HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Lemúr Miki ajánlásával:



FUNKorporation: Hold on Through



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (11) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (2) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (4) Budai Kilátások (1) budai trail (3) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (47) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futás. (2) futas. (1) futócipő (18) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (19) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (7) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszutav (9) hosszútáv (1) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (2) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (2) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (2) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (35) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (10) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (6) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (57) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (84) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (2) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (34) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (22) ultrafutás (25) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (4) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) verseny (102) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2012.08.29. 07:00 rrroka

Maratoni felkészülés, 4. hét

Címkék: edzés résztáv futás maratoni felkészülés

Kicsit módosítanom kell majd az edzésterven, mert úgy számolom, hogy a szeptemberi hétvégék olyan elfoglaltak lesznek, hogy nem tudok majd minden vasárnap hosszút futni, és ezek azok az edzések, amiket legkevésbé kéne kihagyni a maratoni edzésterv megvalósításából. A módosított haditerv szerint előrébb kerülnek a hosszú futások, így kedd résztáv, csütörtök 12-15 km, péntek hosszú, vasárnap 14-18 km lesz a ritmus, vagy nem, persze. Lehet hogy úgy lesz, mint a múlt heti hosszúval, de csak sorjában. Tehát:

augusztus 21. kedd - résztáv
6x800 méter, 2 perc pihenővel. Kivételesen nem reggel futottam, úgy jött kia  lépés, hogy hat után tudtam menni futni, amikor már kicsit enyhült a kánikula. Elég keményre sikerültek a futások, 3:00, 2:55, 3:02, 3:02 volt az első négy (kb. 3:45-ös tempó), a negyedik után már kicsit szédelegtem, és nagyon rövidnek tűnt a pihenőidő, a kiritkus utolsó előtti ötödiket jóval lassabban tudtam csak teljesíteni, 3:13 lett, de így is azt gondoltam, hogy dobom az utolsót és hazakocogok, de aztán kivártam a pihenő végét, és úgy találtam menni fog az, meg is lett 3:06-ra. Látszik, hogy kifáradtam, a felszabadult utolsó futás mindig a 3-4 ideje alatt szokott lenni. Nem vagyok még olyan jó formában, mint tavaly, akkor 3 percesekre sikerült mindet megcsinálni, de ezek elhanyagolható különbségek, meg ugye öregszem is, viharos gyorsasággal. Meg kb. 30 fok volt és hülye úr nem vitt vizet.

bemelegítés
Idő:
 00:10:30
Táv: 1.5 km
Tempó: 07:00
6x800m
Idő:
 00:18:18
Táv: 4.8 km
Tempó: 03:49

augusztus 23. csütörtök - 15 km
Tombolt a kánikula, ötkor még bőven a 30 fölötti régiókban mozgott az átlaghőmérséklet (hőségriadós ON). A résztávhoz elfelejtettem feltenni a pulzusmérőt, pedig már jó egy hete cseréltettem benne elemet, és Izmitomi és iramszarvas pulzuskontrollos tapasztalatai alapján nagyon kíváncsi voltam, mit mutatta ketyegő a ketyegőmről. Rossz napot választottam, vagy túl gyorsan futottam, mindenesetre 145 körül értem le a gátra, a gáton stabilan 150-160 volt az ütem, hazafele az enyhe, de folyamatos emelkedőn pedig többször 165 fölé ment a ritmus, sőt egy nagyobb dombon sikerült a 176-os maximumot prodkálnom, úgy, hogy mindössze 5:53-as tempóban mentem, igaz ebben benne van két alapos közkutas ivás, mosdás, de akkor is.

Idő: 01:28:09
Táv: 15 km
Tempó: 05:53

 

augusztus 25. szombat - 17 km
Erősen módosult az edzésterv, a pénteki kimaradt, mert megint 35 fok volt, mi meg este ZP-be mentünk, és délután fél 4-kor ugyan időm lett volna futni menni, de bátorságom már nem (vagy eszem igen, nézőpont kérdése), így ezt az edzést szkippeltem. szombaton viszont Lemúr Miki jelentkezett, hogy irány a fundoklia és a  doberdó, és mivel a társaságban futás magasan az edzéterv betartása fölött áll prioritásban, első szóra ráálltam, hogy a vasárnapi hosszút és a kimaradt péntek helyett szombaton másszunk fel még egyszer a portásfülke tetejére. Végül nem másztunk (Lemúr Miki ír majd talán részletesebbet, ha ideje engedi), de volt részünk kalandokban, és bár végül nem futottunk 20 km fölött, ahogy azt terveztük, mégis 2,5 órát csalinkáztunk.

Idő: 01:43:26
Táv: 16.8 km
Tempó: 06:09

 

augusztus 28. kedd - résztváv
Tegnap reggel hajnali hatkor már a pályán voltam (háztömb), és ebben a hihetetlenül korai időpontban egy egészen jó 3x1600 méteres gyorsító edzés hajtottam végre. A három ismétlést pszihésen sokkal könnyebb elviselni, mint a hatot, így különösebb para nélkül, viszonylag egyenletes tempóban, könnyen sikerült végigfutnom őket, amit úgy kell érteni, hogy a hrmax elérte megint a 176-ot, de a három perces pihenőkkel, bemelegítéssel, levezetéssel mégis 133-as átlag volt mindössze, ami összességében ijesztően alacsonynak tűnik, vagy a korai hűs időre reagáltam ilyen jól (15 fok, hosszú felső!), vagy nagyon jól regenerál a három perc pihenő. Minden estre örömtánc, hallaleuja: 6:32, 6:21, 6:24, ami 4:01 perc/km átlagtempót jelent. Látható, hogy az első távot kicsit még el is óvatoskodtam. Jöhet két hét múlva a 4x1600.

bemelegítés
Idő:
 00:10:30
Táv: 1.5 km
Tempó: 07:00
3x1600
Idő: 00:19:17
Táv: 4.8 km
Tempó: 04:01

 

4 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr594738690

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.08.29. 12:15:55

Tegnap én is pont 6X800-at résztávoztam, csak én 1,5 perc pihivel, mivel nem volt dög meleg végre... Tök jó, hogy leírtad az időket, mert azon filóztam, mennyire voltam lassú, és most látom, hogy végül is nem voltam olyan rossz:1. 3:15 2. 3:04 3. 3:06 4. 3:11 5. 3:16 6. 3:27. Kicsit elfutottam az elejét, de a legutóbbi RT-hez képest "sokat" (kb. 10 mp) gyorsultam, csak azt nem tudom, vajon mitől? Mondjuk kit érdekel? :)) Jó rég jártam erre, és visszaolvasgattam a bejegyzéseket, tök jól nyomjátok, végre rászánom magam, hogy én is írjak. Mióta hazajöttem nem blogoltam:) Hála nektek újra!:) Hajrááá!!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.08.29. 14:35:30

@szancsurrr: ez nem "nem is olyan rossz" hanem nagyon jó! már kezdtem azt hinni én vagyok a leggyorsabb a világon. :) pályán mentél?

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.08.29. 15:39:21

@rrroka: Aha, végre pályán, kint mindig az utcánkban toltam. A pálya résztávra tökéletes, de hogy a sok ember ott köröz órákig, na az nem fér a fejembe :) Na, azé jó gyors vagy, egyszer szeretnék én is 2-vel kezdődőt futni:) Nájkira jöttök?

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.08.29. 15:42:58

@szancsurrr: a nike kimarad, sok volt a nevezés. a körözgetés én sosem értem, nem is megyek ebbe bele... :D