Hosszútáv blog

Végre nyáron is futhattam a Balaton mellett! Áron barátom hívott meg a nyaralójukba pár napra minket, és a maratoni készülődésben nem hagyhattuk futás nélkül a helyszínt.

Áron haverja Tong campingbringás kíséretével egy könnyű és beszélgetős edzést toltunk a szemesi kikötő legvégéig, ahol pár percig gyönyörködtünk a kilátásban mielőtt vissza indultunk.
Balatonhoz képest meglepően enyhe volt a forróság, a bazinagy ősfák kellő árnyékot adtak az út nagy részében. Nem futottunk gyorsan, de a hulámtörőn és visszafele azért kicsit odaléptünk neki. Klassz volt, mennék máskor is! :)

Idő: 01:27:00
Táv: 13.8 km
Tempó: 06:18

- 1h 44' 15" alatt
- st: Overkill - Ironbound; Megadeth - Endgame

Ismét a gáton futottam, mint szombaton, de ezúttal szinte sikerült tartani a 26 perces 5 km-eket, nem lassultam jelentősen az utolsó két körben, mint korábban. Így is 15 másodperccel kicsúsztam a tervezett időből, pedig az utolsó 3 km-en jól belehúztam -- legalábbis úgy éreztem.

Ráadásul idehaza utánaszámolva a Google Mapsen kiderült, hogy a töltés aszfaltozott része nem 2,5 km, ahogy eddig tudtam, hanem majdnem 2,6 (azt írja, hogy 1,61 mérföld, ami 2,591 km). Vagyis körönként 180 métert lehet még rászámolni a távra, azaz a mai 20 km valójában 20 km 720 m. Kis erőfeszítéssel és némi rákészüléssel reális az 1 óra 45 perces félmaraton.

View Gátfutás in a larger map

Péntek 13-a volt, ez kihatott a futásra is. Azaz majdnem nem lett belőle futás. Dobzséval kétszer módosítottuk az esti időpontot, aztán kétszer kellett lemondani is. Mivel későn értünk haza és későn is vacsiztunk, úgy gondoltam ebből nem lesz már aznap futás. Aztán felhívott Derrick, és mondta hogy menjünk "midnight runningra", azaz késő esti futásra.
Mármint nekem késő este, egyébként 20:45-kor indultunk. Én ilyenkor már be tudok aludni simán a hajnal négyes ébresztő után.

Derrick egyi szokásos pályáján mentünk Diósd felé, ami tartalmaz egy nagyobb dombot, és odafel egy folyamatos szolid emelkedőt. Kényelmesen beszélgetve futottunk, az én érzésem szerint hat perc alatti tempőval, de az utólagos számítások azt mutatják, hogy 6:15-el mentünk. Az tényleg kényelmes.
A késő időpont ellenére nagyon jól esett, igaz nehéz volt utána elaludni.

Idő: 00:58:20
Táv: 9.35 km
Tempó: 06:14

- 1h 48' 30" alatt
- st: Pantera- Reinventing Hell; Volbeat - Guitar Gangsters...

Tegnap este nekiszaladtam a gátnak, és az első 10 km-t sikerült 52 perc alatt abszolválni, ami 5'12"-es km-eket jelent. Ezután kicsit meghaltam, visszaváltottam hármasba, és kényelmes, de elég megerőltető tempó mellett végül annyi lett az időm, amennyi.

Menet közben azon kaptam magam, hogy folyamatosan azt csinálom, mint Rrróka barátom: végig azt számolgatom, milyen részidőket kell futnom a 4 órán belül maratonhoz, ha 5'20"-as lesz az első félmaraton, mennyit lassulhatok a második alatt, stb. Ezt gyorsan abbahagytam. Jólesően, lendületesen, biztonságosan fogok futni a végső győzelemig, anélkül, hogy túl sokat agyalnék rajta. Végül is erről szól. Számomra.

Mivel indulok az idei Spar Maratonon, egy főt ingyenesen nevezhetek be a minimaratonra (7km) vagy a maratonkára (3,5km). Ha érdekel valakit, jelezze kommentben! 

Csak itt, csak most, csak nektek! First in, first out!

Itt az eredeti BSI-levél:

Kedves Lemúr Miklós!

Ezúton szeretnénk értesíteni, hogy nevezésed sikeresen megtörtént a 25. Spar Budapest Nemzetközi Maratonra és ezáltal jogosult vagy arra, hogy egy főt ingyenesen benevezz a 25. Spar Minimaraton (7km) vagy Maratonka (3,5km) távjára.

Kérjük, hogy az alábbi linkre kattintva tölsd le az erre kialakított nevezési lapot és küld vissza a BSI Nevezési Irodájába legkésőbb 2010. szeptember 17-ig. Nevezéseket csak ezen a lapon fogadunk el és kérjük minden esetben jelezzétek, hogy melyik távot választottátok (7km vagy 3,5km)!

Ingyenes nevezési lap: http://www.futanet.hu/kep0/Spar_+1fo_nevlap.pdf

Postacím: 1138 Bp. Váci út 152-156
email: nevezes@futanet.hu
fax: 06 1 273 0936

További kérdés esetén állunk rendelkezésetekre hétköznap 09:00 - 17:00 óra között a 06 1 220 8211 vagy a +36 20 965 1966-os telefonszámokon.

Az eseményről további információt a www.futanet.hu oldalon találtok.

Sérülésmentes felkészülést kívánunk,

BSI

UPDATE: Elkelt! 

Két futóbolond hölgy Hiver és 7241gabi maratoni felkészülését követhetjük nyomon a 42195.blog.hu oldalain. Ahogy ők maguk írják:

"42195. Pontosabban 2 x 42195, avagy 7241gabi es Hiver nekidurálja magát és 2010 őszén irány Sydney / Firenze!"

Mint látható a lányok nem spúrok, nem SPAR-on indulnak, és nem rakják kényelmes magasságra a limbólécet. Amikor Hivernél rákérdeztem, hogy jól tudom Firenzében a tiszteletet parancsoló 3:30-as maratoni idő a célja, az válaszolta: "Az a 3:30 meg nem ugy van ám, azért akkor szomorú lennék, ha csak (csak, értitek, CSAK! - rrroka) 3:30 lenne. Ez a Z-terv, azaz amint kivül kerülök a 3:30-as maraton tempóján, befekszem az árokba, és megvárom, amig felfalnak a hiénák ;o))). Most alakulgat, hogy mi lehet ebből novemberre, ha sikerül az 1:30-as NIKE, akkor a 3:10-es célt látom reálisnak. "
Hát lehet erre valamit mondani? Kiváncsi lennék pinkód Gabi sydney-i terveire.

A négyórás tervünkhöz a 3:30 fölé csúszók tetemeit marcangoló hiénákkal is küzdenünk kell majd srácok...

Pecsenye ultra távokat tol, éppen ma halad át kis városunkon egy röpke 240 kiris, többnapos Székesfehérvár és Ónod közötti jótékonysági futás keretében.

"Rajt: Pénteken 9 órakor Székesfehérváron az Országalmától. Csatlakozz, fuss amennyi jólesik! Nevezési díj nincs, viszont adományodat szívesen fogadjuk!

Cél az árvízvédelem megerosítése és az árvízkárosultak megsegítése!
Ha nem tudsz jönni, de szeretnél hozzájárulni akkor utalhatsz is az Ónodi Önkormányzat erre a célra elkülönített számlájára: 12046102-00111762-01200005.
A közlemény rovatba kérlek írd be: Futunk, hogy segíthessünk! "

Az eseményt a futoterkep.hu oldalon követhető nyomon. (A futoterkep.hu-ról egyébként majd külön cikkben írunk egyszer bővebben.)

Pecsenye blogja: http://pecsenye.blog.hu - "Nincs időm arra gondolni, hogy mennyire fáj, csak futni van időm."

A szintén futóbolond Haanchee a wellness.hu egyik író-szekesztője, az ő maratoni felkészülését, és futóblogját a Wellness Cafe nagyon profin szerkesztett honlapján követhetitek nyomon: http://www.wellnesscafe.hu/futoblog
Haanchee, azaz Balla Hajnalka egyébként ír a másik futó projectünkről, a turistafutas.hu-ról ehavi offline magazinjuk cikkében. Ezt egy kb 400 kb-os PDF-ben ide kattintva letölthetitek.

Hihetetlen, de sikerült összehangolni a programjainkat Dobzséval és Lemúr Mikivel, így hárman indultunk tegnap kora este futni.
Fél hétkor beleugrottam a csukáimba és kimentem, hogy várjam a pajtikat. Olyan furcsa volt a cipő, mintha nagy lett volna rám, de ezt betudtam a vékonyabb zokninak. A Lemúr megnézte a gödrömet, egyből bele is mászott és kivadászott belőle egy hatalmas orrszarvúbogarat (Oryctes nasicornis). A kicsit belassult jószág aztán feltartotta az edzésünk kezdetét, amíg a feleségem lőtt pár képet róla. Kiderült, hogy ez szerencse volt, mert rákérdezett (a feleségem, nem a bogár), hogy ugye visszaraktam a pénteken rommá ázott talpbetétet a cipőmbe. Hát nem. Na ezért volt olyan furcsa! :) El sem hiszem, hogy nem vettem észre. Visszarámoltam, és már indulhattunk is.

A futás könnyű volt, tempósan, de beszélgetve haladtunk a Duna-gát felé, majd azon végig egészen a  6-os útig. Elég sok futóval találkoztunk, és az ideális futóidő két- és négylábúak hadát is vonzotta a gátra egy koraesti sétára. Szomorúan tapasztaltam a rövidülő estéket, vagyis, hogy fél 9 előtt lemegy a nap, és kezd sötétedni.
Futás közben természetesen a maraton körül forgott a téma (a ki-hogy zúzta meg a kocsiját téma után), és arra jutottunk, hogy egy kényelmes, de azért lendületes félmaratonnal lehetne kezdeni 5:20 tempóban (1 óra 52 perc körüli félmaraton), és akkor max. 40 másodpercet lassulva kilométerenként a második 21 kirire 6:03 tempóval (2 óra 8 perc körüli félmaraton) már bent is vagyunk a 4 órás álomidőn belül.

Persze ez csak elmélet, de a Sneci-féle futóidő tervező is így kalkulál. Ha 1:52:00-ás első 21,1 kirit táplálunk belé 5:18 km/p tempóval, akkor 3:58:06-os időt jósol 42,2 kirire, ami, 5:38 km/perc átlagot jelent a teljes távra, és 1:56:06-os, 5:30-as második félmaratont.
Vagyis az elején gyorsabban kéne futni, mint mai edzésen, aztán tartani kb ezt a sebességet.

Hát nem tudom. Kemény lesz...

A futobolondok index fórumon találtam Elm átiratát egy klasszikus Monthy Python jelentre, a Régi szép időkre. (Eredeti szöveg magyarul erre.)

Vigyázat nagyon durva! :DDD

Régi, szép idôk

A helyszín egy alpesi hágó. Négy, futócuccba öltözött úriember a naplementében gyönyörködik. Lerí róluk, hogy hárman profik. Meg a Csanya.

Olivér: Hm. Szép ez a naplemente.
Csabi: És milyen finom ez az árpafűlé! Igaz?
Csanya: Úgy, ahogy mondod. Ki gondolta volna negyven évvel ezelôtt, hogy majd itt fogunk állni Green Magma-t kortyolgatva.
Olivér: Bizony senki! Akkoriban örültünk, ha egy pohár isostart ihattunk.
Csabi: Egy korty langyos felhigított isostart!
Csanya: Amiben nem volt se iso, se star.
Tamás: Se víz!
Olivér: És persze csorba volt a pohár.
Csanya: Nekünk poharunk se volt. Mi összecsavart Spuri újságból ittunk.
Csabi: Mi meg izzadt kompressziós zoknit ettünk vacsorára.
Tamás: De szegényen is jobbak voltunk. Jobbak mint most!
Olivér: Éppen azért, mert szegények voltunk. Apám mindig azt mondta, hogy a pénztől nem leszel gyorsabb fiam.
Csanya: Igaza volt! Én gyorsabb voltam, amikor semmim se volt. Egy romos kis pályán edzettünk. A rekortán tele volt lyukakkal.
Csabi: Nektek legalább volt rekortánotok. Mi huszonhatan edzettünk egy réten, salakpálya nélkül. A rét fele hiányzott, ezért mind egy sarokban melegítettünk, hogy le ne essünk.
Tamás: Szerencse, hogy volt rétetek! Mi egy sufniban edzettünk.
Olivér: Óh! Én arról csak álmodtam, hogy bárcsak egy sufniban edzhetnénk. Nekünk az sportcsarnok lett volna. Mi egy szemétdombon edzettünk. Minden résztáv végén ránköntöttek egy rakomány rothadó banánt, mazsolát, kekszet, aszalt gyümölcsoket, meg ilyen maradékokat. Rét, sufni? Hahh!
Csanya: Amikor azt mondtam: pálya, egy gazos ösvényt értettem rajta, és radioaktiv kohósalak volt a rekortán. De nekünk, az pálya volt!
Csabi: Minket elzavartak a rétünkről is. Attól kezdve egy barlangban futottunk.
Tamás: Mázlisták! Nektek legalább volt barlangotok. Mi viszont százötvenen edzettünk egy cipôsdobozban az út közepén.
Olivér: Montrail cipő dobozában?
Tamás: Igen.
Olivér: Micsoda kényelem! Mi három hónapig egy használt technikai felsőbe tekerve edzettünk. Hatkor keltünk. Kitisztítottuk az felsőt, ettünk egy darab száraz, két éve lejárt szavatosságú energia gélt. Napi tizennégy órát edzettünk a 3:30-as maratonért. Utána hazamentünk, és az edzőnk addig vert minket a camelbakje szívócsövével, amíg el nem aludtunk.
Csabi: Micsoda luxus! Mi hajnali háromkor kijöttünk a barlangból. Ettünk egy marék elázott szőlőcukrot. Húsz órát edzettünk a kilenc óra alatti K100-ért. Aztán hazamentünk, és az edző a fejünket, meg a nyakunkat verte teleszlópos Leki botokkal. Ha szerencsés napunk volt!
Tamás: Én minden éjfélkor kimásztam a cipôsdobozból. Tisztára nyaltam a margitszigeti futócsíkot. Ettem egy kevés hideg szilikagélt. Huszonhárom órát edzettem. És amikor hazamentem, az edzőm megfojtott egy polar pulzusmerő pánttal.
Csanya: Na jó! Én este tízkor keltem. Azaz fél órával azelôtt, hogy lefeküdtem. Ittam egy csésze hideg izét. Napi huszonkilenc órát edzettem egy UTMB teljesítésért. Aztán hazamentem, és az edzőm minden este hidegvérrel egy izével megizélt. Utána meg énekelve izélt az izémen. Izé.
Olivér: Ezek a mai fiatalok meg nem hisznek el nekünk semmit.
Tamás: Bizony nem!
Csabi: Nem!
Csanya: Bizony!

Még pénteken indultunk el Dobzséával futni, az eredeti terv szerint 15 kirit. A közelgő viharfelhőkre azt mondtuk ugysem érnek ide.
Ideértek.
3 kiri után már nagyon villámlot és igencsak úgy tűnt, hogy néhány a közelünkben be is csapódik. Aztán eleredt az eső, beálltunk pár kisebb cserje alá, aztán egy csendesebb pillanatban úgy gondoltuk elrohanunk a főútig, ahol van egy téglából épült retró-buszmegálló. Mire odaértünk nagyon zuhogott, aztán még jobban rákezdett. Pár perc múlva ez kicsit erősödött. Úgy negyed óra ácsorgás után elkezdtünk fázni, és úgy tűnt lassan alábbhagy az ömlő zivatar, így a 15 km tervét 9 és félre redukálva elindultunk haza. az úton több centi víz hömpölygött, de azért lehetett haladni. Mire átértünk Érdre alig esett, és azt láttuk, hogy a gödrökben sem áll víz, vagyis itt nem volt olyan ordas zuhé, mint alig két kilométerrel arréb. Mivel ezt szóvá is tettük, az égiek úgy döntöttek, hogy behozzák a lemaradást, és újabb heves esőt zúdítottak ránk.
Rommá áztunk.
Otthon egyből be a forró zuhany alá, mert utálnék nyáron megfázni, közben hallom, hogy erősödik az eső dobolása a tetőn. Ezután több, mint két órán keresztül esett, és olyan sűrűn villámlott, hogy szinte nappali világosság lett, közben folyamatosan dörgött, illetve a közeli menykőcsapásokat robbanás szerű dörrenés követte. Elég ijesztő volt, jó, hogy nem futottunk tovább.

Idő: 00:48:39 Táv: 9.5 km Tempó: 05:07

Három hét kihagyás után tegnap futottunk Dobzséval 13 kirit a Duna-gát felé és rajta. Jól ment, őszintén szólva én azt hittem sokkal lassabban futunk, olyan 5:40-5:50 tempóban, de végül 5:30-on belül lett, pedig visszafele a zebránál és a vasútnál is kaptunk pirosat.

Közben átbeszéltük a maratoni stratégiánkat is, miszerint az elejét nem elfutni, nagyon nem!, aztán ha marad erő, akkor lehet tartani a végén is az 5:40-6:00 közöttit. Tavaly a nike félmaratonon nagyon toltuk az elejét öt perceseken belül, meg is volt a halál az utolsó 2-3 kirire, na az ilyeneket maratonon nem lehet megjátszani.

Idő: 01:11:51
Táv: 13.18 km
Tempó: 05:27