HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Lemúr Miki ajánlásával:



FUNKorporation: Hold on Through



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (11) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (2) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (4) Budai Kilátások (1) budai trail (3) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (47) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futas. (1) futás. (2) futócipő (18) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (19) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (7) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszútáv (1) hosszutav (9) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (2) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (2) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (2) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (35) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (10) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (6) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (57) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (84) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (2) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (34) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (22) ultrafutás (25) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (4) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) verseny (102) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2013.09.02. 19:00 rrroka

Maratoni felkészülés, 5-6. hét /12 hét

Címkék: edzés futás maratoni felkészülés

Az edzéstervem ötödik és hatodik hete az erősítésről szólt, de továbbra sem tudtam heti öt edzést csinálni, mondjuk nem is terveztem, mert már a maratonra nevezésnél tudtam, hogy a hétvégék mindig foglaltak lesznek, festés, esküvő, egyéb családi események. Az erősítésben az a jó, hogy résztávos vagy dombos edzésekről szól, azokat pedig relatív hamar le lehet tudni.


Kedd - 55 perc egyenletes 3-as zóna

Ezt be is tartottam, icipicit lett gyorsabb és hosszabb. Annyira sima ügy volt, hogy nem is emlékszem belőle másra. :)

Idő: 00:57:02
Táv: 10.2 km
Tempó: 05:35


Csütörtök - Domb résztév 5 ismétlés

A Szuszogót frissen aszfaltozták, öröm volt rajta felfutkosni, sajnos az autósok is élvezték a Forma-1 minőségű koromfekete új utat, a lakó-pihenő övezet 30-as táblája ellenére igen vadul közlekedtek.
Én is vadultam, a 200 méteres egyre meredekebb emelkedőn 1 perc alatt értem fel és 2 perc alatt vissza, a végén már igencsak kapkodtam a levegőt. A bemelegítéssel és a leveztéssel fura átlagtempót ad egy ilyen edzés, de 42 perc alatt megvolt, és kemény volt. :)

Idő: 00:42:28
Táv: 6.4 km
Tempó: 06:38


Nagyobb térképre váltás

Így streetviewen nem is néz ki olyan meredeknek...

 

Péntek - 100 perc 3-as zóna 

Elmentem az Anna-hegyre, megnéztem hol perecelt olyan nagyot Izmitomi barátunk. :) Szerencsére nem lett baja az útnak, pajtásunknak. Végigmentem a törökbálint hendikep útvonalán, kerültem kicsit erre-arra, és meg is volt, jól esett, de kicsit gyorsabb lett lefele a 3-as zónánál, felfele meg ugye szenvedősebb.

Idő: 01:40:50
Táv: 17.2 km
Tempó: 05:52


Kedd - 45 perc 3-as zóna

Kicsit túlteljesítettem, mert a logisztika úgy hozta, hogy aznap Camponánál kellett parkolnom, de futni is kellett, így aztán elvittem kicsi feleségem a buszhoz, leparkoltam, hazaszaladtam, majd bevonatoztam melóba, így hazafele várt minket a jó öreg Deltánk. Bonyolult. Az útvonal kicsit hosszabb lett, az elején pedig kicsit jobban szaporáztam, mert féltem, hogy a bringaúton valami szigorú kerékpáros felkoncol. Tiszta stressz voltam az elején, de utána jól ment, jól is esett.

Idő: 00:51:20
Táv: 9.5 km
Tempó: 05:24


Csütörtök - Kombinált edzés, 15 perc 3-as zóna, 15 perc résztáv 5b-zóna (5x650m)

A résztávos edzést akkor csinálod jól, ha úgy elfáradsz a tempós részben, hogy nem zavar, ha a kocogós részben meglát valaki és azt gondolja, nagyon lassan futsz. :) Sikerült ezt összehozni a 650 méteres vágták alatt, 2:30-2:45 között lettek, összehasonlításképpen a 300 méteres pihenő is hasonló ideig tartott.

3-as zónak
Idő:
 00:14:35
Táv: 2.5 km
Tempó: 05:50

Résztáv + pihenő
Idő: 00:24:55
Táv: 4.75 km
Tempó: 05:15

 

Péntek - 120 perc 3-as zóna

Ezen a nyáron nem is voltunk a Fundoklia és a levedulás felé, ideje volt elnéznem arra megvannak-e még. Megvoltak. :) Örömmel tapasztaltam, hogy az Erdősor utca egy részét is leaszfaltozták már így megint jöhetett a  suhanós, gondtalan tempófutás.
Nagyon odafigyeltem a lábujjamra, ki kell dolgoznom valamit használható módszert a maratonra az elzsibbadása ellen. Többször tornáztattam 3-400 méteren keresztül minden lépésnél, lefele pedig megálltam, átdörzsöltem, átkötöttem a cipőt, nem is lett komolyabb fájdalom a vége, a további hosszúkon ezt tökéletesítenem kell majd.
Az össz idő kicsit kevesebb lett a tempó meg megint gyorsabb, de ennek bele kell férnie.

Idő: 01:45:21
Táv: 19.25 km
Tempó: 05:28

16 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr355490041

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Joe. · http://futonaplo.blogspot.com 2013.09.03. 10:44:08

Mintha már olvastam volna ezekről a zónáidról, halványan dereng vmi, de nem vagyok biztos benne. Ezeket kifejted, mit jelentenek?

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.09.03. 10:56:15

@Joe.: a 3-as zóna az a Sally Edwards-féle Heart Zone Training rendszer szerint a küszöbpulzus 80-90%-án futott nehéz aerob zóna, kb közepes futás. ehhez a zónához általános testi érzetként a "kissé nehéz" tartozik, a beszédteszt pedig a "kényelmetlen" eredményt kell adja.
5b-hez a "lehetetlen" tartozik. :)

Joe. · http://futonaplo.blogspot.com 2013.09.03. 12:04:36

Aha, 80 vagy 90 az ég és föld. Én pulzusmérővel futok. Nagyon komoly különbség van a kettő között minőségben. A futásaidat nézve, a 3-as neked akkor inkább erő-állóképesség javító futások, megkockáztatom 75-80%on mozogsz maximum.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.09.03. 14:04:59

@Joe.: kihagytam, hogy nem a max pulzus 80-90%-áról van szó, hanem a küszöbpulzus 80-90%-áról. küszöb pedig az a pont, ahol a elbukja az ember a beszédteszt "könnyedén tudok még beszélni? " kérdését.

Joe. · http://futonaplo.blogspot.com 2013.09.03. 14:41:11

Ja, írtad, csak definiálva nem volt.

snatch_ · http://futas.asroma.hu 2013.09.03. 15:45:13

A 10 km-es körömön ott futok el a Koppány utcánál és pont azt néztem, hogy milyen faszányosan le lett aszfaltozva. Szánkózni már nem lehetne ott gondolom...:(
Amúgy célidő? :) ;)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.09.03. 15:50:34

@snatch_: hát igen, már csak extrém szánkózás mehetne, pedig milyen jó volt. :/ célidő szolid 3:45, legyen jobb 1-2 perccel, mint az előző.

Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2013.09.05. 11:24:49

@rrroka: lehet, hogy már írtad korábban, de te hogyan értelmezed a zónáidat? A fetieknél 3 zónában futottál 5:50-et, de 5:24-et is. Azért ezek közt elég nagy a különbség, nem?

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.09.05. 11:33:38

@Sz.Lacc: beszédteszt, amikor még kissé nehéz, akkor 3-as zónában vagyok. olyan ez kb mint a pulzus, ott sem azonos tempó tartozik mindig hozzá, függ attól, hánykor, hány fokban, hol fut az ember. a 5:24 és a 5:50 között pl volt egy bazi nagy domb, Anna-hegy vs sík terep. :)

Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2013.09.06. 14:50:36

@rrroka: Hmmm, ertem. Akkor mar tudom, hogy parom folyamatosan az 1-es zonaban van, mert mindig beszel... :-)
Holnap indul valaki a Nike FM-on?

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.09.06. 14:56:23

@Sz.Lacc: akkor nagyon jól csinálja, akkor fut jól az ember, ha kényelmesen tud beszélgetni. :) nike kimarad nekünk.

Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2013.09.06. 15:14:34

@rrroka: Na de nem futas közben, hanem MINDIG! :-)

2013.09.06. 16:26:52

@Sz.Lacc: Rá kell venni egy gyorsabb futásra! ;)
(basszus, elsőre azt írtam futtatni kell, aztán rájöttem, az nagyon mást is jelent! :D )
Nike helyett Nagyváradra megyünk jövő Vasárnap, nem győzöm dicsérni, 4.500Ft-ért gyönyörű útvonal, sok frissítőpont, technikai póló(!), befutó érem. Telefonon felhívtam a szervezőt a fizetés miatt, kb. 5percet beszélgettünk ismeretlenül, annyira jófej volt. Ha rrrokáék nem bánják, ide linkelem újra:
www.oradeacityrunningday.ro/Hu/#.Uinlqj8cVlQ
Négyen vagyunk, egy fő még befér Szolnoktól.

2013.09.06. 16:34:40

Ja, és öt nyelvű a honlap, köztük magyar. Kíváncsian várom a román nyelvű versenykiírásokat itthon... de tudom, én is idealista, liberális kismajom vagyok. ;)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.09.09. 06:55:42

@saaby.: egy rövid beszámolót smasszerarcos fotókkal szívesen látunk! :) (elküldtem a szelidi képeket végül...?)