HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Lemúr Miki ajánlásával:



FUNKorporation: Hold on Through



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

#blackhole (1) 10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (12) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (3) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) black sheep trail (1) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (5) Budai Kilátások (1) budai trail (4) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (48) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) éjszakai futás (2) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (2) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futás. (2) futas. (1) futócipő (19) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (20) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (7) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hellotrails (1) hello fellegvár (1) hello pilis trails (1) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) Hogy sújt minket ez a gyönyörű kurvaélet. (1) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszútáv (1) hosszutav (9) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (2) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (2) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) NN Ultrabalaton (2) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (3) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (35) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (11) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (7) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) Szent Iván éj (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (57) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (90) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (3) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (35) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (25) ultrafutás (29) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (5) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) Verőce éjszakai trail (1) verseny (103) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2013.03.09. 07:00 rrroka

Edzések és tervek

Címkék: edzés verseny futás

A Balboa után rájöttem, hogy akkor edzek rendesen (rendersebben...), ha van valami belátható cél a közeljövőben, így aztán jó három hete tervezgetem, szervezgetem a versenyeket, futómegmozdulásokat amiken részt szeretnék venni idén. A Vértes maraton egy nagy kihívás lett volna, de végül számtalan racionálisan indokolt okból az emócionálisan vágyott indulás ellenében döntöttünk. Találtunk helyette mást, kis verseny, közel, terep, igaz negyed annyi táv. Szóval idei tervek:

Még sosem fordult elő velem, hogy hónapokra előre gondolkodtam volna, ha emlékeztek tavaly is folyamatosan lekéstem a SPAR maraton kedvezményes nevezését, amellett, hogy a haverokat emailben figyelmeztettem, hogy nehogy lekéssék, és végül ki sem merem mondani mennyiért neveztem. Többek között ezért üres még az őszi időszak, ott jellemzően BSI versenyek vannak (Nike félmaraton, SPAR maraton, Balaton maraton), és még nem tudom hogy szeretnék-e indulni ilyen ár/tömeg/táv arányú versenyeken. Lemúr Miki már nevezett a maratonra, én egyelőre nemet mondtam, de ahogy ezeket a sorokat írom, kicsit inog az elhatározás...

A BSI alternatívák keresésében nagy segítség Róka Laci Kétezerért Félmaraton Négyért Maraton Facebook csoportja, aminek célkitűzésével maximálisan egyetértek. Segít még Sneci Spurimagazinos futónaptára, és a futónaptár.hu, ami két inkább funkiconális, mint szép oldal. :)

Szóval vannak célversenyek, ezekre készülni illik, így aztán a heti egy futást próbálom kettő-háromra emelni legalább. Gazdagréten 10 kirin indulok, azt ígérik a szervezők, hogy szintes-terepes megmozdulás lesz, így dombozással és rövidebb tempós távokkal fogok készülni rá, a hétvégi hosszúfutások mellett. 
A tópartin szeretnék végre nem kifogyni a készletekből az utolsó 7 kilométerre. A tárnoki buli verseny lesz, de tempós futással akár helyezést is érhetnénk el. A Balboán szeretnék két óra közelébe kerülni. A Szelidi-tó jóval több egy félmaratonnál, illene odatenni magam, és hasonlóképpen nem meghalni, mint a tópartin. Van mire edzni, megvan a motiváció.

A héten még bizonytalankodtam, hogy miként kéne edzeni, így csudaszépen bontkozó tavaszi időben a gátra futottam le, ami sík, aszfaltos, kényelmes. Próbáltam ésszel a Fekete Lyuk alatt futni, többször kellet tudatosan lassítanom. Közben amikor eszembe jutott, akkor a chifutás kislépés-dőlés kombójára fókuszáltam, szóval nagyon figyeltem végig. Aztán a végén az is kiderült, hogy nem is volt ez annyira lassú, 5:35-ös tempó.

Idő: 01:21:00
Táv: 14.5 km
Tempó: 05:35

Hát így.

13 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr805124106

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2013.03.09. 10:47:06

Kemény vagy! Akkor a richfieldi versenyen egy mezőnyben indulunk. Aztán csak semmi kakaskodás, oké? :)

Dobzse 2013.03.09. 19:54:22

Nem rossz ez a lista,de a Kékes futást hiányolom rajta!Egyszer meg kéne nézünk azt is. :)

Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2013.03.09. 23:27:00

Remélem, Agárdon ott tudok lenni, és összefutunk. Az Ultrabalatonra meg tessék eljönni! :-)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.03.10. 09:35:15

@Dobzse: hány éve tervezzük a Kékest? 5? :) még mindig nem biztos, hogy megéri 12 kilométer futásért 100 kirit autózni, még akkor sem, ha van benne 600 méter szint. :)

@Sekiwake: az UB az egy teljesen blogon kívüli sztori, még nem tudom mi a helyzet vele...

BGy · http://babosi.blog.hu 2013.03.10. 17:41:04

30 km-nél messzebbre nem visz a verda, vagy mi van? :)))) Négyen már elég költséghatékony tud lenni a dolog.
UB-ra tavaly kellett volna jönnötök, délután kettőkor volt a rajt, addigra elviselhető mértékűvé válik egy esetleges másnaposság. Az idén reggel nyolckor van a rajt -> korai fekvés. :)))

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.03.10. 18:28:59

@BGy: fel lehetne állítani egy egynletet, amiben a távolság, versenytáv és a nevezési díj szerepel, utána behúzni a grafikonon a szintet, ami még belefér... :D objektív megoldás lenne.

Izmi Tom 2013.03.10. 22:09:15

Szép tervek. A logisztikába néha-napján szerintem tudok majd segíteni. Pld. április 7-én. Bár most áttértem a bringára 1-2 hete - riksáskodást Agárdig nem vállalok két ilyen "állatnak" - maradunk az autónál a le(jt)menetben :)

Tajha 2013.03.21. 15:48:47

A Gazdagréti 10km-es útvonalat hol találom meg? a weboldalon elég szegényes a kiírás, a FB meg most nem okés...

Tajha 2013.03.21. 16:37:26

@rrroka: érdekes lesz, majd este utánanézek még, hátha találok valamiféle szintmetszetet. Kb milyen szint lesz benne?

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2013.03.21. 16:41:06

@Tajha: passz. futoterkep.hu-n próbáld meg bejejölni a kb útvonalat, az ad szintet is. ha sikerül másold be ide a linket, nekem most épp nicns időm térképészkedni. :)
süti beállítások módosítása