HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Lemúr Miki ajánlásával:



FUNKorporation: Hold on Through



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

#blackhole (1) 10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (12) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (3) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) black sheep trail (1) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (5) Budai Kilátások (1) budai trail (4) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (48) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) éjszakai futás (2) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (2) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futas. (1) futás. (2) futócipő (19) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (20) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (7) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hellotrails (1) hello fellegvár (1) hello pilis trails (1) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) Hogy sújt minket ez a gyönyörű kurvaélet. (1) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszútáv (1) hosszutav (9) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (2) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (2) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) NN Ultrabalaton (1) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (3) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (35) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (11) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (7) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) Szent Iván éj (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (57) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (90) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (3) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (35) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (23) ultrafutás (27) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (4) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) Verőce éjszakai trail (1) verseny (103) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2011.10.06. 20:00 rrroka

Szorgalmas edzések, közte egy kis versenyzés

Címkék: edzés verseny futás maraton váltó staféta spar maraton

Töretlen lelkesedéssel tartom magam a félmaratoni edzéstervhez. Minden edzésnapon futottam, és nem is változtattam igazán az előírtakon, csak a vasárnapi hosszú futást cseréltem le a SPAR Staféta kedvéért.
Jelentem a váltónk jól szerepelt. Semmi tervünk nem volt, fuss, ahogy jól esik, mondtuk egymásnak. Első futónk Dobzse egy éve sarok problémákkal küzd, mégis 1 óra körül tolta a kezdő 12,5 kirit. Áron az utolsó pillanatban döntött hogy a huszast futja, éjjel nyűgje volt, lázasnak érezte magát, előtte meg fájt bringázánál a combforgója. végül bátran nekiállt és féltávnál telefonált (Így-e! :DDD), hogy megy neki öt perces tempóval, időben álljak a zónába. Végül az utolsó 3 km-re kissé kipurcant és kicsúszott, de 1:48 körül átadta stafétát (valamiért nincs hivatalos chipes idő). Én nem izgultam és nem is terveztem semmit, megyek ahogy bírok, nyilván 5 percen belül ezen a kis 9 kilométeren. Így is lett, 41 percen belül, 4:30-as átlaggal értem be, összesített nettó időnk 3:28:01 lett.
Derrick barátunk első 30 kilométerért teljesítette 4:06:06 lett az ideje, azt hiszem kicsit megborította a szokatlan meleg, és hogy nem sötétedés után futott.
Lemúr Miki dacolva a láb-bajaival 3:43:35-t futott a maratoni távon, érzéseit megint egy nagyon szép posztban mesélt el nekünk.

Szóval edzegetek. Tök szorgalmas vagyok. Érzem az eredményeket. Néha fájdogál az IT szalagom, kenegetem krémekkel, ápolgatom, futás közben nem is nagyon szokott fájni, csak a dombok viselik meg.
Kedden kemény de kurta edzést futottam, 6x800 méter résztáv volt feladva köztük 2 perc pihenővel (és persze megfelelő bemelegítés és levezetés!). Ezek nekem nagyon fekszenek, az első bátortalan 3:20-as után 3 perc körül behoztam a többit, az utolsóra pedig 2:59 ment. Ez 3:45 perc/km körüli sebesség kedves hölgyeim és uraim! Nem gondoltam volna, hogy megy ez nekem, de örülök, hogy így van.
Szerdán sima 6,5km, ma csütörtökön pedig sima 11km, sok mindent nem lehet róluk mesélni, talán annyit, hogy nem nagyon fájt semmim szerencsére, de nagyon becsületesen melegítek előtte és nyújtok utána a  pannonfunk által javasolt IT-szalag gyakorlatokkal.
Nem is szaporítom tovább a szót, előre, hajrá, hejj!

Péntek Szombat Vasárnap Kedd Szerda Csütörtök
Idő: 00:54:15
Táv: 10 km
Tempó: 05:25
Normál futás
Idő: 00:33:56
Táv:
5.4 km
Tempó: 06:17
Átmozgatás
 
Idő: 00:40:56
Táv: 9 km
Tempó: 04:32
Verseny
 
Idő: 00:18:36
Táv:
4.8 km
Tempó: 03:52
Résztáv
+1.5km
bemelegítés
-levezetés
Idő: 00:35:05
Táv: 6.5 km
Tempó: 05:23
Normál futás
 
Idő: 00:59:43
Táv: 11.3 km
Tempó: 05:17
Normál futás

 

17 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr763283434

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

2011.10.06. 21:02:55

Hajrá, hajrá előre! :)
És gratulálok a váltótoknak!

Jut eszembe, ma egy kicsit tútótam a futást. Normális ha émelyeg a gyomrom mint állat?

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.10.07. 08:15:50

@saaby.: nem normális, de néha előfordul aerob edzés után. rosszabb esetben közben. :) minden edzés után éhes szoktam lenni, de a keddi résztáv után nem voltam.

Izmi Tom 2011.10.07. 09:04:28

így tovább rrroka,
kiváncsi leszek majd az eredményekre, hogy a ezzel a programmal mennyit javul a félmaratonos időd.
hajrá.

2011.10.07. 11:52:12

ehh, irigyellek az edzés miatt.
A vasárnapi félmaraton óta nem futottam egy métert sem, nem tudom mi van velem, de olyan fáradtnak érzem magam, mintha minimum valami 100km-es sivatagi ultrát futottam volna, nem egy alig félmaratont. Pedig minden nap úgy ébredek, hogy este elmegyek egy tízesre.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.10.08. 07:12:23

@Izmi Tom: én is nagyon kiváncsi vagyok, és nagyon remélem hogy sérülés nélkül bírom ezt a viszonylag sok futást.

@viito: én sem szoktam verseny után hamar nekiállni futni, és jól is van ez így. nem csak fizikai hanem szellemi regeneráció is kell.

@Lemúr Miki: vasárnap 13 km? :)

Bozót · http://www.bozotfut.blogspot.com 2011.10.08. 12:38:08

Hű, de aktív itt valaki! Részemről a gyerkőcöktől szerzett takonykór és a lustaság okán a héten még nem produkáltam futást, de volt 3 taekwondo edzés ami azért nem ücsörgésből állt, így nem szégyenkezem nagyon :P

helga84 · http://lhrunner.blogspot.com/ 2011.10.08. 15:16:13

hu, a resztavok igen erosre sikerultek! Nagyon biztato a felmaraton-idore nezve :-) En is igen kivancsi vagyok, mit latni majd ez utan az edzesterv utan, de elore mondom, hogy szerintem durva javulas varhato! Mar csak abbol kiindulva is, h mennyire gyorsan fejlodsz, szamomra ez azt kiabalja, h eddig baromira nem hasznaltad ki a kapacitasodat!:-)

pannonfunk 2011.10.08. 17:37:53

Te elég komolyan nyomod most. Számolgatok vadul :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.10.09. 14:38:26

@Bozót: taekwondo? az jól hangzik. lassan írhatsz a fighter blogba is. ;)

@helga84: fejlődés, vagy inkább régi kerékvágásba visszatalálás. 2:05-ön belüli 800-t tudtam! :D

@pannonfunk: majd decemberben nyomjuk a Nagy Elszámolást, akkor minden kiderül, szóval csak magadnak számolj, kommentbe ne írd be, oksa? :)

pannonfunk 2011.10.09. 15:19:42

@rrroka: Ez így egyenlőtlen játék, mert én posztolom FB-ra a futásaimat. De akkor majd megleplek benneteket :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.10.10. 06:04:45

@pannonfunk: mi is írjuk az edzéseket, de szerintem nem számolgatja össze senki, rajtad kívül. :) FBre kitett futásokat is csak észleli, de nem jegyzi meg az ember.

Izmi Tom 2011.10.13. 13:14:39

@rrroka: ti (te+Lemúr Úr) nem regisztráltok (csak gmail-es cím kell hozzá) azilinha táblázatába? futo.blog-on fent volt a link hezzá.
google-docba megy az egész, jó sok mindenki ott van és nem FB-s, hanem csak bepötyögős az egész.
pld csak onnan tudom, hogy Bitliszbá-nak fáj a dereka. innen is jobbulást.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.10.13. 14:28:07

@Izmi Tom: nemtom, reggeljünk-e? mire megy mennyiségre vagy minőségre?

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2011.10.13. 14:46:24

@Izmi Tom: Én kihagyom, elég itt vezetgetni a km-eket.

Izmi Tom 2011.10.13. 15:30:50

@rrroka: mondjuk a tiétek itt valóban látható, fölösleges dupla admin.
A linket azért ide beteszem:
docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Akue4MHPvrxmdGVNSFh2TUVkd0tjb20wQjNmVW1lNGc#gid=16
be van állítva a view, ezért gondolom senki nem haragszik meg a tagok közül, ha ezt most ide beillesztettem.

a heti lebontást a futós múltadból halásztad elő és szabadtad most magadra vagy valami site-ról nézted a gyorsítós ötleteket?

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.10.13. 17:40:27

@Izmi Tom: ez egy edzésonline edzéterv: edzesonline.hu/edzesterv/174/felmaratoni_edzesterv_kozephaladoknak

a futós múltam iylen edzéstervek kovácsolására sajnos nem tesz képessé. :)