HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Lemúr Miki ajánlásával:



FUNKorporation: Hold on Through



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

#blackhole (1) 10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (12) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (3) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) black sheep trail (1) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (5) Budai Kilátások (1) budai trail (4) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (48) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) éjszakai futás (2) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (2) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futas. (1) futás. (2) futócipő (19) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (20) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (7) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hellotrails (1) hello fellegvár (1) hello pilis trails (1) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) Hogy sújt minket ez a gyönyörű kurvaélet. (1) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszútáv (1) hosszutav (9) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (2) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (2) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) NN Ultrabalaton (2) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (3) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (35) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (11) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (7) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) Szent Iván éj (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (57) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (90) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (3) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (35) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (25) ultrafutás (29) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (5) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) Verőce éjszakai trail (1) verseny (103) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2011.05.13. 06:35 rrroka

Szerdai kocogás

Címkék: edzés futás

Dobzséval nagyon felszívtuk magunkat, hogy Lemúr Mikinek ennyire jól megy, mi meg visszatérőként próbáljuk vele a lépést tartani. Így hétfői csúfos kudarcom után már szerda este összeálltunk egy futásra, és toltunk egy könnyű 11 kirit síkon Nagytétény felé.
Megbeszéltük, hogy az őszi maratont nem feltétlenül erőltetnénk, viszont a félmaratoni új egyéni csúcs mindkettőnknek teljesíthető cél, Dobzsénak 1:44-et, nekem 1:39-et kéne megjavítani. Én darázok picit a 4:40-es tempótól...
Az viszont érdekes és meglepett, hogy könnyű és lassú futásnak éreztem amit csináltunk, utóbb meg kiderül, hogy 5:30-as tempón belül mentünk. A mozgásom nagyon döcögős és elnehezült volt, de majd belejövök megint.

A legjobb, hogy este nyolckor még világos van és ideális futóidő!

Idő: 01:01:00
Táv: 11.18 km
Tempó: 05:27

3 komment

2011.05.10. 15:04 Lemúr Miki

Félmaraton árkon-bokron át

Címkék: edzés futás bánya félmaraton fundoklia runtastic

- 21 km futás
- 1h 51' alatt

Nemrég dicsértem meg a Futóblogon az androidos Runtastic alkalmazást, ehhez képest tegnap eléggé leszerepelt. Nem tudom, a program vagy a GPS hibája, de a futás felében jó 200 méterrel tévedett, miközben az útvonalamat rögzítette. A harmadik km-nél, a Fundoklia-lépcsők előtt kiakadt, és csak újabb 10 km után talált ismét magára, miután már elhagytam a bányát. Ez persze csupán akkor derült ki, mikor odahaza megnéztem az útvonalat az interweben. Fura helyekre vitt, mintha átfutottam volna a kocsik között az autópályán, meg ilyenek.

Nem csak a GPS tévedt el, kicsit én is, visszafele jövet egy hirtelen ötlettől vezérelve idő előtt délnek fordultam, mint egy zavarodott vadliba. Ebből az lett, hogy mivel visszafutni nem akartam, árkon-bokron keresztül igyekeztem korrigálni. A GPS-t nem kapartam elő menet közben (talán jobb is), mert a távoli tereptárgyak alapján sejtettem, hogy hol járok, de azért párszor csúnyán belekeveredtem a susnyásba. 

Ha Rrróka kitart mellettem, biztos nem történik efféle, de kiderült, ő ezúttal nem tervezett ilyen hosszú futást, így a Fundoklia végénél visszafordult. Van egy több pontból álló kifogáslistája, hogy miért, látszik, hogy gondolkozott rajta. Szerintem meg teljesen érthető, van úgy, hogy nem megy, olyankor nem szabad erőltetni. Ahogy a blog jelmondata is szól: "Fuss, ahogy jólesik!" Ennek szellemében kívánok mindenkinek eltévedés-, visszafordulás- és kütyübajmentes futásokat. Előre!

Ez meg itt a bánya, tessék:

7 komment

2011.05.10. 06:00 rrroka

Kifogás keresés

Címkék: edzés futás nemmegy fundoklia

Kifogás keresés kéthét kihagyást követően. Kínkeserves kínlódós kilenc kilométer.
Hogy lehet ez?
Már amikor Lemúr Mikihez kocogtam kapizsgáltam, hogy valami nem klappol, mert kifulladtam ezen az egy kilométeren. Aztán mire a fundokliához értünk a levegőm teljesen elfogyott, panaszkodtam, hogy beszélni sem nagyon tudok, ettől Lemúr Miki szerint jó futás lesz ez. Felrobogtunk a fundoklia-lépcsőn, ez mindig fordulópont, felfele nem szeretek futni, fárasztó. Mondtam Mikinek, hogy én a völgy végétől visszavergődök. Ő bátran ment tovább, én pihegtem pár percet. Visszafele kezdetem keresni a kifogásokat, közzéteszem:
- kimaradt két hét,
- fél óra szundizás után indultam futni,
- sok volt a meló,
- biztos híztam,
- meghúztam egy izmom olyan részemen, amit nem mesélek el,
- magas volt a páratartalom,
- magas volt a pollentartalom,
- nem vittem frissítőitalt,
- a cipőm is kezd kényelmetlen lenni, cserére érett,
- a benzin ára.

Amúgy nagyon jó volt végre futni, de be kell látnom, hogy az utóbbi idők kevés futása nem tart formában.

Idő: 01:00:12
Táv: 9.65 km
Tempó: 06:14
 

11 komment

2011.05.09. 10:06 Lemúr Miki

Havi talpalávaló: Dog Eat Dog - Who's the King

Címkék: talpalávaló powersong havi powersong

Az ehavi erőnóta ismét közel 20 éves, hiába, mi már csak ilyen oldschool fiúk vagyunk. Kamaszkoromban ment az MTV-n, és a rappelésért nem lelkesedtem, de a húzós riffre reáfújt groove-os szaxofon annyira megfogott, hogy beruháztam egy lengyelpiacos másolt kazettába, ami a teljes albumot tartalmazta. Nemrég eszembe jutott ez a derék csapat, és beszereztem a cuccot mp3-ban, azóta a maratoni mixem stabil összetevői között van.

A Dog Eat Dog '90-ben indult New Jerseyben, és úttörő szerepük volt a hardcore és a rap (áldatlan) elegyítésében. Egyedi hangzásukat a már említett szaxofonnak köszönhették. Az interweb szerint még léteznek, pedig olyan egylövetű csapatként emlékeztem rájuk, mint az Ugly Kid Joe. Szívderítő néha rádöbbeni, hogy még vannak régi jó dolgok, amik megmaradnak a világméretű romlás közepette, mint a Dog Eat Dog meg a Chio Chips.

17 komment

2011.05.09. 09:44 Lemúr Miki

Borvidéken Dobzséval

Címkék: edzés futás fundoklia

- 12 km futás
- 1h 5min alatt

Szombaton úgy alakult, hogy a városban összefutottam Dobzséval, és ennek örömére kezdeményeztünk egy rövid délutáni fundokliás átmozgatást. Rrróka valami hastáncos rendezvényen volt, úgyhogy csak ketten vágtunk neki.

Az odafele úton kamaszkori történetekkel igyekeztem szórakoztatni, kezdve onnan, hogy miért számított nálunk valutának az árvalányhaj, egész odáig, hogy milyen hatásal jár, ha egy elhajított farönkkel okozott zúzódásra román ipari vodkát öntünk. 

Visszafele jövet már nem sztoriztunk annyit, mert merészen elhagytuk a járt utat a járatlanért, és az autópályától megpróbáltunk a völgy nyugati oldalán visszaereszkedni. Egy lepattant rész után százéves borospincék között kötöttünk ki, nem is gondoltam, hogy van errefele ilyesmi. Igaz, szőlőt csak nyomokban láttunk, talán Etyekről hozzák a matériát. Az irányt tudtuk, hogy merre akarunk haladni, de az odavezető út nem volt egyértelmű, úgyhogy egy-két zsákutcában kénytelenek voltunk 180 fokos fordulatot tenni (a mellékelt útvonalrészlet jól szemlélteti a kis elbizonytalanodást). 

Végül kiszúrtunk valami kerékpárosokat a távolban, és ez rávezetett a helyes útra. Innen már sima ügy volt, a Tárnoki út folytatásán egyenesen hazavágtattunk. Dobzse egyébként néha átfut itt Tárnokra hobbiból, ki kéne próbálni. 

10 komment

2011.04.24. 13:54 rrroka

Külszíni sejtés

Címkék: edzés futás bánya fundoklia runtastic

Nagyon durva szóviccekkel fárasztott le Lemúr Miki a mai futáson a kőbányához érve. A kőfejtő megihlette és elmagyarázta, hogy ha bányásznak, de nem tudják biztosan van-e haszonérc a felszín alatt az csak külszíni sejtés, ha betéved a bánya területére egy vaddisznó az külszíni sertés, ha pedig a bányászok összevesznek, elhangzik pár külszíni sértés. Ezután két rögöt rakott egymásra, persze ledőltek, erre kijelentette: kő kövön nem marad. Mindezt azért kaphattam, mert pár száz méterrel korábban megálltunk tájékozódni az okos telefonja térképprogramja alapján a további útvonalunkat illetően, mire mondtam, hogy ez egy pályaválasztási tanácsadó.

Miki kicsit másnapos volt, én meg elhanyagoltam futást mostanában, mégis bátran vágtunk neki a húsz kiri fölötti távnak. Másnaposságát hallva tripla adagot kevertem a madárlátta isostarból, amit a linzi maratonról hozott nekem figyelmes futótársam. Dilemma volt az öltözködéssel, végül rövid naciban de hosszú felsőben indultam el, később a szemerkélő esőben azért jól jött volna a hosszú futónadrág. Lemúr nem filózott sokat, megfázását és másnaposságát dunsztolással próbálta kezelni a szokásos téli szerelésében, talán még folpakkal is betekerte magát a kapucnis pulcsi alatt. Egyébként a módszer hatott, a futás végére nagyságrendekkel jobb volt a hangja, de lehet hogy ezen az anyukám kínálta forraltbor ízesítésű 50 fokos pálinka is segített. Nem autentikus frissítő ital futás végén, de Lemúr Miki bátran néz szembe a kihívásokkal.
A pálya egyébként nagyon klassz volt, szinte egy kirit sem futottunk betonon, bár nem tudom a mészköves sziklás erdei talaj mennyivel jobb. Új területeket fedeztünk fel északon, melyek olyannyira érintetlenek, hogy sem műszerfalak, sem sitthalmok nem szennyezik arrafele. A bánya elképesztő látvány, az egy négyzetkilométeres placc végig le van burkolva kisméretű klinkerkövekkel, idegölő meló lehetett. Futás közben sokat megtudtam a húsvéti ünnepkör vallási oldaláról a reformátusok szemszögéből, ez nekem újdonság volt, nem kaptam gyerekkori kiképzést ebben a témában. Töriből sem vagyok jó, de Lemúr azt mondja csak modern magyar irodalomból tudna korrepetálni, de arról meg nem sok jót tud mondani, ha őszinte akar lenni. Ezzel én mélységesen egyetértek, nem véletlenül posztoltam ezt a képregényt költészet napján. (Vigyázat szókimondó durva szövegek!)
Az okostelefon Runtastic progija jól vizsgázott, meglepett, hogy még azt is meg tudja mutatni hol álltunk meg tájékozódni, bámulni, cipőtkötni, vizslatámadást visszaverni.

Idő: 02:04:30
Táv:
21.35 km
Tempó: 05:49
(A lemúrok ebből vonjanak le 5 percet és 900 métert. A precizitás fontos!)
 

4 komment

2011.04.18. 12:10 Lemúr Miki

A sóskúti bánya felé

Címkék: edzés futás fundoklia

- 21,5 km futás
- 1h 55min alatt

Vasárnap délelőtt Rrróka épp húst pácolt, így egyedül vágtam neki Fundoklián túli területnek. Nem ment túl simán, kezd ismét kijönni rajtam az allergiám (b*zmeg, április közepén?), kicsit nyomottan fújtattam az emelkedőn, és az új Saucony is szorította a bal lábamat (azt, amelyik egy fél számmal nagyobb a másiknál). Megoldottam a fűzőt és ezzel együtt a helyzetet is, de így meg az volt az érzésem, hogy mindjárt kilépek a cipőből. Csak nekem tűnik úgy, hogy a Sauconyk keskenyebbek a megszokottnál?

A rakétasilónál tovább kalandoztam északi irányba, majd a bunkereket megkerülve elkanyarodtam Sóskút felé. Erre még nem jártam. A dombhát elég szeles, de nagy előnye a helynek, hogy nem szolgál szemétlerakóként a derék érdi polgárok számára, mint a Sóskúti út és Esztergályos utca körüli terület. Elfutottam egy magasles mellett, majd egy óra után fordultam vissza.

Idehaza megnézve a térképet, beigazolódott, amit sejtettem, de nem kockáztattam egy elkavarodást, mert időre haza kellett érnem: ha tovább haladok dél-délkeletnek, simán visszajutok a Sóskúti út végébe. Meg érdekes lenne megnézni a kőbányát is. Na, majd legközelebb. 

12 komment

2011.04.13. 10:26 Lemúr Miki

Linzi maraton

Címkék: verseny maraton Linz Marathon

Talán sokakat megdöbbent, de Linzben maratont futni sok szempontból jobb más, mint Budapesten. Először is, a hangulat. Habár osztrák sógoromtól megtudom, hogy a linzi autóstársadalom éppúgy gyűlöli a szervezett urbánus futkorászást és az ezzel járó útlezárásokat, mint a pesti, mégis nagyobb, lelkesebb tömeg szurkol a futóknak Hitler egyik kedvenc városában (270 ezer lakos a külterületekkel együtt), mint a magyar fővárosban (közel 2 millió ember). Kedves szokás, hogy a gyerekek kinyújtott kézzel várják a futót, hogy csapjon bele a pracliba. Nincs annál jobb energiabomba, mint 35 km és a halál között egy szép szőke árja kislánnyal lepacsizni. Távol álljon tőlem, hogy valami transzcendens erőátvitelt képzeljek a dologba, de tény, hogy működik. A kertvárosi részen a nyugdíjasok üdítőt, sört, süteményt kínálnak a futóknak, amatőr zenekarok ülnek ki önszorgalomból a járdára húzni a talpalávalót (mondjuk ezt sokszor kihagytam volna), pomponlányok rázzák a ráznivalót, lakossági összefogás van. 

16 komment

2011.04.13. 08:00 rrroka

Havi talpalávaló: The Sisters of Mercy - Temple of Love

Címkék: talpalávaló

A powersong kifejezést a hosszútávblogon ezennel megszüntetem, betiltom, örökre elásom. Egyrészt ugye ez a pipás márka kifejezése és nem kívánjuk ebben a formában használni, másrészt így védjük szép magyar anyanyelvünk, harmadrészt nagyon is kézenfekvő asszociáció a futáshoz _talpalávalót_ ajánlani. Ráadásul nem is egy bonyolult szó, a piros miniszterelnök kit tudja mondani, a narancs államfő le tudja írni.

Ebben a hónapban egy nagy klasszikust ajánlok talpalávalónak, mely nyolc perces hosszával akár két tempós kilométerig is hajthatja a futót. A csaknem húsz éves nóta engem még ma is megmozgat, ha egyetlen egy dalt kéne kinevezni legjobbnak ez lenne a választásom. A szövegvilága komplex, sokrétegű és elvont, a refrén női vokálja pedig mindent felülmúl.
Nem is értem hogy nem lett ez még nálunk powersong talpalávaló!

Április talpalávalónk az idén 30 éves The Sisters of Mercy Temple of Love című száma.

"Life is short and love is always over in the morning"

10 komment

2011.04.11. 05:58 rrroka

Tempós 15km a Duna-gáton

Címkék: edzés verseny futás maraton duna gát

Fellelkesedve a Tóparti-futóparti első 20 kirijén, ami simán ment 5 perces tempóban, pénteken toltam egy lendületes gátas kört. Jó is lett, ment ez a tempó, és büszke is voltam rá, mindaddig amíg Lemúr Miki ki nem posztolta ezt facebookra:

3:30:49 nettó idő, az 4:59-es tempó, ez kicsit gyorsabb maraton, mint az én 15 kilométerem... :) Gratulálok ez úton is! :) Remélem hamar lesz beszámoló!

Idő: 01:14:19
Táv: 14.75 km
Tempó: 05:02

7 komment

süti beállítások módosítása