HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Lemúr Miki ajánlásával:



FUNKorporation: Hold on Through



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

#blackhole (1) 10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (12) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (3) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) black sheep trail (1) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (5) Budai Kilátások (1) budai trail (4) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (48) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) éjszakai futás (2) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (2) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futás. (2) futas. (1) futócipő (19) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (20) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (7) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hellotrails (1) hello fellegvár (1) hello pilis trails (1) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) Hogy sújt minket ez a gyönyörű kurvaélet. (1) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszutav (9) hosszútáv (1) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (2) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (2) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) NN Ultrabalaton (2) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (3) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (35) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (11) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (7) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) Szent Iván éj (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (57) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (90) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (3) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (35) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (25) ultrafutás (29) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (5) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) Verőce éjszakai trail (1) verseny (103) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2011.06.30. 07:00 rrroka

Újabb tempós tizes

Címkék: edzés futás nagytétény

Kedden a Fishing on Orfű után még nem voltam 100%-ig kipihent, ezért nem akartam hosszabbat futni. Megint a chinoin felé indultam, először nem ment valami jól, de 3 kiri körül elkezdett vinni a lábam, érzésre simán 5 perces tempó alá. Tudtam, hogy ezt a tempót végig nem bírom, de úgy gondoltam menjen amíg megy. Végül a dombok és a régi 70-es út fogtak meg hazafelé, az átkelésnél ugyanis legalább egy percre meg kellett állnom a forgalom miatt, a dombon meg már nem volt erőm és kedvem se tempót nyomni, így kényelmesebbre váltottam. Végül kb 5 kirit nyomtam igen lendületesen, a teljes távon egy percet javítottam. Ami elgondolkodtatott, hogy ennél gyorsabban kéne négyszer ennyit tolni a félmaratonon az új PB-hez...

Idő: 00:52:47
Táv:
10.2 km
Tempó: 05:10

14 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr1003026351

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2011.06.30. 11:20:19

Kemény vagy! :) Mi lesz az 5 perc/km-es gátfutásokkal? Jó lenne egy ilyen intenzív 10-es, de jobban örülnék 15-nek. A hétvégén, hümm?

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.06.30. 11:41:11

@Lemúr Miki: esély van rá, beszéljünk! de nem vasárnap délben, vagy előbb vagy később! :)

pannonfunk 2011.06.30. 14:49:24

Ahogy a krónikás is megénekelte:

Aki PB-t akar dönt'ni
tempót kell nekije futni

Ja, az a duda volt, meg a pokol... de az 1:39-es ereményhez szükséges tempófutás is szinte pokol... A kívánt versenytempó 4'40"-es, ha bitliszbá szerint számolunk, akkor levonva ebből fél percet, 4'10"-es tempófutások kellenének ehhez, 3x3 perc, 4x3 perc, 4x4 perc, 4x5 perc... Hajrá :)

bitliszbá 2011.06.30. 15:13:48

@pannonfunk: uramisten...engem idézgetsz? A végén még megnő az arcom, oszt' cipelhetem azt is :)
@rrroka: ...Kedden az UB 106 km futása és 106 km biciklije után még nem voltam 100%-ig kipihent, ezért nem akartam hosszabbat futni... ugyhogy laza 12-t a Szigeten :) Szerdám már mentek a 4.10-es ezrek is :)

bitliszbá 2011.06.30. 15:15:01

csak a törődés végett...

pannonfunk 2011.06.30. 15:19:36

@bitliszbá: Hát ha egyszer te tanítottad még tavasszal valamikor (ha jól emlékszem...), akkor mit csiáljak?

mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2011.06.30. 20:26:42

@pannonfunk: @bitliszbá: valamelyiktek legyen kedves fejtse ki ezt a szisztémát bővebben, mert ehhez most lassú vagyok. Nem mintha fenyegetne a tempófutás réme még, csak hogy okosodjak.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.07.01. 05:52:18

@bitliszbá: ja, hát ha vki rendszeresen és rendesen edz évek óta! :D a tempófutásról írhatnál vmit bővebben ha van kedved, hozzátenném ha vmi eszembe jut régről a résztávokról és kiraknánk külön cikkbe. no? határidő nincs, amikor kedved tarCSa. :)

pannonfunk 2011.07.01. 07:23:18

@mgergoo: Bitliszbá szerint az egyszerű hüvejkujjszabály az, hogy a tempófutás sebessége legyen fél perccel rövidebb, mint a versenyen tervezett átlagtempó. Aztán ha jön az edzéstervben, hogy fussál ennyiszer ennyi percet tempóban, akkor azzal a sebességgel kell futni.

Szerintem is téged most nem kell, hogy fenyegessen a tempófutás réme, teljesen jól fejlődsz, ha hetente lejársz a szigetre egy tempósabb kört futni, meg csinálod az előírt programot, a 2 óra 10 percen belüli időt is most én reálisnak tartom. És tényleg nem győzöm hangsúlyozni, hogy ne szaladjon el veled a ló, mert ilyenkor lehet lesérülni. Leggyorsabban a vérkeringés és az izom fejlődik, utána a szalagok és az izületek. Azt gondolja az ember, hogy milyen jól bírja, mert nem fullad ki, meg az izmai is bírják, aztán jön a húzódás meg a lesérülés. A 2 óra 10 perc már egy teljesen jó idő, szép nyugisan csinálod az előírt edzéstervet, és figyeld meg, hogy meglesz. Így két hónappal a verseny előtt most már legyen ez a végső terv, még mindig futhatsz jobbat a versenyen, ha sikerül, de felkészülésnél ennél jobb célt ne tűzzél ki, és ne erőltess egy olyan edzést az utolsó hetekben, amelynek a célja ennél jobb. Tessék szépen ünnepélyesen megigérni :)

@rrroka: @bitliszbá: Én is szívesen olvasnék a témát alaposan körüljáró írást.

mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2011.07.01. 09:15:42

@pannonfunk: Én, mgergoo, rrroka és Lemúr Miki blogján (hol máshol? :-)ünnepélyesen megígérem, hogy nem teszek erőfeszítéseket annak érdekében, hogy 2:10 alatt fussam a félmaraton tszeptemberben és már irreális célokat sem tűzök ki magam elé.

BGy · http://babosi.blog.hu 2011.07.01. 13:10:45

Skacok! Jó időket szaladgáltok itt össze! Én most 5 perc alatti ezrekkel szeretném a 10-11 km-emet lefutni a nyáron rendszeresen. Az utóbbi egy évben elkényelmesedtem teljesen, beleringattam magamat, hogy az 5-5.30-ig már nem amatőr kategória.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.07.01. 19:49:49

@BGy: hát mer tényleg nem is az aki mást mond azt kicsináljuk! :)
süti beállítások módosítása