HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Lemúr Miki ajánlásával:



FUNKorporation: Hold on Through



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

#blackhole (1) 10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (12) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (3) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (5) Budai Kilátások (1) budai trail (3) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (47) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futas. (1) futás. (2) futócipő (18) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (19) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (7) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hellotrails (1) hello fellegvár (1) hello pilis trails (1) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) Hogy sújt minket ez a gyönyörű kurvaélet. (1) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszútáv (1) hosszutav (9) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (2) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (2) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (2) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (35) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (10) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (6) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (57) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (85) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (2) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (35) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (22) ultrafutás (27) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (4) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) verseny (103) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2012.10.12. 17:11 Lemúr Miki

27. SPAR Budapest Maraton

Címkék: verseny maraton spar maraton

Nem tudom, mi volt a levegőben október 7-én, de szinte mindenki, akit ismerek, egyéni pályacsúcsot futott a 27. SPAR Budapest Nemzetközi Maratonon. Rrróka blogtárs több mint 7 percet javított a tavalyi idején,  Izmitom szintén jobb eredményt ért el, mint az első maratonján (igaz, azt nem Pesten futotta), én is gyorsabb lettem szinte 5 perccel, de persze mindez eltörpül pannonfunk teljesítménye mellett, aki 50-valahány percet szépített. Nagy gratulációk neki, és mindenkinek, aki futott vasárnap!

Gondolom, az időjárás is besegített a rekordokba, ideális futóidő volt, köszönet az illetékesnek. Vasárnap reggel, mikor Érdről indultunk, még kellett a meleg felső, de a Dózsa György úton már magával ragadott az egyre forróbb hangulat, neki is vetkőztünk hamar. Elköszöntünk Zsenge barátunktól, akit a Bach-csomóponttól szállítottunk be (neki 4:12 lett a vége, szép!), majd elkezdtük a verseny előtti rituálét az 56-osok tere sarkán lévő fakereszt tövében. Átvedlés futóba, rajtszámfelfüggesztés, krémezés, vad hidratálás, pisilés, izgulás – ami ilyenkor szokás. Nekem még belefért egy photobomb is egy fényképeszkedő külföldi csoport kárára, meg egy utolsó cigi (höhhöh). Megérkezett Áron és a barátnője is, ők 5 fős váltóban indultak, és az utolsó pillanatokban a csapat többi részét igyekeztek levadászni telefonon. A váltójuknak tétje is volt, ha lenyomják Rrrókát, akkor kapnak egy csokit, ha meg fordítva, akkor Rrróka kap ötöt, szóval nem babra ment a játék. Úgy rémlik, végül Rrróka nyert, de a csokiból még nem kínált meg, úgyhogy ezt nem tudom igazolni.

1.jpg

Hatalmas fejlődés a BSI részéről, hogy ezúttal komolyan vették a rajtzónákat, és csak azok állhattak be a sávokkal elválasztott terület megfelelő helyére, akik előre nyilatkoztak a célidejükről. Elvileg eddig is így volt, de ezúttal szigorú önkéntesek figyelték a matricákat, nem lehetett akárhol ácsingózni. Rrrókával be is hatoltunk a 3:30-4:00-s zónába, mint valami elit klubba, sok sikert kívántunk egymásnak, és gyorsan szem elől tévesztettük a másikat, nehogy megkavarjuk egymás ritmusát.

A stratégiám egyszerű volt, 10 km-ig a lehető leglazábban futni, majd a középső 20 km-t kicsit (hangsúlyozom: kicsit!) meghúzni, az utolsó 12 km-en meg érzéssel tolni, ahogy az erőnlétem diktálja. A felkészülésem szokás szerint elégtelen volt (jó, ha hétvégeken eljutottam edzeni, sokszor az is elmaradt), de a szénhidrát- és magnéziumraktáraimat feltöltöttem, a terheléses vizsgálaton meg voltak velem elégedve, az idő jó volt, fittnek éreztem magam, úgyhogy semmi akadályát nem láttam annak, hogy 3:40-3:50 között végezzek. Egy módon tudok kicseszni magammal, ha elfutom az elejét.

3.jpg

Elhangzott a rajtot jelző kürtszó, és onnantól csak arra koncentráltam, hogy nagyon lazán, egyenletes, mély légzéssel fussak, jócskán a komfortzónámon belül, azzal a csoszogó, minimális energiát igénylő, beleülős és kívülről biztos idétlennek ható futómozgással, amire az utóbbi években ráálltam. Az órát ekkor még nem is figyeltem. Egymás után húztak el mellettem az emberek, ez egy kicsit aggasztó volt, de igyekeztem nem odafigyelni, beszív-kifúj, csak okosan. Valahol a Bajcsy-Zsilinszky úton hagytam le Rrrókát, aminek egyrészt örültem, másrészt elgondolkodtatott: talán mégis túl gyors vagyok?

7 km-nél előjött a menetrendszerinti nagylábujjfájás (nem az igazi nekem ez a Saucony ProGrid Ride 5), ekkor bedobtam a törülközőt egy Cataflamot, és igyekeztem megfeledkezni róla. Valamelyik fordítónál kiszúrtam Rrrókát vagy két perccel mögöttem, odakiáltottam neki, hogy majd a félmaratoni távnál találkozunk, és csak remélni tudtam titokban, hogy nem így lesz. 10 km-ig erővel kellett visszafognom magam, aztán kezdtem egy kicsit megnyújtani a lépteimet, ekkor már éreztem, hogy futok, de nagyon jól esett, úgy tűnt, ezzel a tempóval ki tudnék szaladni a világból. A budai rakparton a fordítónál sok ismerőst láttam, Bitliszbá előttem hasított, Rrróka még mindig mögöttem, de láttam küzdeni Pannonfunkot és DK Gergőt is.

1:47:20-nál érkeztem a félmaratonhoz, ami 5:05 perces átlagot jelent. Itt megint elgondolkoztam rajta, hogy túlhajszoltam magam, de egy gyors önvizsgálat után megszabadultam a kételyektől: bőven vannak tartalékaim, fog ez menni!

30 km környékén hiába vártam a falat, nem jött. Nem mondom, hogy olyan friss voltam, mint az elején, de nem is haldokoltam, mint tavaly. Már belátható, ép ésszel felfogható távolság volt hátra, kezdtem 2 km-enként nézegetni az órámat, és láttam, hogy olyan 5:15-ös tempót tartok. Gyorsítani esélyem sem volt, mert akkor egy-két km-en belül megborulok, úgyhogy igyekeztem legalább ezt tartani.

A 37. km-nél, a frissítőpontnál nagy meglepetésemre megelőztem Bitliszbát („Hajrá, mester!”), épp valami folyadékból próbált erőt meríteni, és eléggé nyúzottnak látszott, valószínűleg én is. Nem voltam már a helyzet magaslatán, az előttem haladó futó hátán a „Gyulai Várfürdő” feliratot „vérfürdő"-nek olvastam, nagy ívben kikerültem.

A Nyugatinál lévő emelkedő sem tört meg, mégiscsak hasznosak voltak az érdi dombos edzések. Integettem Szaszának, de bele volt merülve a fényképezésbe, nem ismert meg. Kb. itt kezdett szúrni az oldalam, de nem hatódtam meg, az utolsó pár km-en már behúzott a célba a vég boldog kilátása. A Hősök terén még hajrázni is tudtam, teljes oxigénhiányos állapotban, ez egy ilyen műfaj.

A vége 3:38:45 nettó lett, kéjesen nyúltam el a füvön. Hamarosan befutott Rrróka (3:47:10) és Izmitom is (4:19:55). Sűrű hátbaveregetések, pihegés, hidratálás, a cigit ezúttal nem kívántam. Még összefutottunk szancsurrrral valami szakirodalom átadás ürügyével, kis csámborgás a tömegben, majd húztunk haza.

Szép volt, fiúk, lányok! Jövőre veletek ugyanitt!

4.jpg

21 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr764835165

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

2012.10.12. 17:26:55

Szép volt fiúk!
(bele sem merek gondolni, mi történne ha Miki elkezdene edzeni. Valószínűleg hamarabb célba érne mint a rajtidő...)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.10.12. 18:19:54

@saaby.: így legalább tudunk együtt futni, ha edzene is akkor folyton csak visszafognám. :)
a csokis fogadás végül bukó lett, nem vállalták a kihívást, pedig azt az öt tábla csokit már a zsebemben éreztem... :)

BGy · http://babosi.blog.hu 2012.10.12. 19:04:34

Régebben akkor cigiztem, amikor ittam. Jól is ment a tánc tőle. Lehet, hogy a futásra is csak pozitív hatása lenne?
Veletek nem tudok példálózni, hogy sok hosszút kell futni, meg laktátszint és egyéb buzeráció. Jók voltatok, fiúk, gratulálok!
Budaörsi út-Alkotás út-Hegyalja út (BAH) csomópont. :))))) Bár lehet, hogy Miki szóviccnek szánta.

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2012.10.12. 20:26:09

@BGy: Biztosan tudom, hogy az Bach-csomópont. Olyan, mint a Kodály-körönd meg a Liszt Ferenc reptér.

Izmi Tom 2012.10.12. 20:30:53

Ha már ilyen illusztris társaságban lehettem, jövőre tennem kell érte, hogy a rendszeresebb edzések révén lentről a 90-et súroljam a száz helyett és így már esélyem lesz, hogy már ne négyessel kezdődjön az időeredményem.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.10.13. 07:01:24

@csiripiszli12: köszi! :)

@BGy: négy hosszúfutásom volt szeptemberben, elég tempósan, az azért jó példa, nem? :) én úgy érzem edzettem tisztességesen, bár az edzésnapló azt mondja, hogy alig 320 kirit toltam a 10 hetes felkészülés alatt, ami így átgondolva kevésnek tűnik.

@Izmi Tom: veled példálozhat BGy,! :)

BGy · http://babosi.blog.hu 2012.10.13. 17:05:13

@Lemúr Miki: Ha Bach, akkor Bach. Cserében elmesélem az egykori Münnich Ferenc utca történetét. Mielőtt Kolozsvárott jogi diplomát szerzett, abba a gimnáziumba járt, amelyikbe Krúdy és én. Itt mesélték ezt. Ment valahová Budapesten a haverjával és egy utca sarkán lerakta a bőröndjét, amíg bement egy kisboltba. Arra jött egy ember, akit igazából az érdekelt, milyen utcán van, de Münnich haverja a bőröndre gondolt, így az alábbi párbeszéd zajlott le:
- Mi ez itt?
- Ez itt a Münnich Ferenc cUCCA

Elég gyenge, de húsz éve tetszett.

Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2012.10.16. 10:29:39

Gratulalok nektek! Mar varom a posztot, amiben leirjatok, hogy 3honapnyi kocsmazas, cigizes utan hogyan futottatok PB-t. :-)
Az atlagpolgar (en) meg kis naivan azt hiheti, hogy a 42km az valami könnyed setagalopp.
Jo az elsö kep, valamiert a laokoon szoborcsoport jutott eszembe. Hatterben Jezus a kereszten. Dramai összhatas...
@BGy: ezt a viccet azert sokat ne meseld, mert ANNYIRA nem jo. :-)

viito 2012.10.16. 13:25:01

@Sz.Lacc: "Gratulalok nektek! Mar varom a posztot, amiben leirjatok, hogy 3honapnyi kocsmazas, cigizes utan hogyan futottatok PB-t. :-)" --- Addig jó az elit atlétáknak, amíg a hosszútávos kollégák nem állnak át erre az edzésmódszerre, mert már a részleges megvalósítás mellett is szárnyalnak :D)

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2012.10.16. 13:58:27

@viito: Hát még a részeges megvalósítás mellett! :)

futobotond 2012.10.18. 08:10:46

Gratulálok a futásokhoz! A Várfürdő - vérfürdő dolgot én is benéztem :) Rrroka úrral (stílszerűen vörösben) a rajtnál még egy gyors bemutatkozást is meg tudtam ejteni. No, nemhiába: török a világhír felé :)

Most már csak egy évig futni kell rettenthetetlenül, hogy jöjjenek az új PB-k :)

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.10.24. 22:19:45

Jó volt végre személyesen is találkozni veletek!! És tök jó a könyv :)(Ezt amúgy kb. kétésfél hete már megírtam ide, de most látom, hogy nincs itt a komment. Biztos ellopta a laktátmanó :)

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2012.10.25. 21:35:44

@szancsurrr: Az határtalan öröm a miénk volt, természetesen.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.10.27. 10:30:34

@szancsurrr: nekem is tetszett, bár a céges-motivációs kérdéseket kicsit néha túlzásnak éreztem, az ironmanes sztorik nagyon jók.

@Bozót: Kropkó Péter: Megtettem, mert elhittem

Bozót · http://www.bozotfut.blogspot.com 2012.10.27. 10:32:36

@rrroka: Ó, azt majd én is el szeretném olvasni!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.10.27. 11:03:54

@Bozót: oké, akkor @szancsurrr: majd add tovább Bozótnak! :) előtte írd bele a neved, meg a blog urlt, dátumot vhova belső oldlara, mint egy emlékkönyvbe :)