Hosszútáv blog

Bozót kislánya ("5 és fél éves volt akkor éppen és letolta az egész távot velünk együtt") a Mikulás-futáson biztos furán nézett a piros sapkás, de amúgy alulöltözött nénikre és bácsikra. :)

- 55'30" alatt

Alábbhagyott a tájfun, és Rrróka iliotibiális szalagja is javulófélben van, így vasárnap megkockáztattunk egy rövid futást. A gátat választottuk, mert az IT-szalagnak nem tesz jót a szintkülönbség, itt pedig szép sima az út.

Itt nálunk homokzsák-pakolásról hál'istennek nincs szó, van idő egyéb sportokat űzni, a töltés szilárdan állja a sarat. Az emberek azért mégis csak a saját szemüknek hisznek, ezért igen szép számban összegyűltek a gáton. Mindenki személyesen akarta ellenőrizni a település védelmi vonalát, alig bírtuk kerülgetni a rengeteg csalódott katasztrófaturistát.

Egyébként nem értem a cross-motorosokat, ha már valaki olyan gépet vesz, amivel fel tud menni a Mont Blancra, akkor mi a jó abban, hogy a tükörsima aszfalton menőzik vele a rémült gyerekek között. Miért nem megy a picsába sárba, dagasztani vele a barázdákat a szántóföldön. A parasztja.

Na mindegy. Lassú tempóban kezdtünk, aztán kicsit begyorsultunk, végül átlag kicsivel több, mint 5 és fél perces km-ekkel zártunk. Az elmúlt hetek hanyagsága mindkettőnkön meglátszott, pulzus- és lihegésszám alapján bizony igencsak edzetlenek vagyunk ("lenulláztuk magunkat", mondta Rrróka). Az IT szalag kitartott, mint a gát, és ez a fontos. Innen szép nyerni!

Az utóbbi időben a rovat kicsit elhajlott a metál irányába (hiába, minden szentnek stb.), ezért most hallgassunk egy kis elektronikus zenét helemburgis ajánlásával:

Felkészülni, vigyázz, kész, rajt! (Vagy hogy mondják.)

Pók Janó szeretettel meghív mindenkit június 26-án este Agárdra egy kis szentivánéji futásra.

Megyünk?

Szia! 

Arra gondoltam, fussunk újra együtt a mi kis tavunk partján, de most éjszaka! 

Idén is részt veszünk a BSI által meghirdetett Szentivánéji Futókalandban. 

Miről is van szó. 

Idézet a BSI-től: 

„ Június 24-én a leghosszabb a nappal, a legrövidebb az éjszaka, csak 20.45-kor megy le a nap. Szentivánéj hagyománya szerint az emberek tüzet gyújtanak, parazsat ugranak, beszélgetnek, együtt vannak.

Töltsük együtt Mi futók is ezt az estét! Szervezd meg futótársaidat, gyújtsatok tüzet vagy fáklyát, gyertyát, kapcsoljátok be a fejlámpát, vagy éppen gyűjtsetek szentjánosbogarakat, és 20 óra 45 perckor induljatok futni bármilyen tetszőleges távon. Fussunk minél többen egyszerre az ország különböző pontjain! ” 

Akkor most röviden, hogy is képzeltem el:

Közkívánatra mi eltoljuk egy picit az időpontot június 26-ra, szombatra!!!

Így, másnap lehet pihengetni!!

-Gyülekezés: Agárdon a már jól megszokott helyen (agárdi szabad strand nagy parkoló).

-Rajt: 20.45-kor

-Táv: Alapból két lehetőséget kínálunk.

   I. A bátrabbaknak: Agárd-Velence (Bence hegy)-Agárd útvonal, mely egy picivel több, mint 21km.

      Higgyétek el a kilátás kárpótolja majd azt a kevéske szenvedést, amit esetleg megélünk a csúcs         

      elérésig. Javasolnám, hogy próbáljunk meg nagyjából együtt nyomulni, mert Velencén át egy ide-

     gennek eléggé kacifántos a pálya.

      Miután szusszantunk egyet, ugyan azon az útvonalon ereszkedünk vissza Agárdra.

      Végig műúton, illetve kerékpárúton haladunk.

  II. Akik inkább kevesebbet vállalnának be, azok Velencén az öbölnél megfordulnak.

      Ez így kb. 12 km lesz.

     Természetesen, akik ezt is sokallják, menet közben bármikor megfordulhatnak.

-Frissítés: Mindenki gondoskodik magáról. (Ahogy már megszokhattátok)

Esetleg, ha beesik egy vagy két önkéntes, akkor a fordulóknál előfordulhat a mozgó büfé is.

Ez majd a helyszínen, a rajt előtt derül ki.

-Nagyon fontos: Szigorúan csak láthatósági mellényben és legalább egy világító, villogó kütyüvel lehet elindulni.

Az nem baj, ha úgy fogtok kinézni, mint egy karácsonyfa. Sőt… 

Futás után egy kis beszélgetés, evés-ivás (amennyiben lesz mit….), éjszakai fürdőzés meg amit

akartok!!! Akinek van kedve egy kis szalonnát, vagy valami mást sütni, megteheti.

Jajj! Majd el felejtettem. Cipőt nem is muszáj hoznotok(J J), mert ott lesz a Nike bemutatóbusz, tesztelhetitek a cipőket.  

Ha kérdésetek van, írjatok, hívjatok: pokjano@gmail.com, 30/636-9906 

Várunk Benneteket! 
 

Üdv.  Janó

Láttam, hogy a futóblogon elég nagy érdeklődést keltett bitliszbá dioptriás futónapszemüvege (pontos ez így?), ezért megkértem, hogy írja össze a hasznos infromációit és tapasztalatait erről a szinte nélkülözhetetlen futófelszerelésről.

szerző: bitliszbá

Sokan vagyunk futók. Ahogy látom egyre többen. Mivel minél több futó van, annál többen kíváncsiak arra, hogy mivel tehetik komfortosabbá futásaikat. A futócipő, futóruha (zokni, mez, nadrág), de még az alsónemű (gatya, bugyi, melltartó) témakör is számos oldalon fellelhető okos és kevésbé okos, ám annál inkább reklámértékű cikkel. Most ezeknek kiegészítéseként szeretném bemutatni a futáshoz használható látásjavító eszközöket.
Nagyon sokan futunk szemüvegben. A szemüveg nem csak segít minket a látásban, hanem valljuk be divatcikk is lett. Manapság a lencsék vastagsága (vékonysága), UV védelme, párásodás- és tükröződés mentessége mind-mind fontos, és az optikusok által jól belénk sulykolt presztízskérdés lett. No nem mellékesen persze minden egyes plusz tulajdonság jelentős anyagi vonzattal jár.  Sajnos mindezek a  futás szempontjából mellékesek. Persze fontos, hogy ne egy félkilós üveglencsés SZTK keret nyomja az orrodat és a füledet órákon keresztül, meg ha lehet ne égesse ki az UV sugárzás a retinádat. De ami igazán fontos, szerintem, az csak pár dolog.

Heavy Tools optikai betétes futószemüveg

Elsődlegesen én a szemüveg aerodinamikáját említeném. Tudom elsőre így hülyén hangzik. De elmondom miért. A normál szemüvegeknél szinte lényegtelen, hogy a lencse és a szemed között kering-e a levegő. Nincs miért erre figyelni  a keret tervezőjének, hiszen, ha valami gond van az ember leveszi a szemüveget, megtörölgeti a lencséket, ellenőrzi, hogy rendben van-e, ha nem akkor mér a szemeit is megdörzsöli kicsit és már tuti is a dolog. Futás közben erre nincs lehetőség. Először is, ha levesszük a szemüveget kieshetünk a ritmusból. Másodszor a futómez nem alkalmas a szemüveg megtörlésére, csak a maszatolására. Harmadszor, ha levesszük a szemüveget nem látunk, és ez azért valljuk be nem egy előnyös helyzet.  Futás közben izzadunk, mivel az izzadás alól az arcunk sem kivétel, és az izzadság párolog, ezért tulajdonképpen vízgőzben tartjuk arcunkat, amit a menetszél el is távolítana, ha a szemüveg nem tartaná vissza. De a normál szemüveg igenis visszatartja. És ezért időnként mégiscsak törölgetni kell vagy a szemet, vagy a szemüveget. Ennek feloldására már a sportszergyártók régebben elkezdték a domború lencsés, szellőzőnyílásokkal ellátott napszemüvegek készítését elsősorban kerékpárosok és hegymászók számára. Elsődleges szempont, hogy jó szellőzése legyen a lencse mögött.
Másodszor nagyon lényeges a kényelem. A legtöbb szemüveg az orrnyeregre un. tappncsokkal illeszkedik, aminek a napi viseletben több előnye van. Egyrészt a jó illeszkedést majd’ minden orrformára garantálni lehet, másrészt viszonylag jól szabályozható a lencse és a szem közti távolság. Hátránya viszont, hogy csúszkál, de hát a szemüveges emberhez hozzátartozik az is, hogy időnként így vagy úgy megigazítja, feltolja szemüvegét. A sportszemüvegek orr része általában nem tappancsos, hanem teljes íven gumírozott. Így küszöböli ki a csúszkálást, és a fül rész sem hajlítható, mint a normál szemüvegnél, hanem az is gumírozott, vagy teljesen gumi szintén a tapadás miatt. A sportszemüveg illeszkedjen az orrodra, és ha jó az orrodra akkor egész edzés, vagy verseny alatt ahogy feltetted úgy is marad.

Kiegészítők és az esztétika. Az esztétikát röviden lezárnám, mivel a színek formák és divatok is folyton változnak, meg különben is „De gustibus non est disputandum” . A kiegészítők esetében szintén meglepő dologgal kezdeném. Mivel a sportszemüveg alkalmi viselet, ezért a legfontosabb és szükséges kiegészítője a szemüvegtok. Legyen könnyű, de merevfalú, hogy megvédje a szemüveget a sporttáskában, vagy hátizsákban is. Lényeges  lehet a keretre felhelyezhető szivacs, ami a homlokon keletkező, illetve a szemöldök verejtékét szívja fel. Ez azoknál a sporttársaknál lehet szempont aki jobban izzadnak (mondjuk a nagyobb testsúly miatt), vagy nem viselnek sapkát illetve haj- vagy homlokpántot ami részben kiváltja ezt a funkciót. Van aki szereti  a különböző színű fényszűrő lencséket a fényviszonyokhoz igazítani, annak lényeges lehet a cserélhető színű előlencse. És a végére a lényeg. A napszemüvegeket egy nagyon fontos kiegészítő teszi alkalmassá arra, hogy ne csak azok hordhassák őket, akiknek tökéletes a látásuk. Ezt hívják optikai betétnek. Ez tulajdonképpen egy, a napszemüvegbe illeszthető fülrész nélküli szemüvegkeret, amibe a szemünkhöz való lencsét belecsiszoltathatjuk. Az illeszkedése a két szemüvegnek különböző lehet, ez teljesen gyártófüggő és általában persze nem kompatibilis egymással a különböző gyártók két alkotóeleme (pl. egy HeavyTools optikai betétet nem tudok rendesen illeszteni egy egyébként erre alkalmas Adidas napszemüvegbe). Az optikai betét az adott gyártónak sem illeszkedik minden szemüvegébe, hanem csak az arra a gyártó által dedikáltan alkalmasnak kikiáltottakba, de azt azért elmondhatjuk, hogy egy gyártón belül a kompatibilitás (nagyrészben) megvan.

Végül az árak és némi tájékozódási lehetőség. Az eleve optikai betéttel kapható napszemüvegek tapasztalatom szerint 12 ezer forintnál kezdődnek – én (tartós)akcióban vettem az Aréná-ban a 16e forintos (tényleg máshol annyiért adták volna ugyanezt!) napszemüveget 6900-ért. Az Adidas a Vision Express-ben 50 ezer (általában januárban akciósan 25e).
Egy-két magyar webhely, ahol tájékozódhattok:

• http://www.neuzer.hu
• http://napszemuvegek.com

A lencsék 6-8 ezer forinttól kezdődnek (párban) csiszolással együtt. 
A fenti képen látható napszemüveg cserélhető színes üvegekkel, izzadság felszippantó szivacsbetéttel az ALDI nevű világhíres sportáruházban volt kapható 3000 HUF-ért.
Végül egy kis összegzés, miért jobb egy sportszemüveg betéttel, mint egy sportkeretbe csiszolt sötétített (ne adj’ isten fényre sötétedő) lencsés szemüveg.

•  A sportszemüvegek kiképzése általában olyan, hogy az oldalról jövő fényt is szűrik, mert nagyjából a teljes szemet takarják.
• Domborúbb a külső lencséjük, így esőben is könnyebben lepergetik cseppeket. (a normál szemüveglencsét nem fogják soha ennyire domborúra csiszolni!). 
•  Ha esetleg versenyen egynapos kontaktlencsét viselsz (velem előfordul), nem kell külön napszemüveget is magadnál tartani.

Remélem segítettem.

(Szerintem igen, és nagyon köszönjük! - rrroka)

Derrick nagyon derék, benevezett a BSI szombati (május 29.) Generali futógálájára, az 5 és 10 kiris távra egyaránt. Úgy volt, hogy megyek vele, meg a tesója is csatlakozik, végül én a sérülés miatt lemondtam, tesója meg szerintem el is felejtette.
Ez egyébként egy jó kis felmérő verseny, tök sík egyenes pályán a rakparton, elvileg ideális PB futáshoz. Ráadásul délután öt órás időpontban van a rajt, szóval ha úgy hét ágra sütne a nap, ahogy nem süt, akkor viszonylag enyhe időben lehetne futni.

"Generali Duna-parti futógála 5km+10km

Bevonatoltam, két perccel zárás előtt még iziben felvettem a rajtcsomagot, szomorúan konstatáltam, hogy minden szocális törekvésem ellenére ismét Steve Harris és Bruce Dickinson lesz a futótársam (Felmentésem volt, bocs! - rrroka). A maradék 17 percben anaerob és aerob bemelegítésen estem keresztül.
Viharra állt az idő, de végül kiderült, és 20 perccel a rajt után tűző napsütés mellett kezdett el esni, de ez inkább jóleső zivatar volt, mint komoly eső. A rövidebb távon viszonylag kevesen voltak, alig 2 perc alatt elment a teljes rajt, és út közben is szellős tömegben türemkedtem előre. Tőlem szokatlan módon az elejét sikerült meghúzni, és a végére engedtem ki, de ezt hasonlóan hurkás sorstársaimat elnézve, nem csak én csináltam így...

A képen Derricket elrejtettük, lehet tippelni.

Nem tudom, hogy sikerült Rrrókának összehoznia 72 km-t májusban is, mert az idő is pocsék volt és a tilitolibilaterális inya is gyengélkedett, de végül is azt mondja, ennyit futott, el kell hinni neki. Nekem csak 24,5 km jött össze, szégyen.

Az összesített eredmény 718,5 : 322,5 km Rrróka javára.

Egyre rondább grafikonokat sikerül alkotni, tessék:

A Kinizsi Százas a wikipédia K100 oldala szerint "hosszútávú – 100 kilométeres – gyalogos teljesítménytúra a Pilisben és a Gerecsében, Budapest  és Szárliget vagy Tata között, melyet a résztvevőknek 24 órán belül kell teljesíteniük".
A '80-as évek eleje óta megrendezett túrán manapság egyre több (ultra)futó is indul a Terep Százas elnevezésű verseny keretében, hogy a lenyomja ezt a röpke hegyes-völgyes száz kilométert, majdnem 3000 méter szinttel. A pályán a legjobb időt a hölgyeknél Balogh Andrea futotta 10:36:33 idővel 2008-ban (6:20-as kirik), a férfiaknál pedig Németh Csaba tartja rekordot 8:52:13 idővel, amit 2007-ben teljesített. Ez 5:20-as tempót jelent...

Bozót idén először indult, úgy látszik nagyon elkötelezte magát az ultra jelzésű futóversenyeknek. A versenyt az elmúlt esős hétvégén rendezték ( május 29-30.), ami némi többlet kihívást is biztosított.
És mi lesz a következő, Bozót?

Az írás majdnem olyan hosszú, mint egy K100, szóval kedves olvasók, camelback és energiaszelet az olvasáshoz!

"Volt egyszer egy K100...

...egész pontosan már harmincszor volt, de nekem mégis ez volt az első. Így utólag számmisztikázva végülis van benne valami stílus, a 30. Kinizsi 30. szülinapra (2 hét múla esedékes amúgy) :D (Isten éltessen így előre is! Mindig örülök, hogy a fiatalok is sportolnak! - rrroka)
Már régóta terveztem, de mindig közbejött valami, elhullottak mellőlem a korábban még lelkes társak vagy én futamodtam meg, illetve a körülmények szóltak közbe. De idén senki és semmi nem állhatott az utamba (vagy nem mert :) Az útvonal részben ismerős volt már, de így egyben még nem jártam végig, valamint százas túrából is ez volt az elsőm. Szokás szerint 3 fokozatú időtervem volt:
1. alapterv, féllábon is sikerülnie kell: szintidőn belül - ami itt 24 óra,
2. reális terv: 20 órán belül, belekocogva, nyugisan,
3. álomterv: 15-16 óra - ahol lehet futva, keveset szöszölve.

A magyar alter-rock zenei világ egyik legeredetibb szövegvilágú zenekarának a 30Y-nak 2006-ban megjelent második lemezéről, a Csészényi térről ajánlom most az egyik húzóslágert, a Rajzszöggel középre című nótát, amely talán ismerős lehet a rádióból is, amennyiben hallgatsz MR2-t vagy Radiocafe-t.

Beck Zoli énekes eredeti és sok mondanivalóval bíró szövegeket ír. Sosem gondoltam volna, hogy egy szám szövegébe bele lehet tenni a "permetszer" szót úgy, hogy az ne komikus legyen, hanem globális koherenciát tekintve sírhatnékosan elszomorító.

Az apám azt mondja majd,
majd hogyha hallja,
ez olyan dal hogy,
tényleg
mind azt akarja,
az angyalok az égbe'
kérlelik apámat,
hogy nekik felvenné-e,
ha hoznak kazettákat.

Táncterem az ég,
és a rohadt sötétbe,
csak a hold világít,
rajzszöggel középre.
És suhognak mind,
az angyalszárnyak,
angyaltollal töltöm,
tele a párnámat.

Az apám átfordul,
a jobb oldalára,
hogy a szívét nehogy nyomja,
a fiai álma,
és most arra gondol,
hogyha nem lesz egyszer,
hogyan fog keverni
a két fia permetszert.

Mert a föld nem alszik,
és rajtuk se a férgek,
és fölzabálják,
lassan az egészet.
Az apám látja,
hogy a karók kidőlnek,
a fiai meg állnak
és már nem röhögnek.
Mégse sírnak nagyon,
csak kocsikba szállnak,
az életnek előre,
és háttal a halálnak.

- 46' alatt
- soundtrack: Slash – selftitled

Vasárnap délelőtt, amikor az istenfélő emberek templomba igyekeznek, felhúztam a futócipőt és a Fundoklia-völgy felé vettem az irányt. Ezúttal nem arra mentem, amerre Rrrókával szoktunk, hanem már az elején ráfordultam a tanösvényre, minél több zöld, minél kevesebb civilizáció, ugye.

A tanösvény gyönyörű, hullámzó árvalányhaj* mező közepén húzódik, gondoltam is, hogy ha ezt tudom tizenvalahány évvel ezelőtt, most gazdag ember lennék, mert a '90-es évek elején aranyárban mérték Erdélyben, cserkészéknél az árvalányhaj bokrétát, ami a kalpagot hivatott díszíteni. Védett növény, persze, úgyhogy hamarabb tépdesném önnön mellszőrzetemet, mint e faj példányait.

Árvalányhaj ide vagy oda, a szénanáthám rátett egy lapáttal a natúr náthámra, amiből kilábalófélben vagyok, így kicsit kapkodva szedtem a levegőt, az emelkedő után bele is kellett sétálnom. Fordulónál meg egy perc szusszanást engedélyeztem magamnak, ilyen ez. Azért jó volt. Nyújtásnál külön figyelmet szenteltem az iliotibiális szalagnak, nehogy Rrróka sanyarú sorsára jussak.

"Ahogy az árvacsalán se azért árva, mert leütötte a hajókötél az édesapját." (Bajor Andor)