

- Sétálj kicsit, fújd ki magad, ne kapkodj, ne rohanj egyből a befutócsomagért, élvezd ki a befutózóna eufóriáját.
- Ha úgy érzed szükséges nyújts, de csak óvatosan.
- A célterületet elhagyva ne rohanj egyből haza, feküdj le a városligetben a fűbe, élvezd a testedben szétáradó endorfint, add át magad a teljesítés örömének.
- Ha van kedved szurkolj, tapsolj a célnál a beérkezőknek, neked is milyen jól esett, nem?
- Pótold az elhasznált táplálékot: egyél, igyál bőségesen a maraton utáni egy-két napban úgyis éhes leszel három óránként mint egy kisbaba. Akár egy-két sör is lecsúszhat. Megérdemled. :)

Kihagytunk valamit? Kérdés van? Írd meg kommentben! :)

20 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr2011751069

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

pannonfunk 2016.10.02. 12:11:19

Örülni fogunk mi, ha lesz egy kis napsütés jövő héten :)

Coca Cola magnéziumtablettával jó. 35 km környékén adnak magnéziumtablettát, de ki kell sírni, hogy adjanak, mert nem rakják ki az aranytartalékot a frissítőasztalra. Vagy vigyél magaddal, de csak a megszokott Mg forrást.

11. ponthoz: ne felejts el benevezni a következő maratonra :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2016.10.02. 14:22:17

@pannonfunk: a kóla + mg nem olyan, mint a mentosz? :)

nezumi 2016.10.02. 20:27:19

Index-címlap!!! Kalaplengetés!
Egy csacsi kis mondással örülök, hogy részese lettem :)

VR46 2016.10.02. 21:20:36

Nekem ez lesz az első maratonom, úgyhogy köszi a sok tippet!

haanchee · http://haancheefut.blog.hu 2016.10.02. 22:04:02

Jól összeszedtétek nagyon!

A szőlőcukros frissítéshez annyit tennék hozzá, hogy ha valaki ezt eszi, az onnantól kezdve végig egye tovább, mert hirtelen felviszi a vércukorszintet, ami utána viszont ugyanilyen hirtelen visszaesik. A folyamatos szőlőcukor-adagolással viszont szinten lehet tartani, hogy ne legyen rosszul az ember, és legyen ereje.

Verseny utáni kajáláshoz pedig tipp: egy órán belül érdemes valamit enni, fehérjére és szénhidrátra van ilyenkor a legnagyobb szükség, jól jöhet egy fehérjeszelet, gyümölcs, gyümölcslé, teljes kiőrlésű rágcsa. Utána meg a napi normál kajálás mehet, bár az ember ilyenkor éhes, de nem kell túltolni az evést. :)

(A célba érkezés két külön szó. :) )

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2016.10.03. 05:43:09

@nezumi: csináltál képrnyőfotót? már lekerültünk. :)

@VR46: szivesen máskor is! :)

@haanchee: javítva!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2016.10.03. 08:05:03

(időjárás rész updatelve bemelegítőkrémekkel)

nezumi 2016.10.03. 08:22:59

Legközelebb csinálok :( Tegnap este volt, abban a pillanatban írtam!

Konkrét javaslat arra, hogy mit mondjunk annak, akit lekerülünk? :D

Időjárás disclaimer: lanolinos krémezés zokni alá aznap reggel, ha eső lesz! Sőt előző este is, aztán zokniban alvás... tudom, hogy ciki... De bejön.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2016.10.03. 08:27:56

@nezumi: hát kisöpört minket a szavazás eredménye a blogketrecből.
roadkill esetében a helyes kérdés a "minden oké?" :D

pannonfunk 2016.10.03. 09:02:54

@rrroka: Hát, Mg port még nem öntöttem kólába, de Mg por feloldva egy pohárban + kóla másik pohárban az jól jön.

Lemúr hoz tormát, a hardcore csávók azzal kenik be magukat maraton előtt :)

Jozsef · http://road2boston.blog.hu 2016.10.03. 10:38:05

Nekem még a következő jutott eszembe:
- védekezz a kidörzsölődés ellen: mellbimbó legyen leragasztva Leokoplasttal, testhajlatokat pl. hónalj, combtő, popsi, fiúknál zacsi érdemes bekenni valamilyen zsíros krémmel (én a Sudocremet javaslom, ez utána is nagy szolgálatot tesz, de a legszuperebb a gyógyszertári baba popsikrém)
- még a maraton előtt érdemes beszerezni és bejáratni egy igazi futózoknit, legyen bordázott, hogy még véletlenül se mozogjon a cipőben
- ha megoldható, akkor a hozzád legközelebb álló szeretteid jöjjenek ki a pálya mellé szurkolni, de a célban mindenképpen várjanak. A maraton nemcsak fizikailag, hanem mentálisan, és érzelmileg is nagy megterhelés. Nagy segítséget jelentenek, akár a hazajutásban, akár az öröm feldolgozásban.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2016.10.03. 18:19:46

@Jozsef: jaja, szurkolásra most a Spáron szerintem legjobb a Lánchíd, könnyen megközelíthető, jól látható.

marquie22 2016.10.04. 07:47:05

zseniális! bravó! legjobb, amit valaha olvastam before marcsi témakörben! osztva fészen!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2016.10.06. 07:17:17

az milyen már, hogy ma, 2016.10.06-án leesett az első hó a Mátrában, Budapest környékén pedig 5 fok van reggelt? minden 20+ fokról szóló jóslat hülyeségnek tűnik és futókesztyűkről, csősálakról, réteges öltözékről kell beszélni lassan... :)

Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2016.10.08. 18:34:18

Sok sikert holnap mindenkinek! Élvezzetek minden kilométert, legyen az 10, 21 vagy akár 42. :)

csempa71 2018.09.23. 19:50:36

Köszi! Örök értékű mű.

RunnerMate · http://runnermate.eu 2018.10.04. 11:43:16

Ezt meg par evig osztogatni fogom, koszi :-)