HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Lemúr Miki ajánlásával:



FUNKorporation: Hold on Through



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (11) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (2) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (4) Budai Kilátások (1) budai trail (3) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (47) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futás. (2) futas. (1) futócipő (18) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (19) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (7) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszutav (9) hosszútáv (1) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (2) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (2) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (2) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (35) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (10) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (6) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (57) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (84) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (2) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (34) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (22) ultrafutás (25) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (4) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) verseny (102) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2011.09.22. 16:00 rrroka

A futó vacsorája

Címkék: edzés futás vacsora

A napi edzés miatt nem látom értelmét minden futás után egy-egy posztot tolni, így azt fundáltam ki, hogy csokrosan tájékoztatom interwebes követőinket szorgalmas munkámról.
Hétfő szünnap volt, kedden 8 km fartlek, amiben az volt az érdekes nekem, hogy az edzésterv szerzője szerint a tempós/pihenő aránynak úgy kéne alakulnia, hogy a lazítás 2/3 legyen. Én eddig mindig többet pihentem. Nembaj, csináljuk most így. A kétharmadból kicsit elegem van, úgy hallom mostmár az emberek kétharmadának is, ezért aztán úgy alakítottam a futásokat, hogy 4-5 oszlopközt száguldoztam, utána kb 2-3 oszlopköz pihi jött. A szokásos Budafok felé vezető pályámon mentem, csak korábban fordultam vissza, összesen picit hosszabb lett, 8,7 killer. Hiába voltak lassú részek és 2 km bemelegítő, egy levezető, mégis 5:15-ös tempóátlag jött ki. Hoppá! Az edzésterv szerint "Az iramjátékos edzés remekül végezhető dimbes-dombos terpen, ahol a domborzatot figyelembe véve alakíthatod a gyors-lassú szakaszok váltakozását.", én azt annyival egészíteném ki újabb futószabályként, hogy dombon lefele nem fartlekezünk/résztávozunk! Ilyenkor ugyanis a szokásos terhelés többszöröse éri a lábunkat, és az nem tesz jót. A régi IT szalag sérülésem pont így szedtem össze amikor a maratonra készültünk tavaly tavasszal.
Tegnap csak egy laza ötös volt előírva (ez lesz a mai penzum is). Hogy érdekesebb legyen dombnak fel indultam, nem túl meredek, de folyamatos, ez is edzősebb, mint síkon futni. Lefele egy lankásabb útvonalat választottam, így a táv legeslegvégén még egyszer fölszaladhattam a Szuszogóra, persze ettől 6,5 lett az előírt 5 km, de sebaj.

Na és akkor elmesélem a poszt címadó kajálását, ami a tegnapi edzés után következett: olasz paradicsomos húsgolyók spagettivel, resztelt sajttal, két pohár coca-cola és egy szép szelet Sacher torta desszertnek. Mindez este hétkor. Előző este meg két szelet tora csusszant le. Hát szabadna ilyet ha nem futnék? :)



Idő: 00:45:45
Táv: 8.7 km
Tempó: 05:15
Iramjáték
Idő: 00:35:59
Táv: 6.5 km
Tempó: 05:32
Normál futás

 

29 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr323246063

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

bellone 2011.09.22. 16:30:10

Khm. Ha szigorúan nézzük a kalóriákat, ez úgy 500/1000 lehet a leadás/bevitel tekintetében. Utalsz rá, hogy a 2/3-ot nem veszi be a gyomrod, ezért egyből rámentél a 6/3-adra...:)

effe 2011.09.22. 20:32:00

úúú, ilyen torta képet idetenni - ez az emberiség elleni merénylet. gyorsan meg kell ennem a maradék csokimat :)

pannonfunk 2011.09.22. 20:42:45

Mindjárt megyek pótvacsorázni. A sok édességből már elegem van (rohadt koleszterinszegény diéta...), de ez a paradicsomos húsgombóc nagyon jól néz ki. Durumtésztával, pulykahusival, sajtot sajnos ki kell hagyni, de paradicsomszósz, bazsalikom jöhet, hagyma, fokhagyma is, esetleg egy kis olivabogyó. Nyami...

A második fotón mi van? Nekem nem jön be.

pannonfunk 2011.09.22. 20:50:28

btw, fej fej mellett haladunk, még csak 141.9 km-nél tartok ebben a hónapban...

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2011.09.22. 21:10:16

@pannonfunk: Én már valószínűleg nem karcolok be több km-t ebben a hónapban kislábujj-odab*szás okán, úgyhogy te állsz nyerésre!

pannonfunk 2011.09.22. 21:17:48

@Lemúr Miki: No várj, mert én is futok maratont október másodikán, és nekem is pihi lesz. Talán még 20-30 kilit beteszek három edzésből, de lehet, hogy kevesebb lesz. Pl. holnap nem valószínű, hogy meglesz a tizes. Jövő hét hétfő-szerda még 2x2 gyógykör lesz.

Mindenestre jobbulást, én versenyben akarok győzni, és nem úgy, hogy ti lesérültök...

helga84 · http://lhrunner.blogspot.com/ 2011.09.22. 22:44:21

Egyel egy ilyen fincsit helyettem is, roka koma! :( Lathatolag neked szabad...
Mikozben en tortanak mar az izere sem igen emlekszem... Ez hol igazsagos?! Grrrrr

Bozót · http://www.bozotfut.blogspot.com 2011.09.23. 01:09:11

Nyamm, Sacher, azt sütök a fiamnak is a hétvégén :) Bár nálunk csak a tetején van lekvár, nem vágjuk lapokra.Mert így eredeti és sznobok vagyunk :)))) (nem igaz. egyszerűen így szeretjük és könnyebb is készíteni:)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.09.23. 06:54:42

@effe: jó étvágyata csokihoz! :)

@pannonfunk: a gombócba kömény is kell, attól lesz jellemző ízű! mi ez a koleszterinszegény diéta? más: te hogy és mikor nyújtod az IT szalagod? két edzés után éreztem kicsit feszülni, tegnap mondjuk nem,d e azért odafigyelelnék rá. futás előtt "hidegen" viszont nem szabadna nyújtani elvileg.

@helga84: neked miért nem szabad tortát enni..? :O

@Bozót: úgy kell csinálni, hogy két lapos tortalap sikerüljön, azok közé könnyű kenni a lekvárt. :)

pannonfunk 2011.09.23. 10:10:50

@rrroka: Római kömény, hamár. Lehet, hogy attól túlságosan indiai konyhára jellemző lesz az íze, de csak használtak az olaszok is római köményt, ha már a nevében benne van...

IT szalagot melegítés után kell nyújtani, én minden este csinálom. Van két nagyon jó erősítő gyakorlat, az egyik az oldalt kilépsz, csípőd ellenkező irányba, kilépő lábbal megegyező oldali kart is oldalra tolod. A másik a zsámolyról lelépés fél lábbal és vissza. Ezektől elég jól bemelegszik, nem kell sok belőle 2-3 x 10-15 ismétlés minden lábra. Utána lehet nyújtani, a klasszikus keresztbe a láb, törzshajlítás oldalra, meg ami nagyon bejön, a hanyattfekve a nyújtandó lábam bokáját a másik lábam térdére teszem, ez utóbbit combnál átkarolom, és a mellkas felé húzom. Itt van a videó is az erősítő és nyújtó gyakorlatokról:

www.youtube.com/watch?v=5RC7VH3bEB4

Bozót · http://www.bozotfut.blogspot.com 2011.09.23. 10:53:20

@rrroka: Ha már két lapot megsütögetek külön, akkor legyen inkább somlói vagy hasonló. A Sachernek a lényege az egyszerűség :-)De a csokibevonat alá kötelező a forró rumos baracklekvár!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.09.23. 11:36:54

@Bozót: jó, legyen somlói, mikor lesz kész? :D

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.09.23. 11:43:14

@pannonfunk: köszi, ezt majd kipróbálom, bár zsámolyunk nincs :)

BGy · http://babosi.blog.hu 2011.09.23. 12:24:15

@rrroka: nem kell zsámoly, jó a felfordított sörösrekesz is!

BGy · http://babosi.blog.hu 2011.09.23. 12:28:41

Azzal a rekeszizmod is erősödik. :)))))))

pannonfunk 2011.09.23. 12:38:56

Látom, BGy is eléggé kipihente magát így hétvégére...

Simone Lewis · http://uccuneki.blog.hu/ 2011.09.23. 13:11:36

Bakker. Eddig nem volt gond, ha ebéd előtt néztem rá a futós blogokra. Most már baj... :)
Sokkal éhesebb lettem :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.09.23. 18:01:34

@BGy: rekeszizom :D

@Simone Lewis: jó étvágyat! :)

@Bozót: mondjam a címet? :D

helga84 · http://lhrunner.blogspot.com/ 2011.09.25. 22:18:25

@rrroka: Erre a kerdesre keppel tudtam volna igazan frappansan valaszolni, de nem talaltam, rajzolni meg nem volt turelmem... Minden amit megeszem, rogton rajtam marad, ugyhogy ha egy par napra elengedem magam az amugy iszonyat tiszta dietambol, rogton felszedek egy kilot... es nem folyadekot, hanem hajat, tisztan. Szoval torta nem er annyit, hogy a kemeny munkamat elrontsam :(

helga84 · http://lhrunner.blogspot.com/ 2011.09.25. 22:19:40

Ha mar itt tartok... tesztat sem ettem egy orokkevalosag ota. Most hogy megint latom a kepeket... a bolognait is bevagnam, pedig a husgolyot amugy nem is szeretem :)))

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.09.26. 06:18:03

@helga84: hát persze h rajtad marad, ha nincs rajtad amugy semmi. :) de hogy lehet tészta nélkül meglenni azt nem tudom, pláne mondjuk maraton előtt, amikor kötelező. :)

helga84 · http://lhrunner.blogspot.com/ 2011.09.26. 21:37:12

@rrroka: ez meg viccnek is rossz! :) Nincs egy testreszem sem, amin ne lenne leadni valo haj. (ja de, a labujjaim)
teszta nelkul sima liba, ha hust eszem, vagy halat, a koretet bebirepaval, spenottal, vegyes salival es vagy quinoaval/barnarizzsel helyettesitem. Energiat gyumolcsos feherje-shakebol, zabpehelybol ill. sport elott/utan celzottan energia/feherje szeletbol veszek. Nekem a carbo-loading nemletezo fogalom (kiveve, amikor egyszer egy evben nem birom es ossze-eszem mindent az egvilagon :D)
Csak azt mondja meg valaki, hogy miert nem vagyok meg skeleton... :(

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.09.27. 08:59:07

@helga84: én láttam pár képed FB-n nem tűnik úgy, hogy "Nincs egy testreszem sem, amin ne lenne leadni valo haj". de gondolom ez mondták már mások is. :)

helga84 · http://lhrunner.blogspot.com/ 2011.09.27. 18:05:18

@rrroka: na jo, clearly masok az elkepzeleseink a hajrol, de kedveset mondtal, jol esett :)

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2011.09.27. 21:07:33

@helga84: "Nincs egy testreszem sem, amin ne lenne leadni valo haj." Most már elég megfizethető áron van a lézeres szőrtelenítés! :D