HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Lemúr Miki ajánlásával:



FUNKorporation: Hold on Through



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

#blackhole (1) 10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (12) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (3) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (5) Budai Kilátások (1) budai trail (3) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (47) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) éjszakai futás (1) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futas. (1) futás. (2) futócipő (18) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (19) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (7) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hellotrails (1) hello fellegvár (1) hello pilis trails (1) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) Hogy sújt minket ez a gyönyörű kurvaélet. (1) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszútáv (1) hosszutav (9) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (2) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (2) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (2) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (35) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (10) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (7) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) Szent Iván éj (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (57) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (86) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (2) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (35) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (22) ultrafutás (27) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (4) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) verseny (103) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2011.02.24. 07:38 rrroka

Szokásos Duna-gát

Címkék: edzés futás duna gát

Teljesen szokásos Duna-gát útvonalat futottam tegnap délután. Pontban háromkor startoltam, napsütéses de hideg idő volt.

Végig azon gondolkodtam mennyire megy vagy nem megy nekem most a futás. A múltkor Lemúrral beszélgetve kifulladtam az 5:30-as tempóban, és most sem éreztem magam vmi nagy formában, ezért igyekeztem direkt lassabban futni. A gát oda-vissza távját 28 perc fölött toltam, ami nem vmi nagy idő, de visszafele már kezdett jól esni a mozgás. Azonban éreztem, hogy beleülök a futásba, az előre lendülő lábam érkezéskor nem gördül, hanem zökken, így jelentős lendület veszik el. Próbáltam figyelni hát a mozgásra, lengettem a kezem ahogy illik, és beletettem azt a minimális többlet energiát, ami a gördülős érkezéshez kell. Hazafele egy perccel lassabb voltam, mint lefele, de utólag számolva 5:18-as tempót konstatáltam, pedig simán 5:30 fölöttire számítottam.

Érdekes sztorival most nem szolgálhatok, történésmentes, gondolkodós edzés volt.

Idő: 01:18:09
Táv: 14.7 km
Tempó: 05:18

16 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr92686734

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

pannonfunk 2011.02.24. 18:25:41

Hehe, szó szerint ugyanezt tudnám elmondani a tegnapi futásomról. 3 és 7 km között olyan görcsösen mozgok, hogy kezdek megijedni. Aztán úgy 35-40 perc után megtáltosodok, és megy a futás. Pl. megelőztem felfelé egy uszályt, ilyen még nem volt :) De az eleje nekem is ez a görcsös, zökkenős futás, trappolok, mint egy rozoga csataló.

Persze én alapból lassabb vagyok, ezek a görcsös futások 6:15 körüli átlagtempóra jönnek ki, két Margitszigetkörön, PB-m 5:30 ugyanezen a távon.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.02.25. 05:26:41

@pannonfunk: arra gondoltam, hogy lehet be kéne melegíteni kicsit, de az már-már profizmus lenne. :D

pannonfunk 2011.02.25. 09:31:34

@rrroka: Az a durva, hogy én bemelegítek, ennek ellenére kedden is és szerdán is gyatrán ment úgy 3-tól 7 kilométerig. Az első három olyan jól ment, hogy én is meglepődtem, utána meg teljesen lebénulok úgy 20 percen át. Persze az is lehet, hogy csak amatőr módon elfutom az elejét.

BGy · http://babosi.blog.hu 2011.02.25. 10:04:11

Nyugi fiúk, mostanában nekem is görcsösen megy a futás. Bemelegíteni soha nem szoktam, de a harmadik km. után már bemelegszem. Tegnap ebben az aprószemű hóesésben a fejemet fel sem tudtam emelni. Lefelé néztem végig. Ráadásul a Mizuno cipő talpán a sarkam alatt van egy mélyedés, ott összetapadt annyi hó, mintha egy diót tettem volna oda. Mindig dörzsölni kellett a lépés végén, hogy lekopjon a diónyi hógolyó onnan. Ez a Mizuno egyetlen hátránya. :)))

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.02.25. 10:09:07

@pannonfunk: két nap egymás után futsz, nem lehet, hogy fáradt az izomzatod?

@BGy: fú, hóesésben én nem tudok futni, annyira hunyorgok, hogy megfájdul a fejem.

pannonfunk 2011.02.25. 11:17:12

@rrroka: Kedden is katasztrófa volt 3 és 7 között, pedig előtte szombaton futottam...
@BGy:
Én pont a 3. kilométerre döglök meg... :S

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.02.26. 07:13:25

@pannonfunk: hát akkor nem tudom. pulzusmérőd nincs véletlenül?

pannonfunk 2011.02.26. 11:45:09

@rrroka: nincs, de nem a pulzusommal/keringési rendszeremmel/respirációmmal volt a gond, hanem izomból ragadtam be. Teljesen nyugodtan lélegeztem, nem éreztem magamat fáradtnak, csak a vádlim volt olyan, mintha ólomból lenne.

De ma futottam 16 kilit 1:31 alatt, úgyhogy azért nagy vész nincs :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.02.26. 12:25:21

@pannonfunk: hát semmi okosat nem tudok mondani tényleg. :D

Navixaf · http://ennyirefutja.blog.hu 2011.02.26. 13:31:35

@pannonfunk: Gyanús, hogy elfutod az elejét, és a glikogén tartalékot gyorsabban fogyasztod el a kelleténél, az egyéb anyagcsereutak még nem mennek fullon...

pannonfunk 2011.02.26. 18:52:34

@Navixaf: Igen, ez könnyen elképzelhető. 5'20"-as tempóban kezdek, és az nekem még sok. És pont akkorra éledek fel, amikor a tankönyv szerint felpörög a zsírbontás.

A másik meg az, hogy igyekezem a futótechnikámon javítani, sarokról gördülés helyett teljes talppal érkezni, és sokkal nagyobb terhelés van így a vádlimon, mert hátra kell rúgni, és csípő alatt talajt fogni szemben a csípő előtti érkezéssel és farból továbblökéssel. Még nem bírja a vádlim egy órán át a folyamatos tekerést.

Navixaf · http://ennyirefutja.blog.hu 2011.02.26. 19:18:47

@pannonfunk: én a talppárnára érkezést próbáltam (Pirie-módszer), persze ész nélkül - utána hónapokig tartott mire rendbejött a vádlim. Csak óvatosan!

pannonfunk 2011.02.26. 19:37:17

@Navixaf: Irgalmatlan mennyiségeket nyújtok (minden este átmozgatás, utána nyújtás), és folyamatosan figyelem az Achilles ínemet. Sokkal jobban esik így a futás, nem húzódik a csípőm meg a lovaglóizmom. Óvatosan csinálom, most márciusban csak heti 37-39 km-ek vannak betervezve, három edzésből, és csak akkor fogok tempót futni, ha jó kedvem van, egyébként laza kocogás lesz a két 10-es futásom, a hosszú meg 5:30-5:40 körüli tempóban. De ha csak 6:00 körül lesz, az se baj.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.02.28. 07:42:45

@pannonfunk: amugy te mire készülsz? maraton lesz ősszel? látom, hogy komolyan veszed, nagyon helyes!

érdekes micsoda zenei crossover alakult ki a futásnak köszönhetően. :D jazz, trance, alter, metál. :D

pannonfunk 2011.02.28. 11:02:16

@rrroka: Igen, ősszel lesz egy maraton, előtte most áprilisban egy félmaraton. Az igazi cél a jövő tavasztól az ultraterepek, de hogy abból mi, azt csak októberben fogom eldönteni, akkor fogom látni, hogy mire tudok reálisan felkészülni.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.03.01. 06:30:37

@pannonfunk: ultraterep, te aztán tudsz élni! :)