Én is úgy vagyok a nyújtással, mint a legtöbb futó: tudom, hogy nagyon fontos, de mégsem csinálom. Nem nyújtok mert eldumáltuk az időt, be kell ugrani a kocsiba és tűzni haza, vagy amúgy is csak 15 kiri volt, arra nem kell nyújtani, vagy éppen 50 km volt, az után meg már hova nyújtsak, stb. Hogy miért van ez? Szerintem leginkább azért, mert a legtöbb nyújtás után nem igazán érzünk semmi különbséget. Persze ha elkezd megint fájni ez vagy az, akkor egyből huhúúú de fontos a nyújtás! Ezaz, gyerünk, csináljuk meg! Aztán amikor nincs baj, akkor megint semmi.

A legjobb gyakorlat, egészen konkrétan érezni ahogy az IT szalag nyúlik, és ezt aztán még fokozzuk

Az IT szalagom hat éve rongyolódott el, és ez egy olyan sérülés, ami soha, de soha nem jön helyre teljesen. Az IT szalag sérülésekor az aktív fájdalom - amitől nemhogy futni, de nagyobbat lépni is alig lehet, a lépcsőzés pedig egyenesen lehetetlen - elmúlik 2-3 hónap alatt, ha megfelelően pihentetjük, jegeljük, meg hát végülis valamennyit nyújtogatunk... Aztán az éles fájdalom megy, a nyújtás pedig elmarad. Amikor megint kicsit fáj, akkor meg megint kicsit nyújtunk. 

Tavaly májusban kicsit túlterheltem az IT szalagom amikor a 2030 perces váltófutásunkon majdnem 100 kirit futottam 34 órán belül, erre pedig rátettem egy lapáttal az UB-n, amikor három részletben 65 km volt a szakaszom és az utolsó 5 kilométeren konkrétan alig tudtam lépni, a célegyenesben pedig egyáltalán nem tudtam hajrázni a többiekkel, mert nem tudtam nyújtani a lépést... Szar volt na. ezek után kezdtem el keresni valami értelmesebb nyújós videót, meg is találtam azt, amiről ez a poszt szól, de persze a nyáron lazábbak voltak az edzések, elmúlt az IT fájdalom, utána meg ősszel valahogy jól jött ki a lépés és a Piros 85-re edzés sem zúzta le.
Na most a VTM előtt viszont megint kezdtem érezni, hogy probléma lehet, amint kimentem terepre jelzett a térdem melletti ín, hogy "csak hogy tudd, ha akarnám, fájhatnék". Idén is lesz 2030 perces futás (gyertek!) és lesz UB is, úgyhogy elérkezettnek láttam az idejét annak, hogy nekikezdjek komolyabb az IT szalagom karbantartásának. Előszedtem a videót a kedvencek legmélyéről, kölcsönvettem kis feleségem polifoam szőnyegét és nem voltam lusta edzések után rászánni 13 percet a nyújtásra. Kb. a második alkalom után vettem észre, hogy a nyújtás utáni napon nemcsak az IT szalagom van rendben, hanem a lábam többi része is tök kipihent. Hiányzott az a szokásos edzés utáni izomfájdalom, amit eddig teljesen természetesnek gondoltam, és akkor is jelen volt, ha a régi szokásos nyújtási gyakorlataimat megcsináltam. Most sem fájnak úgy az izmaim, pedig tegnap futottam egy tizest 5:10-es tempóban, persze a videó gyakorlatait végigcsináltam.
Na de mi is van ebben a hiperszuper videóban? Ha jól gondolom az eszköztár a jógából származik, kifejezetten IT és lábizmok nyújtásásra koncentrálva. Van olyan gyakorlat (a második), ami elsőre igen nehéz, szokatlan, de annyira konkrétan érezni a hatását, hogy ha tényleg te vagy a leglustább nyújtó, akkor csak ezt csináld meg a harmadikkal együtt és már jó.
Van egy pár, amit nem igazán tudok kivitelezni 100%-ra, mert bazi merev vagyok, pl. a negyediknél, ami azt hiszem a "lefelé néző kutya", esélyem sincs, hogy ilyen szépen letegyem a sarkam. 

"Lefele néző kutya", hát ha én csinálom, akkor nagyon görbe hátú az az eb...

Ugyanígy felejtős a hetediknél az, hogy a spiccel lefeszített lábfejem mellé még a tenyerem is a talajra helyezzem. 

Aki le tudja rakni a tenyerét miközben nyújtva a lába... nos az hajlékony.

A videót Melissa Bender, egy mosolygós, kockás hasú lány készítette, van Youtube csatornája egy rakás gyúrós videóval, de higgyétek el, nekünk futóknak ez a legtutibb.