HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Lemúr Miki ajánlásával:



FUNKorporation: Hold on Through



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (11) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (2) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (4) Budai Kilátások (1) budai trail (3) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (47) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futas. (1) futás. (2) futócipő (18) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (19) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (7) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszútáv (1) hosszutav (9) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (2) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (2) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (2) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (35) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (10) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (6) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (57) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (84) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (2) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (34) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (22) ultrafutás (25) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (4) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) verseny (102) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2012.08.19. 08:00 rrroka

Maratoni felkészülés, 2-3. hét.

Címkék: edzés résztáv futás domb maratoni felkészülés

augusztus 10. péntek - 11 km
Valamiért nagyon fáradt voltam, majdnem ki is hagytam az edzést, aztán erőt vettem magamon, mert a maratonra edzeni kell. Irány a Fundoklia! Kényelmes tempóban ment, csak az zavart meg, hogy egy autós el akart ütni, mert nem tudta arraébb mozdítani a kormányt, így 3 centivel a könyököm mellett haladt el, amire én a fejem ráztam és széttártam a kezem, hogy hülye vagy? Erre satufék. Látom ketten vannak, az anyósülésről egy nonfiguratyv tekós vastag kéz lóg ki, a sofőrnek meg mozog a feje vadul, valamit ugat nekem, nekem meg átfut az agyamon, hogy értelmes érveslésnek nicns értelme, verekedésbe meg nyilván nem akarok belemenni, így aztán a legokosabb módszert választottam, reakció nélkül továbbfutottam. Nem hallottam mit mond, mert a fülemben ment a zene, de egy pillanatra úgy éreztem, hogy utánam jönnek, de szerencsére nem. Az eset kicsit felzaklatott, de a futás maga jól esett és fel is ébresztett, alig tudtam utána elaludni.

Idő: 00:58:56
Táv: 10.85 km
Tempó: 05:26

augusztus 12. vasárnap - 19 km
Vasárnap a hosszúfutás napja, gondoltam lezavarom délelőtt, hogy utána megérdemelt henyélésnek adhassam át magam, de az összes futónadrágom a szennyesben volt, a feleségem pedig megneszelte, hogy ki akarom túrni a legkevésbé büdit a kosárból, és azt mondta, hogy "Azt már fel nem veszed, fertőző!", amin sokáig vihogtam, de gyorsan kimostunk kézzel egy nacit és kiraktuk a napra száradni, hogy délután mehessek a hosszúfutásomra.
Ebéd után fél óra szundi, és készen is álltam a startra, Fundokliás-Alsóvölgyis nagy körre indultam és azt tapasztaltam, hogy nagyon jól megy a futás, így aztán hagytam, hogy vigyen a lábam. Lábujjzsibbadás csak a végén 1:30 után jött elő, nem volt vészes, de azóta próbálom az edzéseken tudatosan mozgásra figyelve (chifutás fókusz) enyhíteni illetve megelőzni. Szuperjó időt mentem, jónak is éreztem. Tavaly a félmaraton előtt két héttel felmérő futásként ugyanezen az útvonalon kb. 4 perccel futottam jobbat, ami nagyon bíztató, megmaradt valami az akkori jó formámból.

Idő: 01:38:59
Táv: 19.2 km
Tempó: 05:09

augusztus 14. kedd - résztáv
Ejnye, elírtam az edzéstervem, egy hét kimaradt, így improvizálnom kellett a kedd reggeli résztávos edzést. A 800 méteres résztávokat inkább jövő hétre hagytam, és mentem a Szuszogóra dombozni. Nyolc ismétlés, visszafele laza kocogással, napfelkeltében, jó levegőn, a keddi munkanap előtt, nem is kell ennél több. Fél óra alatt elvégezni egy nagyon hasznos gyorsító edzést, ez ám a hatékonyság!

Idő: 00:29:12
Táv: 4.5 km
Tempó: 06:29

augusztus 16. csütörtök. - 16 km
Sikerült Izmitomival egyeztetnünk, így délután hatkor kocsival (fúúúúj) lezötyögtünka gátra, és hosszas vívódás után arra jutottunk, hogy körözgessünk, mert szokni kell a monotonitást is, hajrá neki három körnek. Kényelmes beszélgetős tempóba álltunk be, kompromisszumos megoldásként Izminek kicst gyorsabb, nekem kicsit lassabb 5:50-es sebességre, figyelve arra, hogy a pulzusa ne menjen 150 fölé. Egy érdekes összehasonlító kísérletet is végeztünk különböző GPS eszközök távolságmérésével kapcsolatban, erről majd később, ha több adat áll rendelkezésünkre talán bővebben is beszámolunk. A három kör meglepően könnyen ment, az utolsóra való ráfordulás sem okozott nehézséget, pedig nekem ez kritikus pont szokott lenni, tényleg nem szeretem újra és újra ugyanazt az útvonalat róni.

Idő: 01:33:30
Táv: 15.8 km
Tempó: 05:55

augusztus 17. péntek - 12 km
Valahogy megint ellopott valaki bő egy órát a napomból, így mire hazaértünk azt vettem észre, hogy fél hét múlt, és én még el sem kezdtem azon gondolkodni, hogy futni kéne menni, kicsi feleségem szólt rám, hogy mi lesz az edzéssel. Kaptam a csukát, és mentem Nagytétény felé, túl a 3-as busz végállomásán, egészen a második kútig, ivás, pofamosás és irány vissza. Eseménytelen, kényelmes, flow élményt nyújtó futás volt, visszafele hagytam hogy vigyen az út, nem törődtem a tempóval, csak a talpam megfelelő talajfogására próbáltam figyelni.
Nagyon örülök, hogy a második hét után még semmim nem fáj, és különösebben fáradtnak sem érzem magam, úgy néz ki ez a heti négy edzéses terv be fog válni, aztán hogy milyen eredménye lesz, azt majd még meglátjuk.

Idő: 01:06:43
Táv: 12 km
Tempó: 05:34

4 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr544718636

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2012.08.20. 16:16:09

Szep eredmenyek, csak igy tovabb!
Sajnos az velem is gyakran megesik, hogy valahogy eltünik a napbol 1-2ora, pedig mekkora szükseg lenne ezekre. :-) Talan a szekreny möge csuszhatnak be. :-)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.08.21. 06:35:45

@Sz.Lacc: köszi, éreztem is, h jól ment. a vasárnapi hosszú viszont kimaradt végül, dehát ugye kimaradt edzést nem pótlunk, így tegnap szünet, ma meg résztávval folytatom.

Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2012.08.21. 14:31:23

@rrroka: resztavozas alatt mit ertesz? Fartlek? En mar egy ideje (3hete) elkezdtem heti egyszer, de nem tudom, mennyi idö alatt erzödik a hatasa? Mondjuk amugy is nehez atlagtempot, illetve gyorsulast mernem, mert egyik nap 32fok van, utan meg 20. A hömerseklet erösen befolyasolja a sebessegemet.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.08.21. 14:59:46

@Sz.Lacc: a fartlek meg a domb az szoktatás a résztávra, lesz ma 6x800, meg majd 3-4x1600 3-4 perc megállós, összeesős pihivel, 4 perces tempóban. izgis lesz ebben a száz fokban.