HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Lemúr Miki ajánlásával:



FUNKorporation: Hold on Through



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (11) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (2) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (4) Budai Kilátások (1) budai trail (3) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (47) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futas. (1) futás. (2) futócipő (18) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (19) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (7) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszútáv (1) hosszutav (9) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (2) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (2) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (2) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (35) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (10) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (6) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (57) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (84) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (2) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (34) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (22) ultrafutás (25) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (4) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) verseny (102) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2015.12.15. 07:00 rrroka

Nyúlcipőbolt Budai Trail S, miből gondoltam, hogy a rövidebb táv könnyebb lesz...?

Címkék: terepfutás terepverseny budai trail

csanyaval_555.jpg
Fotók: terepfutas.hu

Az utóbbi idők pár jól sikerült gyorsabb aszfaltos és terep futása után vmiért úgy gondoltam, hogy simán tudok majd olyasmi időt futni a Budai Trail rövidebb távján (17,3 km@527 m szint), amivel előző évben nyerték (1:22), de aztán inkább igaznak bizonyult az ökölszabály, miszerint a várható terepes idődet úgy tudod kiszámolni, ha a szint tízszeresét hozzáadod a távhoz, és erre számolod ki a legjobb aszfaltos tempód. Ez alapján nekem valahol 1:40 körül kellett volna végeznem, ehhez képest mondjuk 1:32:50 lett (5:22 tempó, 15. hely 103-ból), szóval egy kicsit gyorsabb voltam, de nagyságrendileg stimmel, viszont majdnem olyan messze van az 1:22-től, mint a politikusok elméleti ingatlan mérete  a valóságostól. Pláne, hogy idén alaposan belehúzott az élmezőny és 1:12-vel nyerték a versenyt... Hoppá, kinőtt még egy emelet a házon.

emelkedo_555.jpg

Szándékomban állt kifutni a belem, ha ez lehetséges, de nem jött össze a rengeteg hosszú emelkedőn, mert sehogy sem éreztem azt hogy még egy kicsit tekerve a komfortzóna kapcsolón horribilis mennyiségű másodpercet nyernék, ellenben azt éreztem, hogy a lábaim alaposan beállnának. A végén volt egy hosszú lefele, itt meg az IT szalagomat kíméltem, 20-30 másodpercért kár lett volna szétcsapni. Hogy is szól a mondás? "Felfele gyenge vagyok, lefele meg gyáva."

hellohajra_555.jpg

Annyi baj legyen, kit érdekel egy-két perc, ha a nekem ez volt idén az egyik legjobb hangulatú verseny? Népes érdi csapattal mentünk, az odaúton csak egyszer tévedtünk el, mégis tökre időben ott voltunk, ráadásul végignevetgéltük az utat. Rég nem látott ismerősökkel találkoztam (Csá Gergő, tiszta izom a hasad bakker! :)  Rabi Mikit viszont hiányoltam.), sokan voltunk, mégsem volt tömeg, verseny utána a zuhanyzóban volt még melegvíz, a gulyás pedig tök fincsi volt. Az érdi csoportból mindenki jól ment, Bartos Dávid (szemtelenül fiatal triatlonos, több lány edzője a csoportból) ismét terepre merészkedve harmadik helyen végzett. Hazafelé Ultrabalatonról sztorizgattunk, további terepfutásokat tervezgettünk... szóval kafa volt, ezt a rövid hétvégét elég jól kihasználtuk.

tornaterem_555.jpg

Botot most nem vittem, mert gyors futást terveztem. Használtam a dombtechnikákat, kis lépés, sok dőlés, ritmus megtartása mellett, ez elég jól ment. A második emelkedősorozat két részén váltottam lépésre, ott a szokásos hátam mögött összekulcsolt kezű nagy dőléses módszerrel mentem fel, itt is figyelve a kisebb lépésekre, ettől jól le is ment  a pulzusom, a lábaim is felfrissültek, tempósan tudtam a dombtetőn továbbhaladni.
Most először figyeltem a lefeléfutás techikájára. Hátradőlve nagy nyújtott lépésekkel és erős becsapódással trappolás helyett ahol lehetett tartottam a 180 lépés/perc körüli ritmus, kicsit rádőlve a lejtőre. Ezzel lehet, hogy kicsit csökkent a sebeség, de lényegesen csökkent a sélrülésveszély is, valamint amint kiértem enyhébb lejtőkre egyből ment 4 perc körüli tempó. 13-14 kilométernél volt egy hosszú murvás emelkedő, ezt végig meg tudtam futni, bár majdnem 7 percesre lassultam, de a oldalazós techinkával többször is hatékonyan tudtam a besavasodó combom, vádlim ellazítani.

dombon_555.jpg

Nem tudom miből gondoltam, hogy a rövidebb táv majd kicsit könnyebb lesz (a hosszú 26,7 km@822 m szint), mert itt meg gyorsan kellett futni. Gyors futás, erősebb léptek, nagyobb becsapódás = sok izomláz. Viszont az is igaz, hogy nagy távon is gyorsan futottam volna hiszen "csak" 26 kilométer... Mindegy, majd jövőre megnézem magamnak a hosszút!

 

 

 

2 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr338169800

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.