HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Lemúr Miki ajánlásával:



FUNKorporation: Hold on Through



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

#blackhole (1) 10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (12) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (3) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) black sheep trail (1) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (5) Budai Kilátások (1) budai trail (4) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (48) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) éjszakai futás (2) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (2) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futás. (2) futas. (1) futócipő (19) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (20) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (7) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hellotrails (1) hello fellegvár (1) hello pilis trails (1) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) Hogy sújt minket ez a gyönyörű kurvaélet. (1) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszutav (9) hosszútáv (1) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (2) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (2) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) NN Ultrabalaton (2) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (3) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (35) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (11) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (7) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) Szent Iván éj (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (57) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (90) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (3) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (35) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (25) ultrafutás (29) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (5) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) Verőce éjszakai trail (1) verseny (103) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2010.09.13. 12:04 Lemúr Miki

Küzdelem és reszketés a Velencei-tó körül

Címkék: edzés áron velencei tóparti futóparti dobzse

Az úgy volt, hogy tegnap reggel 8:45-kor ott voltam Rrrókáéknál, aztán Rrrókánéval és Dobzséval bevágódtunk a gépjárműbe és repesztettünk Agárdra, mert negyed 11-kor startolt a Pók Janóék által szervezett baráti örömfutás, úgyismint nemhivatalos Velencei-tó kör. A helyszínen csatlakozott hozzánk Rrróka régi cimborája, Áron és kedvese, továbbá a Léna névre hallgató (vagy nem hallgató) kutya, úgyismint eb.

Leadtunk a szerény hozzájárulást a terülj-terülj asztalkámhoz, aztán rövid bemelegítés, némi cikizés Rrróka részéről a hosszúnadrágom miatt, majd rajtpozíció felvesz. Mivel a pálya némileg módosul (teszteljük a frissen aszfaltozott mellékutat), Pók Janó dacolva az elemekkel próbálja elmagyarázni, merre kell menni, de túl sok az információ, csak annyi jön át, hogy a traktorboltnál balra. Le is intik, hagyjad, Janókám, majd csak lesz valahogy, induljunk. Viszonylag kevesen vagyunk, kb. 60-an, gondolom, sokan megijedtek a szombati tájfun miatt, sebaj, hulljon a férgese, "hajrá, fogyjon az út, társak, siessünk!"

Kb. a táv feléig teljesen jó tempóban haladunk, az új mellékút valóban sokkal szebb, mint az autópálya, állapítjuk meg, hát még kétoldalt a fák, bokrok! – nem lebecsülendő szempont. Rrróka időről-időre nem mulasztja el megkérdezni, hogy nincs-e melegem a hosszúnadrágban, mit lehet erre mondani, lapozzunk. Nem is bánom, hogy Áronnal kezdenek lemaradni, mi Dobzséval előzgetünk, nyomulunk, mint valami sukorói Jégtörő Mátyások. Rrrókáék még utánunk kiabálnak, hogy várjuk meg őket, egyszer be is dőlünk nekik, aztán megint elmaradnak, onnan a többi néma csend, meg a menetszél süvítése a fülünkben.

Dobzséval jó futni, hallgat, nem dolgozik benne az az ellenállhatatlan közléskényszer, mint Rrrókában, persze Rrrókával is jó, csak másként, ugye. A Rrróka-klántól születésnapra kapott csuklómelegítő melegíti a csuklómat, de kicsit James Hetfield-es tőle a kinézetem, plusz ideális homloktörlésre. Túl jó idő van, az izzadtság belefolyik a szemembe, csípi az államat, nem kellett volna borotválkozni reggel, most már mindegy.

Futás előtt kifejtettem a társaságnak, hogy a bölénycsorda mindig a leglassabb bölény iramában halad, s ez így lesz a mi esetünkben is. Nálunk Áron a leggyengébb láncszem, ha illik ilyet mondani, de hát az újoncot cikizni szokás férfitársaságban, így megy ez, nincs harag. Hál'istennek nem vagyunk bölények, lelkiismeretfurdalás nélkül (na jó, kis lelkiismeretfurdalással) kidobjuk a ballasztot a léghajóból, Áronék lemaradnak, fel, fel, magasra, mint Leiter Jakab!

Az újonc becsületére legyen mondva, ez az első Velencei-tó köre, igaz, Dobzse is most veszti el a szüzességét e tekintetben, és igen jól bírja, de hát ő 1:46-os félmaratont futott a múlt hét végén, igazi küzdő szellem. Küzd is, főleg az utolsó öt km-en, zihál előttem, mögöttem a keskeny úton, zihálok én is, ez már gyakorlatilag a célegyenes, húzzuk meg! Az utolsó párszáz méteren szól, hogy fussak előre, ha akarok, akarni akarok, a lélek kész, de a test erőtlen, aztán valahogy mégis lehagyom, és 2h29'00"-s idővel suhanok át a célvonalon, még egy kis baromkodásra is futja. Dobzse kerek egy perccel utánam érkezik, igen tiszteletre méltó idő, kivált így elsőre!

Áronékra még egy kicsit várni kell, jó 15 perc eltelik, mire feltűnnek a kanyarban, Áronnak görcsöl a lába, meg minden baj utoléri, de végül bevergődnek ők is, őszinte elismerést váltva ki bámész csoportunkból. Mert szép-szép a két és fél órás idő, de az erőnk felett való állhatatos küzdés (Áron) és a barátunk melletti szolidaritás (Rrróka) legalább olyan szép. Számomra ők a nap hősei.

10 komment

2010.09.10. 08:00 rrroka

14,5 km félig fincsi földúton

Címkék: edzés futás

Dobzséval tegnap kihasználtuk, hogy még süt kicsit a nap, és futottunk egy dombosat. Azt mondják jó időre már ne nagyon számítsunk ("évszakváltó front" rá a szakkfejezés), ellenőrizzük a radiátorokat, konvektrokokat, és tekerjük fel a fűtést esténként és reggelenként.

Dobzse javaslatára elkerültük az ilyenkor forgalmas Ürmös utcát, és a Radnai utcán futottunk felfele, ami amellett, hogy futólábnak kellemes földes út, tartlamazza a Czabai-kertet, ami egy "mindössze 0,66 hektárnyi kiterjedésű, zárt terület", vagyis egy nagyobb teleknyi védett ősfás, madárbarát, természetvédelmi oltalom alatt álló erdő a kertváros közepén.
Szóval a táv feléig felfele ilyen földutakon szaladtunk, aztán lefelé a szokásos Felső-alsóvölgyi utca betonján koptatuk a porcainkat,  a volt strand helyén lévő parkban ittunk egyet a közkútból, és kis kerülővel a hazaértünk.
Jó sok domb volt ebben az útvonalban, én azt hittem sokkal jobb tempóban megyünk (5:26 lett), de úgy tűnik ennyit számít az emelkedő. Najó, egyszer megálltunk inni, meg egyszer kutyázni, de az csak 2 perc.
 

Idő: 01:18:50
Táv:
14.47 km
Tempó: 05:26
Térkép: http://www.futoterkep.hu/futas/gosdxk/

Szólj hozzá!

2010.09.05. 16:10 rrroka

NIKE félmaraton 2010

Címkék: verseny futás félmaraton

Szaladjunk előre, jöjjön az eredmény: Dobzséval ma kényelmesen teljesítettük a NIKE félmaratont, 1:46:45-ös idővel, nagyon kényelmesen, meghalás és egyéb gondok nélkül. Annyira jól beosztottuk az erőnket, hogy gyorsabb volt  a verseny második fele, mint az első...

Reggel nyolckor indultunk, feleségem, örök logisztikai menedzserünk társaságában. Persze szeleburdiék még kétszer visszamennek fotóapparátért, elemért. Tűzés befele. A Deák tér feltúrva, átalakítva, ember legyen a talpán aki jó utat választ, a Felvonulási téren nulla darab parkoló. Aki kocsival jön versenyre, annak egy jótanács: fél órával korábban, és  a nagykörút felöl jöjjön ilyen eseményekre, és a Közlekedési Múzeum melletti Városligeti körúton simán talál helyet, a túloldali szarakodás helyett. A maratonon így teszünk majd.

Szóval kicsit macerásan értünk oda, a rajtszámátvételnél elfelejtettem, hogy a chipért ezres letét kell, és kettőért nem fogadnak el kétezrest, így elrohantam váltani, szóval ezt végül megoldottuk. A rajtcsomagban pár újság és egyéb reklám volt, és amin meglepődtünk: névre szóló rajtszám! Királyság! Ha még technikai pólót is osztanának...
Gyorsan átvedlettünk, bekentük a lábunkat varázskrémmel. Ehhez a művelethez gumikesztyű ajánlott, mert kézmosásra nincs mód, és egy arctörlés után csúnya dolgok történhetnek, arról nem is beszélve ha az ember a frissítőnél felmarkol és arcába tol egy pár szőlőcukrot. Elszaladtunk... ööö ... körbenézni a bokrok alján. Pisilni toitoi wcben esélytelen és fölösleges a fiúknak, de lányok is igénybe vették a ligeti bozótot. Ruhatár ki tudja hol, így kicsi feleségem két tatyira kell, hogy vigyázzon és közbe még persze fotózzon is. Beálltunk a rajtba, csináltunk pár hullámzást és már el is dördült a rajtpisztoly. Vártunk három percet és már futhatunk is, a rajtvonalon 3:40-nél haladtunk át.
A mezőny nagyon népes volt, a szurkolói gárda kevésbé. Jó tempóban haladtunk, 5 perc és 5:10 közötti sebességgel. Megéheztem. :) Alig vártam az első banános-szőlőcukros frissítést. 7 km körül megkaptam, itt sétára váltva ettem-ittam, 4-5 banándarabot is az arcomba toltam. Dobzse szerint biztos a nevezési díjat szerettem volna lefogyasztani. :) Ez rágalom, szeretem a banánt és tényleg éhes voltam. Rohantunk tovább és hamarosan 10 kirinél konstatáltuk, hogy a tavalyi időnknél majdnem 4 perccel lassabbak vagyunk, ellenben most nem fogunk kipurcanni a végére, mert nagyon jól megy ez a tempó. Hát ugye a dombos 20 kiris edzések csak számítanak valamit. 12 kilométernél elkezdtünk számolgatni (előtte a banános frissítőnél megint sétáltam és ettem-ittam :) ): 5 perc körüli a tempónk, de tutira 5:10 alatt van. Ez nagyon jó, mert a fáradtság még sehol. A következő banánlehetőségnél is sétálva fogyasztottam, és még mindig 5:10 alatt voltunk. 16-nál eldöntöttük, hogy kicsit belehúzunk, és nem frissítünk többet. A Nyugati-pu. felüljárója meg se kottyant, Saci néni szurkolását nagy mosollyal fogadtuk, aztán lefele belehúztunk. A következő frissítés a tervnek megfelelően száguldva hagytuk magunk mögöt, majd még jobban odaléptünk. A Lehel utca egyik kereszteződésénél az egyik futónak valamiféle afférja volt egy járókelővel, de részleteket nem tudtunk meg. 20 kiri előtt volt még egy vizes frissítés, ezt sem vettük figyelembe, lendületes hajrát nyitottunk, és az utolsó száz méteren szinte spirtelve értünk be a célba a csodálatos 1:46:45-ös idővel, különösebb gyötrelmek nélkül, vigyorogva! Nyakunkba kaptuk az érmünket, megkaptuk a most kicsit szegényes befutócsomagot (vmi sós-sajtos snack, egy snickers, meg egy alma) és egy-egy másfél literes bubimentes vizet (ez viszint bőséges, remek!).
Letelepedtünk, fogyasztottunk, aztán ideje volt indulni, az eredményhirdetést és a sorsolást már nem vártuk meg. Remek verseny volt, remek időjárás, remek eredmény! Éljen! :)

Kicsit elemezgetve, és a futóidő tervezőbe bepötyögve ez a tempó bizony 5:03-as. Ami maratonra vetítve, lassulással is kalulálva a tervező szerint 3:47-es maraton! Gyakorlatilag tíz perccel lassabb első félmaratonnal kedzve is akár négy órán belüli végeredménnyel számolhatunk. Sokszor mondják, hogy ez elejét nem szabad elfutni, mert sokkal jobb, ha inkább a táv második felében is egyenletesen tudja tartani a tempót az ember. Ezt most nagyon megtapasztaltuk.

Srácok, lassan kell kezdeni!

31 komment

2010.09.04. 23:48 Lemúr Miki

5 km bónusz

Címkék: edzés

Szemerkélő esőben indultunk Rrróka sportárssal az érdi gátra. Én egy kemény húszast terveztem, ő meg beérte volna egy laza átmozgatással a holnapi félmaraton előtt, úgyhogy végül kompromisszumos megoldásként ő 10 km-nél kiszállt a körhintából, én meg ráhúztam még egy kemény ötöst.

Az első 10 km-t ráérősen futottuk, és miközben a meztelen csigákat kerülgettük, volt időnk (és szuflánk) megbeszélni a tőzsdézés alapjait (de miért nem lehet a BÉT-en napon túl shortolni?), és kisemberként szidni egy kicsit a bankokat (karvalytőke!). Alkalmam volt kifejteni a véleményemet a brokernetes, gyorstalpalón okosodott "pénzügyi tanácsadókról" is. A beszélgetés vonatkozó részeit egy az egyben leközölhette volna a Modoros blog

A közös időnk végül 57'50" lett, ami elég kényelmes volt ahhoz, hogy bőven maradjon tartalékom. El is égettem mindet a végére, újabb 5 km és 24'30" után, jól kifulladva üdvözöltem Rrrókát (és millió szúnyogot) a célban. Ez utóbbiak miatt nyújtani sem lehetett rendesen, hamar bevágódtunk a kocsiba és tűztünk is hazafele. 

Mindenkinek jó éccakát, Rrrókának meg jó futást a holnapi félmaratonon!

6 komment

2010.09.03. 06:00 rrroka

A hátunk mögött - 2010 augusztus

Címkék: hátunk mögött

Augusztusi teljesítményünkkel elégedettek lehetünk, a számlálót Lemúr Miki 87,9 kilométerrel emelte öt futásból. Ebben az öt edzésben volt három félmaraton közeli élménye, ráadásul kettő ezek közül elismerésre méltó 5 perces tempóval.
Szoros versenyben előztem meg a saját kis 103,9 kirimmel, amit nagy szorgalommal hét edzésen hoztam össze.

Ez évi teljesítményünket az alábbi csinos grafikon ábrázolja. Idén már 362, illetve 687 kilométernél járunk.


 

5 komment

2010.09.02. 06:00 rrroka

14,55 km a Duna-gát felé

Címkék: edzés futás duna gát

Dobzséval a késő őszinek tűnő időben délután hat óra magasságában indultunk futni, fújt a szél, be volt burulva és elég hűs is volt. Ebben az időjárásban a rövidgatya és hosszúujjú felső jó választás volt. Beszélgetve futottunk, de azért tempósan. A gáton kicsit még a nap is kisütött.

Hazafele rámjött a hascsikarás, hazaérve Dobzsétól egy pillanat alatt elköszöntem és berobbantam a klotyóra. A kötelező nyújtás így elmaradt, érzem is, mindenhol fájok.

Idő: 01:17:30
Táv:
14.55 km
Tempó: 05:19
Pulzus: 152
 

2 komment

2010.09.01. 08:45 rrroka

Szeptemberi tóparti futóparti!

Címkék: futás velencei tóparti futóparti tóparti futóparti

Pókjanóék szeptemberben is rendeznek egy maratonra felkészítő tókerülést.
Szerintetek jó ötlet két héttel az első maraton előtt 28 kirit tolni? Kedvem az lenne.

"Szia Mindenkinek!

 

 

Szeptember 12. vasárnap, Mária napi, Budapest Maratonra felkészítős, laza, kocogásos  Velencei-tó Kör!

 

Nem cifrázom! Jöjjön egyből a már megszokott, unalmas betű kavalkád.

 

Íme a részletek:

 

-Rajt-cél: (a már megszokott helyen) az agárdi szabad strand nagy parkolója

Szerintem induljunk 10.15-kor. (A Budapestről vonattal érkezőket megsegítve)

-Táv: 28km  (egy kicsit kerekítve)

Hogy mire számíthattok!?

Először is ránk, házigazdákra, de nagyon.

Aztán:

Aki autóval jön, ingyen parkolhat. Bízom benne, hogy kinyitják majd nekünk a közeli illemhelyet, ahol, ha szükséges öltözködni is lehet. Tudjátok melyikről van szó.

Újdonsááág!!

Nagy örömünkre az északi parton lassan elkészül a bringaút. Egy része már meg van. Itt az alkalom, hogy kipróbáljátok. Nagggyon jóó! Lehet egymás hegyén-hátán futkározni, öröm-

ködni…. Azt még nem tudom, hogy méterben mit is jelent az új útvonal, többünk szerint nincs jelentős változás. De, majd a profi segédeszközökkel haladók hamarosan közlik velünk....

Frissítés!!!

Szeretném, ha mindenki maga gondoskodna róla. Nem merem megígérni, hogy körben ott tudunk lenni. (Eddig még mindig összejött…) Az északi parton lehet majd  kulacsokat után-tölteni. Természetesen az ügy még képlékeny. Kísérő autókból is megoldható a dolog, mint eddig. Az én kis Párom jóvoltából egy mozgó büfé már adott. Ha esetleg tudnátok még egy-két kocsival besegíteni, akkor nagyobb esélye volna, hogy mindenki legalább kétszer hozzá-férjen majd a kánaánhoz.  (ami ugye csak akkor valósulhat meg, ha előkerülnek majd a „batyuk”!!!)

Természetesen a kör végén jöhet majd a már megszokott közös dőzsölés!! (Persze, ha marad mit bedőzsölni…)

Jaj! Majd elfeledtem!

Természetesen most sem lesz nevezési díj és nem lesz hangosítás, rajtkapu, póló, belépő a fürdőbe, no meg érem sem!

Valamint nem lesznek km. és útvonaljelzések.  Nem lesz semmi!!!

Viszont, remélhetően lesz újra egy jó napotok és a gyűjtésbe 28 kilométeretek. No, ez viszont nem lesz semmi!!

Természetesen, ha sokan leszünk, akkor ismét bevállalom a „záróbusz” szerepét, hogy szükség esetén tudjak segíteni.

 

Kérlek, mérlegelj és dönts a fent leírtak alapján!!

 

Akkor találkozzunk szept. 12-én, vasárnap!

 

Üdv. Pók János (Janó, ajanó)

 

(Ha esetleg kérdés volna: pokjano@gmail.com "

 

2 komment

2010.08.26. 20:41 Lemúr Miki

10 km futás, ami maratoni felkészülésnek kevés

Címkék: edzés

- 52' alatt
- st: Pantera - Reinventing Hell

Ennyi fért ma bele.

2 komment

2010.08.25. 06:00 rrroka

Szokásos félmaraton körüli futóedzés

Címkék: edzés futás maraton maratoni tervek

Toljuk az edzéseket, mint a kisangyal! Tegnap este hattól Dobzséval futottunk egy félmaratont meghaladó nagy kört a múltkori Lemúr Mikivel bejárt útvonalat kicsit megtoldva. így futógárdánk ebben a hónapban már szinte megszámlálhatatlan 20 km fölötti távot teljesített, az összes kilométerem nekem már most száz fölé emelkedett. Ilyen is rég volt!

A futás közben a beszélgetés mi másról is szólhatot volna, mint a maratoni tervezgetésről, de a "meg tudjuk-e tenni" helyett a hosszú edzések hatására a "mennyi idő alatt tudjuk megtenni" felé tendál. Ha így folytatjuk könnyen elérhetővé válik a négy órás álomhatár, ha semmi gikszer nem jön közben. A mai edzés dombos-lejtős terepen zajlott, másodpercre pontosan két órát futottunk, ezalatt 21.59 métert tettünk meg. Kétszer álltunk meg pár másodpercre iso-italt inni, egyszer vagy két percre az újonan felfedezett kútból inni (a régi strand területén az utcáról dizájnos betonkoloncnak kinéző téglatestről kiderült, hogy ivókút, jippí!), egyszer kötöttem újra a cipőmet megelőzve a szokásos lábujjzsibadást.
Probléma-fájás nem volt, az IT-szalagom nem nyafogott (bemelegítettem futás előtt), jól bírtuk, a futás után egész rendesen lenyújtottunk, de ma azért érzem itt-ott az alkatrészeimet. A legnagyobb gondom az volt, hogy nagyon megéheztem az edzés végére, de este fél kilenc után már nem akartam semmi komolyabbat csócsálni, egy joghurttal és egy őszibarackkal beértem. A mai napot azonban már három sajtos pogácsával, egy pár karika kolbásszal, macisajttal és vmi virslis pékárúval kezdtem, két pohár teával lefolytva. Mindezt hajnali hat óra előtt...

Ti mit és mennyit esztek futás után?

Idő: 02:00:00
Táv:
21.59 km
Tempó: 05:33

28 komment

2010.08.21. 16:57 Lemúr Miki

Ünnepi félmaraton Érd körül

Címkék: edzés

-2h 12' 14" alatt

Nemzeti ünnepünk alkalmából Rrróka sporttárssal futottunk tegnap egy szinte félmaratont (20,43 km-t): http://www.futoterkep.hu/futas/go9b3q. Mivel enyhe légúti megbetegedéssel küszködöm (soha ne igyatok jéghideg kólát kimelegedve egy 20 km-es futás után!), kértem a derék embert, hogy lehetőség szerint ne loholjunk nagyon. Így született ez a cifra idő, Rrrókát idézve: "6:28-as kényelmes tempó. Ez már majdnem öt órás maraton."

Hát ez van. A keddi vágta után nem is ártott egy szolidabb, nyugisabb futás. A Fundoklián keresztül felrohantunk a szovjet rakétasilóig, ahol szembe jött velünk Rrróka szomszédja, mondtam neki, hogy fölösleges arra menni, nincs ott semmi, onnan jövünk. Nem lettünk barátok. Az Iparos utcán aztán elhaladtunk a hidroglóbusz előtt, és épp a Black Death című kardozós-belezős film cselekményét meséltem, amikor hű Sancho Panzám iliotibiális szalagjába egy rossz lépésnél belenyillalt a fájdalom! Innentől még lassabban folytattuk, már amennyire (sport)emberileg lehetséges volt.

Jó nagy kört leírva, a Kutyavár hátánál kerülve értünk haza, megfáradva, de törve nem. Előre a maratonig, Rrrókának meg jobbulást és tünetmentes IT-szalagot!

7 komment

süti beállítások módosítása