HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Lemúr Miki ajánlásával:



FUNKorporation: Hold on Through



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

#blackhole (1) 10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (12) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (3) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) black sheep trail (1) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (5) Budai Kilátások (1) budai trail (4) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (48) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) éjszakai futás (2) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (2) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futas. (1) futás. (2) futócipő (19) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (20) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (7) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hellotrails (1) hello fellegvár (1) hello pilis trails (1) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) Hogy sújt minket ez a gyönyörű kurvaélet. (1) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszútáv (1) hosszutav (9) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (2) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (2) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) NN Ultrabalaton (2) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (3) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (35) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (11) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (7) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) Szent Iván éj (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (57) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (90) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (3) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (35) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (25) ultrafutás (29) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (5) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) Verőce éjszakai trail (1) verseny (103) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2013.08.17. 08:00 rrroka

III. Szelidi-tó futás

Címkék: verseny futás maratoni felkészülés szelidi-tó futás

szelidi_5.jpg

Ha azt mondom 5:30-as átlaggal ment a 33,9 km, akkor az nagyon jól hangzik, de ha kifejtem, hogy az első kör 5, a második 5:30, harmadik 6 perces tempóban ment, akkor látszik, hogy nem sikerült tökéletesen beosztani az erőmet.
De nagyon előreszaladtam, fejtsem már ki.


Augusztus 10-én kicsi feleségemmel és két unokatesómmal ellátogattunk a Szelidi-tó partájra, ahol 1-2-3 körös versenyen vehetett részt a nagyérdemű, körönként 11,3 km távval, sok frissítéssel, barátságos hangulattal, kezelhető mennyiségű indulóval, befutónál csodálatos zsíroskenyérrel. A verseny a maratoni felkészülésem része, csak kicsit magasra tettem a lécet az edzéstervhez képest, igazából 80-90 perc futással be kellett volna érnem, de végül a lehűlt időre való tekintettel bátran nekivágtam a három körös távnak.
A rajtszámfelvétel gond nélkül és barátságosan zajlott, a rajt helyszíne a tóparti strand területén volt, kicsit furán jött ki, hogy emiatt a strandbelépőt meg kellett vennie annak is, aki mondjuk csak szurkolni, fotózni szeretett volna a befutókapunál. Nekünk ez nem volt gond, mert mi strandolni is akartunk, bár az idő kicsit szeles és hűvös volt a víz hívogatóan langyos maradt. Összefutottunk Saabyékkal, nagyon örültünk egymásnak, beszélgettünk, bohóckodtunk kicsit a fotók kedvéért. A rajt előtt szokásos zenés bemelegítés, kicsit suta visszaszámlálás, és már loholhattunk is több mint négyszázan "megkerülni a kígyó farkát", ahogy a verseny jelmondata mondja.

szelidi_2.jpg

szelidi_3.jpg
Jól esett a futás, próbáltam beszélgetős zónában tartani a tempómat, de persze vitt a verseny hangulata, így 57:34 alatt megkerültem elsőre, és ez az öt perces tempó túl gyorsnak is bizonyult, visszavettem belőle. Hamarosan utol is ért Zsolt, a Yourstrully 25 kilométeres futásaink visszatérő résztvevője, elkezdtünk beszélgetni, ő könnyedén bírta, én lassan elfáradtam, a második kör 1:01 lett, 5:30-on belüli tempó, marha jó volt még ez is, de éreztem, hogy a lábammal bajok lesznek. Kaptam ugyan Saaby feleségétől egy 500 mg-os magnéziumot a futás előtt (a sajátomat otthon felejtettem persze, ahogy a kulacsokat is), de ezt felemésztette már rég a szervezetem, a lábaim pedig félmaraton körül szokták követelni az utánpótlást az efféle matériákból.

szelidi_4.jpg

A harmadik körre jöttek a gondok, le is maradtam Zsolttól, és már nem esett annyira jól a futás. A frissítőnél banán ettem, kólát ittam, szőlőcukrot rágtam, közben a zsibbadó lábujjaimba próbáltam életet lehelni, ittam még egy kólát, szóval mindent megtettem, hogy húzzam az időt, de csak tovább kellett menni. Tulajdonképp az utolsó 3 kiri már elég lassú volt, végig azt nézegettem, hogy belül leszek-e az 5:30-as tempóval tervezett 3 óra 6 perces célidőn, és megnyugtatóan láttam, hogy bőven, így az utolsó métereken a szokásos Lemúr Mikitől ellesett hajrázást is be tudtam mutatni. 3:04:42 lett az összidőm, ami 5:27-es átlag. 

szelidi_1.jpg
Így belegondolva jó maratoni teszt volt, hiszen még 8,3 km-t kibírtam volna, maratonon nyilván nem futom el az elejét ötpercessel, többet frissítek, viszek vmi Ca-Mg kombót is, kulacsokat sem hagyom otthon, szóval nem aggódom, de azért jó lenne kevesebb kínlódással végigvinni a távot.
Verseny után nagyon jól esett a zsíroskenyér, szép befutóérmet kaptunk, jól esett a starndolás (melegebb volt a víz, mint szélben kicsit csípős levegő) csak annyi baj történt, hogy mezítláb mászkálva beletalpaltam egy darázsba, és amikor felkaptam a lábam, akkor még be is görcsölt, szóval kínlódva fetrengtem pár percig, ettől aztán napokig fájt a vádlim, és még mindig viszket a csípés helye. Jó volt összetalálkozni az ismerősökkel, Csiripiszlivel a második körben futottunk össze, ő a térd gondjai után a 11 kirinek vágott neki bátran, Saabyval a befutó végén is tudtam még egyet pacsizni, Szancsurra pedig a verseny után leltünk rá egy padon relaxálva, nem volt túl jó színben, de azért összevigyorogtunk, váltottunk pár szót.
Szerintem megyünk jövőre is.

szelidi_6.jpg

9 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr795463207

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

2013.08.17. 17:33:45

:) Jó így visszaolvasni, teljesen átjön a hangulat, nagyon jó élmény volt ez a verseny megint, s klassz volt összeFutni! Gratula a szuper teljesítéshez!
A Kedvesed által készített fotókat átküldöd majd? Úgy látom, a Ti kamerátokba sikerült még idétlenebb képeket vágnom! :D
(kényszerkezeltetésünk elkerülése érdekében közlöm, rrroka mondta, hogy nézzünk hülyén!) ;)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.08.17. 20:36:29

@saaby.: persze, persze, átküldöm! Hol futunk össze legközelebb? :)

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2013.08.17. 22:57:56

Amúgy tényleg relaxáltam, a "mindjárt hányok" szöveg csak duma volt. :) Szépet mentél, gratula!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.08.18. 18:08:36

@szancsurrr: köszi, de nem voltam okos, ezen még dolgoznom kell... :) Neked gyors lett, vagy sok volt, vagy miért ütött így meg?

2013.08.20. 17:51:44

@rrroka: Eddig ami tuti: A Nagyvárad félmaraton(Te azt sztornóztad), meg a Szecsői futónap www.tapiomenti-tomegsport.hu/11_szecsoi_futonap_versenykiiras.pdf
Bozót mondta, hogy klassz verseny, 10km a hosszabb táv, viszont utána van sörváltó (gyakorlatilag Cooper-futás 500méterenként pohár sörrel)! :) Indíthatnánk egy csapatot!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.08.20. 20:24:04

@Joe.: tényleg, pedig villáztam rendesen! :)

@saaby.: hú, az nekünk messze van a távhoz képest, pláne ha utána haza kéne tántorogni... :D Távolabbra nézve: span, siófok?

2013.08.22. 12:45:50

@szancsurrr: Akkor az egy tanulságos beszámoló lenne! Megírod? :)
süti beállítások módosítása