HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Lemúr Miki ajánlásával:



FUNKorporation: Hold on Through



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

#blackhole (1) 10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (12) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (3) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) black sheep trail (1) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (5) Budai Kilátások (1) budai trail (4) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (48) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) éjszakai futás (2) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (2) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futás. (2) futas. (1) futócipő (19) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (20) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (7) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hellotrails (1) hello fellegvár (1) hello pilis trails (1) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) Hogy sújt minket ez a gyönyörű kurvaélet. (1) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszutav (9) hosszútáv (1) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (2) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (2) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) NN Ultrabalaton (2) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (3) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (35) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (11) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (7) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) Szent Iván éj (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (57) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (90) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (3) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (35) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (25) ultrafutás (29) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (5) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) Verőce éjszakai trail (1) verseny (103) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2011.09.13. 10:17 Lemúr Miki

Időtöltés a töltésen

Címkék: edzés futás duna gát

Jó egy héttel a félmaraton után itt volt az ideje ismét edzeni. Tegnap délután lerobogtunk a gáthoz, ahol én nekikezdtem a szokásos köreimnek, Rrróka koma meg egy hossz után kiszállt a körhintából és elkezdett valami obskurus félmaratoni edzőprogramot Százhalombatta irányába, amit ő dombozásnak vagy combozásnak hív, nem értettem pontosan. Novemberben a siófoki félmaratonon meg akarja dönteni az 1:39-es rekordját, erre a nagy készülődés. Én persze barátilag támogatom, leszámítva, hogy ez automatikusan azt jelenti, hogy az én időmnél (1:39:42) is jobbat fut, és ez hatalmas csapás lenne az egómnak. De hát... győzzön a jobbik, hajrá, Rrróka!

Én egyelőre az októberi Spar maratonra készülök, és az a stratégiám, hogy heti két alkalommal hosszúakat futok a komfortzónám határán. Most 15,5 km-en 4:44-es átlag sikerült, ráadásul közben jó egy percet b*szakodtam a kocsinál, kerestem a sapkámat (otthon maradt). Mindegy, nagyon jól esett a futás, és ez a fontos.

Okosan kiszámoltam, hogy 3 és fél órás maratonhoz 5 perces km-eket kellene tartanom. Ha nem erőltetem szét magam addig, akkor jó eséllyel összejön. Azilinha innen a szomszéd blogból szintén 3:30-as maratonra gyúr, biztos vagyok benne, hogy sikerülni fog neki, mert rengeteget edz. Előre, futók, előre, bloggerek! 28-as BMI alatt is van élet.

24 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr103222637

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.09.13. 10:46:49

Azért szép ez a 4:44-es átlagú 15 km-ed. Én is megpróbálok ma valami hasonlót, de csak 12 km-en. Nekem edzéseken egyébként sokkal gyengébben megy. Ha két hete a Velencei-tavat nem futottam volna le 4:45-ös átlaggal, most nem bíznék a 3:30-as maratonban, de így talán van rá esélyem. Az igaz, hogy sokat edzek, de ez csak egy dolog, ezen kívül még rengeteg befolyásoló tényező van. Te futsz még hosszút (30-as szerűt) a nagy eseményig?

BGy · http://babosi.blog.hu 2011.09.13. 10:47:35

Jó iramot kell nyomni a 3:30-as maratonhoz! Nekem ez egyelőre 10 km-en keresztül sem megy. A maratonotok napján én Kassán futom a hagyományos félmaratonomat, a vágyam, hogy ne csússzak két óra fölé. Ennyire leépültem ebben az évben. A terepfutástól átrendeződtek az időim. Ott a 6-7-8 perces ezrek már jónak számítanak. Főleg felfelé!:))
Nekünk nem sikerült a brand építés, mint DK-nak. :))

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2011.09.13. 10:53:12

@azilinha: 30-at nem valószínű, sőt, kiderült, hogy a Velencei-tó körre se tudok menni. 20-25-ös edzéseket tervezek, s tényleg jó lenne heti kétszer. Meglássuk.

@BGy: Fasza lehet a terepfutás. Ha már nem lesz hova fejlődnöm az utcán, lehet, hogy abba az irányba lépek tovább. A másik lehetőség az ultratávok, a harmadik a triatlon (most tanulok úszni), a negyedik az internetes póker.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.09.13. 11:21:05

én a magam részéről a maratonról teljesen lemondtam. jobbat nem tudok futni mint tavaj, viszont folyton megfájdula lábujjam, így nincs értelme. az új félmaratoni csúcs elérhetőnek tűnik, az a jó, hogy minél gyorsabban futok annál kevesebb ideig fog zsibbadni a lábujjam. :)

@BGy: a terepfutás egy külön élmény, nagyon jó volt a mátrában futni! egyszer majd csatlakozunk hozzád egy rövidebb teljesítménytúrára, csak azt tényleg nagyon macerás megszervezni. pl ahogy látom rajt-cél nem egy helyen van.

@azilinha: azért ahogy beszéltük, ne felejts el pihenni se a maraton előtt, utolsó héten má pihizni kell. szerintem Lemúr csúcsot dönt, ha nem fut szombaton Érdutolt.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.09.13. 11:22:16

@Lemúr Miki: azért egy könnyű hosszút fussunk még együtt a maratonig is! :)

BGy · http://babosi.blog.hu 2011.09.13. 11:31:32

@rrroka: Mi is csak olyan túrára megyünk, ahol a rajt-cél ugyanaz. A Mátrabérccel nekem is az lesz a bajom jövőre, hogy 56 km-re lesz a rajttól a cél. A nagyon meredek hegyre én sem bírok felfutni, főleg, ha már 160-as pulzussal kezdek neki. Kis csapatommal, a futrinkákkal havi egy-két alkalommal a Tokaji hegyen fogunk edzeni. Itt nálunk nincs egy rohadt domb sem. :)) Ráadásul a gyaloglás itt nem olyan égő.

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2011.09.13. 11:44:58

@rrroka: Fussunk el Biatorbágyra a kertek alatt!

pannonfunk 2011.09.13. 11:47:00

Rrroka mennyit ment tegnap? Bele kell húznom, ha ti itt beindultok az edzésekkel... :P

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.09.13. 11:52:33

@Lemúr Miki: fussunk! :) holnap?

@pannonfunk: nem volt sok táv, 5km bemelegítés, 24 percre (érted, bemelegítés 5 percessel :DDD ), meg 6 x 2-300 méter domb, visszafele kocogással, de még nem mértem le mennyi pontosan. az ilyeneket nehéz megsaccolni.

@BGy: megkérhetlek, hogy szólj nekünk jó egy hónappal egy ilyen rajt-cél-egyhelyen előtt? én nem követem a túrákat, de egyszer ha meg lehet szervezni mennék.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.09.13. 12:04:28

@pannonfunk: most számoltam ki, hogy a a 6x 250 méter dombon 9:40-es tempót nyomtam. :D felfele megvolt 1:30 alatt de vissza nagyon lazán kocogtam, legalább 3 perc volt leérni. vigyázni kell a lábakra és kimélnia cipőt! :)

pannonfunk 2011.09.13. 12:45:03

@rrroka: Ti sunyiban vissza akarjátok venni a vezetést! Nem fogom hagyni :D

2011.09.14. 22:24:13

Hmmm...én Novemberben futom az első félmaratonom ha kiadja. Ahogy olvaslak benneteket kb. ez is olyan mint a szex? (az első felfedezés a legizgalmasabb?)

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2011.09.14. 23:05:50

@pannonfunk: Ja, véletlenül kiirtottam saaby sportárs kommentjét:

"Hmmm...én Novemberben futom az első félmaratonom ha kiadja. Ahogy olvaslak benneteket kb. ez is olyan mint a szex? (az első felfedezés a legizgalmasabb?)"

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.09.15. 06:06:12

@Lemúr Miki: visszaraktam!

@saaby.: mind jó, az első, a PB-k, meg az új pályán futottak... :D

2011.09.15. 07:39:36

@rrroka: Igaz is, de számomra az is motiváló ha frissen nyírt füves gáton futhatok. Va persze aki a csupasz flaszterre esküszik, míg a fanatikus terepfutók a hatalmas dzsungelt kedvelik... Azért ez a párhuzam rejt még tartalékokat magában!:D

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2011.09.15. 08:06:26

@saaby.: Ja, és az első alkalmával elég hamar kész vagy! :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.09.15. 11:43:27

@Lemúr Miki: és fiatalabb korban jobban megy, de idősen is lehet szép eredményeket elérni! :D

BGy · http://babosi.blog.hu 2011.09.15. 13:23:19

@rrroka: hát igen...fiatalon sprintverseny, idősebben pedig csak alapos bemelegítés után mennek a hosszabb távok. Aztán a terepfutás jön, de ott meg nehéz felérni a csúcsra. Ha mégis, akkor teljesen kipukkan az ember. Szexisták!

helga84 · http://lhrunner.blogspot.com/ 2011.09.17. 23:48:03

Elet van, de milyen? Se VIP klub, se lelkesito beszedet nem tart nekunk senki, meg ugye kaloriat is alig egetunk hiaba futunk messze. Kellett nekem a 21-es BMI...

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.09.19. 20:26:55

@helga84: komoly futáshoz az már majdnem jó! :D de szerintem a férjed sztrájkba lép, ha ez alá mész... ;)

helga84 · http://lhrunner.blogspot.com/ 2011.09.19. 21:43:36

Uramisten, ahogy az előző posztot elejtettem, nem láttam még a fenti szexuális utalások felét :D Bocsi a hidegvizes vödörért :D

SZóval azért BGy, szerintem te is pályát tévesztettél, neked humoristának kellett volna menned. A terepfutás résznél igencsak röhögtem.

Rrróka, Miki, a 21 az egy kompromisszumos szám, a férjemnek kicsit kevés, a komoly futáshoz kicsit sok, én a magam részéről tudnám szeretni, ha jobban oszlana el felső- és alsótest között :D A dokim kül. azt mondja, tudnak már ilyet (a részletekbe most inkább nem megyek bele), csak kicsit rizikós...
süti beállítások módosítása