HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Lemúr Miki ajánlásával:



FUNKorporation: Hold on Through



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (11) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (2) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (4) Budai Kilátások (1) budai trail (3) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (47) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (1) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futas. (1) futás. (2) futócipő (18) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (19) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (7) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszútáv (1) hosszutav (9) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (2) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (2) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (2) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (35) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (10) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (6) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (57) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (84) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (2) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (34) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (22) ultrafutás (25) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (4) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) verseny (102) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2016.10.16. 19:00 rrroka

Egyenletes tempó és pulzus, de egyre nagyobb erőfeszítéssel - ilyen lett nekem a 31. SPAR Budapest Maraton®

Címkék: verseny maraton pulzuskontroll pulzusmérés spar maraton maratoni felkészülés

A tökéletes futóidőt, és tökéletes pályát hozott nekem az idei Spar Maraton, tökéletesnek tűnő egyenletes tempóval és pulzussal, de van benne pár "mégis".
Tökéletes futóidő, 12 Cº, napsütés, mégis aki 5 óra körül futott, az zuhéban ért be.
Tökéletes pálya, pl kimaradt a Margitsziget, és mégis gond volt sok embernek, hogy a Liget aszfaltja annyira hepehupás, töredezett, hogy a 40 km után fáradt lábak ezen az egyenetlenségen begörcsöltek.
Tökéletesen egyenletesnek tűnik a tempó/pulzus párosom, mégis furán nehéz volt nekem ennek a maratonnak a második fele.

spar_rajt.jpg(Vízjeles fotók: bsi.futfoto.hu, nagyon drágák, jó nekem a vízjeles.)

Elég jól ment, pedig nem nagyon terveztem erős futás. De múlt héten FB-on kérdezte Vincze Zsófi  (runbabyrun.blog.hu), hogy mit tervezek, mondtam, hogy örörmfutást, de persze utána elkezdtem gondolkodni, meg nézegetni az utóbbi versenyekhez tartozó pulzust és számolgattam a tempót... Aztán kitaláltam, hogy akkor megfutom az elejét. Nem el, csak meg, vagyis a komfortzóna legtetején elbillegek.

spar_kozben.jpg

Na, szóval röviden, sikerült is remek tempót tartani megfelelő pulzuson egészen 25 kiriig, sőt volt néhány 4:30 körüli kilométerem is, amit el sem hittem, aztán jött egy kis holtpont, amin végül átlendültem, de a negatív split és a kényelmes diadalittas táv végi gyorsulás elmaradt. Egyszerűen csak lassultam kicsit, de a pulzus maradt, nem emelkedett sehogy sem, ami azért elég fura. Néha belestem 5 perc fölé a frissítőknél, mert kellett az iso.

Végül behajráztam 3:25:44-el, ami két perc javítás a PB-n, ezzel elégedett vagyok nagyon.

screen_shot_2016-10-16_at_19_32_53.png(fotó: kis feleségem)

Elsőre unalmasnak tűnő, nagyon hasonló értékeket tartalmazó számhalmaz következik, mondja meg vki, hogy lehet teljesen egyenletes pulzuson futni, mi a fene történt, hova lett az emelkedés, vagy a lassulás és a csökkenés? Ezmiez?

  1. 4:57 151
  2. 4:38 154
  3. 4:38 154
  4. 4:38 154
  5. 4:40 155
  6. 4:41 154
  7. 4:49 155
  8. 5:22 157 pit stop
  9. 4:36 158
  10. 4:30 159
  11. 4:41 156
  12. 4:40 156
  13. 4:33 159
  14. 4:42 157
  15. 4:45 156
  16. 4:47 154
  17. 4:36 156
  18. 4:37 157
  19. 4:39 156
  20. 4:39 157
  21. 4:37 160
  22. 4:48 159
  23. 4:48 158
  24. 4:46 157
  25. 4:36 159
  26. 4:53 160
  27. 4:54 162
  28. 4:53 159
  29. 4:53 159
  30. 5:06 156
  31. 5:22 155
  32. 4:34 156
  33. 7:05 149 pit stop
  34. 5:15 156
  35. 4:45 157
  36. 4:57 158
  37. 5:15 154
  38. 4:58 157
  39. 4:58 157
  40. 4:58 157
  41. 4:59 157
  42. 4:59 157
  43. 1:00 157

 

14 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr3111801089

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

pannonfunk 2016.10.16. 21:41:39

Gratula, szuper idő volt, szuper időt mentél :)

(nekem ez a pulzus már a laktátküszöb felett van, de az az én bajom :) )

ironman · http://finisher.blog.hu/ 2016.10.17. 07:29:23

Gratulalok! Ez tenyleg szep egyenletesre sikerult :)

VR46 2016.10.17. 20:42:24

Helló!Nekem is sikerült PB-t futnom!Igaz ez volt az első maratonom, úgyhogy így nem volt nehéz:-)3:27:53!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2016.10.18. 05:26:18

@VR46: elsőre ez elég jónak számít azt mondhatjuk...! :D

VR46 2016.10.18. 20:41:49

Köszi!Neked is gratula a PB-hez!37 kirinél azon gondolkodtam, hogy Philipidész miért nem futott kevesebbet:-)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2016.10.19. 06:44:00

@VR46: hát igen ott már eléggé filozófikus hangulatba kerül az ember. :)

Sopánka76 2016.10.19. 10:37:11

Én se értem ezt a pulzus dolgot.
Mindenesetre ennyi lassulás nem tűnik soknak, 1:39-es félmaraton után 1:47, akkor eléggé rendben van a kondid szerintem.
Talán sokat futottál alacsony pulzussal, ehhez szokott hozzá a szervezeted?
Pulzushoz én nem értek.
Nekem majdnem egyforma lett a két fele, viszont 30-tól határozottan szaporábban vettem a levegőt, úgyhogy biztos, hogy a pulzusom is feljebb volt.

A Liget a sok fordító miatt is problémás volt, nemcsak az aszfalt. Nekem csak azért nem fájt, mert elég jól voltam még a végén is, meg is lepődtem a célnál, hogy "nahát, már vége is??". :D

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2016.10.19. 11:32:17

@Sopánka76: az egyforma fél az klassz, gratulálok! :) egyébként tényleg nagyon sokat futok nagyon alacsony pulzuson (magamhoz képest), az edzéseim kb fele idejében max 120-130 körül van.

Sopánka76 2016.10.19. 11:37:38

Jó az, én is sok alacsony pulzusos edzést toltam egész nyáron, pont ahhoz kell, hogy 30 után ne omoljon össze az ember. Legalábbis nekem nagyon bejött, sose voltam ilyen jól a 30 utáni részen. Meg is írtam nagy lelkesedésemben.
www.coffeerun.hu/2016/10/emelt-fovel-szerzo-tarjan-denes-1997.html

Sopánka76 2016.10.19. 16:37:10

@rrroka: rőzse? :o bocs, ezt nem értem. :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2016.10.19. 16:39:05

@Sopánka76: a hajra mondják, főleg az ilyenre. :)

Sopánka76 2016.10.19. 16:49:41

@rrroka: kösz! :) ideje lenne már a metszésnek! :D