Ezek a művek Nezumi, Keratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!
Kövess minket a Facebookon is!
Érdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:
A kezdeti "heti powersong" rovatból "havi powersong" lett, mert rájöttünk, hogy lassan többet hallgatunk zenét, mind amennyit futunk.
A mennyiség hiányát minőséggel próbáljuk ellensúlyozni, ennek jegyében ki is választottam egy igazi kompromisszummentes, odab*szós ős-hardcore számot 1992-ből, ami remélem, sokaknál kiveri a biztosítékot. :) Tessék:
A július futás szempontjából katasztrófális volt, ezért szinte olvashatatlanra raktam a grafikonon az ehavi teljesítményünket:
A futás helyett végzett háztáji erőfeszítéseinket grafikonon kimutatni nem lehet, ehhez a kerteket kell látni.
... és mind ma. Korábban nagyszabású háztáji munkák, majd ilyen-olyan emberi tényezők gátoltak meg a teljesítésben, de 31-én "Nehogymá nulla km-rel zárjam a hónapot!" felkiáltással felhúztam a Mizunót, és elfutottam kétszer a 6-os útig és vissza. Az időm 1 óra 10 perc volt, a fülemben szólt a Misfits, és pulzusmérőt direkt nem vittem, vannak dolgok, amiket jobb nem tudni. Augusztusban aztán ügyesebben, közeledik a maraton!
Az utóbbi két hétben az előzetes terveknek nem megfelelő mennyiségű futóedzést végeztem, ellenben volt némi keresztedzést, ugynevezett "egyéb sporttevékenység".
Vasapuval az előző kommentekben megegyeztünk, hogy 1 méter kiásása simán megfelel 10 kirinek, így itt a ház előtt a többnapos ultra távok világában járunk tesómmal, a házunk mögött pedig múlt vasárnap Lemúr Miki kollegával egy-egy félmaratont tettünk a számlálóba mintegy két óra alatt.
Itt is megköszönöm nekik a segítségüket: Köszi srácok! :)
Tegnap nekem már szinte késő éjjel, fél nyolckor indultunk neki Dobzse barátommal az esti futásnak. Másfél órát terveztünk szinte sík terepen Tárnok irányába, de én már az elején éreztem, hogy nagyon fáradt vagyok és nem megy a futás. Ittam az isoitalt dögivel, sőt egy csapnál is megálltunk, de nem akart jobb lenni, a pulzusom kúszott felfele a 160 fölötti tartományba. Nemsokára mondtam Dobzsénak, hogy fél óránál inkább forduljunk meg, ne tegyünk rá még 15 percet.
Visszafele kicsit jobb volt, a csapnál megint megálltunk frissíteni. Lehet, hogy ez egy népszerű útvonal lesz nekem ebben a dögmelegben, mert jobban esett a víz, mint a langyos iso, és a fejünkre is locslohattunk bőven. A vizezés után jobban esett a futás, bár ez enyhe emelkedőn és a végén ahol kicsit meghúztuk (vagy csak nekem tűnt úgy...) felment stabil 170-re a pulzusom. Ennyit számít az egész napos hőség és hogy két este is masszív két óra ásással-lapátolással kerestem a szennyvízelvezetőnk utcai beállását. Még nem találtam meg, félek, ha tovább ások elérem Ausztráliát.
idő: 01:01:41
táv: 10.8 km
tempó: 05:42
edzésnapló: http://edzesonline.hu/edzes/414085
Vasárnap este,a VB-döntővel nem törődve futottam egyet a Duna-gát felé. Este hét után még mindig 25+ fok volt, pedig ment le a nap, a gáton pedig a páratartalom, bogártartalom, pollentartalom volt igen magas. A futás jól ment, az It szalagom közben nem éreztem. ja igen: hétfőn egy fél kiri után meg kellett állnom, mert megint beszart az IT szalagom.. :( francba! eddig pihentettem.
A gát mellett egy traktor vágta a füvet és potyogtatta 
ki a hátsójából a nagy szalmagurigákat a naplementébe. Pont úgy nézett ki, mint a 7634-es LEGO traktor.
Mire hazaértem és lezuhiztam kezdtek karate helyett focizni a fickók.
idő: 01:16:23
táv: 13.3 km
tempó: 05:44
zene: Óriás - Jön
edzésnapló: http://edzesonline.hu/index.php?page_id=3&action=search
Szőnyi Ferenctől (aki többek között decaironman világbajnok), alias racemachine-től kaptuk ezt a kedves invitálást egy július végi Komáromi futóhétvégére, ahol félmaraton, maraton, 12 órás és 24 órás futás várja a futókat.
"Kedves Olvasóm, Barátom!
Szeretném felhívni a figyelmedet egy remek eseményre, a 2010. július 31-e és augusztus 1-je között megrendezésre kerülő Komáromi Futóhétvégére.
Az első alkalommal megrendezésre kerülő versenyen félmarathon, marathon, 12 órás és 24 órás futás teljesítésére lesz lehetőség. A verseny szervezésésben, lebonyolításában és a verseny közbeni programok szervezésében igyekeztem hasznosítani azokat a megszerzett tapasztalatokat, melyeket korábbi futóversenyeimen gyűjtöttem.
A verseny kiváló alkalom arra, hogy az őszi hosszútávú versenyekre felkészüljünk, illetve megméressük magunkat egy remek hangulatú, családias rendezvény keretein belül. A verseny egyéni és váltó (csapatverseny) is, tehát a csapatépítés szempontjából is jó lehetőség.
A verseny színvonalát emelve próbáltunk pénzdíjat biztosítani, illetve a verseny helyszínét, és a verseny közbeni ellátást is magas színvonalra kívánjuk emelni (+ chip).
A versenynek barátságos kis városunk, Komárom ad otthont, a helyi lakosság, mint szurkológárda, adott, minden érdeklődőt szeretettel várunk.
A verseny időtartalma alatt színes és változatos programokkal, és folyamatos ’műsorvezetéssel’ szórakoztatjuk a szurkolókat, érdeklődőket, segítőiket.
A verseny előtti tésztapartyval várjuk a hosszabb időre érkezőket 30-án, ahol én, világbajnok ultrasportoló, a rendezvény fővédnöke élménybeszámolót tartok a RAAM-ról. (Race Across America ultra bingázás - rrroka)
A pontos versenykiírást, részleteket a ide kattintva találhatod, szeretettel várlak Téged, és családod az első Komáromi Erődpróbálra, kérlek, add tovább az információt a potenciális érdeklődőknek, versenyzőknek!
Találkozzunk az Erő(d) próbán!
http://racemachine.blog.hu/2010/07/03/meghivo_az_ erodprobara
http://racemachine.blog.hu/2010/07/03/az_erod_proba
Szeretettel várunk, továbbá megköszönnénk, ha népszerűsítenéd a blogodon:)
Köszönettel: Szőnyi Ferenc ultratriatlonbajnok"
Lemúr Miki júniusban komolyan vette a maratoni felkészülést, többször futott 20 kilométert, végül a júniusi öt hét alatt heti egy futásssal összesen 81,5 kirit tett a számlálóba. Én még kicsit sérült voltam, nyaraltam, ilyenek, így szintén heti egyből 75,7 kilométer jött össze.
Ehavi tagadhatatlan fölényét az alábbi csodaszép grafikonnal igyekszem kendőzni, mellyel Lemúr Miki 261 és magam 560 idei évben futott kilométerét mutatom be havi bontásban. Összesítésben 404-794 a blog indulása óta.
A terveink szerint a nyár hátralévő részében komolyan és szorgalmasan, lehetőleg a további sérüléseket elkerülve, hetente nem csak egyet futunk. Hajrá!
Dobzséval úgy gondoltuk tegnap, hogy reggel még nem lesz egymillió fok meleg, így hajnali hétkor egy másfél órás futáshoz készültünk. A titkos edzéstervet most hanyagoltuk, útvonalunk megint fundoklián túli, mert arra a gáttal ellentétben nem számítottunk sok szúnyogra. Szúnyogok nem is voltak, de az az egész egy rohadt nagy, sunyi emelkedő. Azt gondolnád síkon futsz, és de szarul megy, közben a fundoklia után is egyfolytában emelkedik az egész, de csak úgy titokban, tudat alatt. Csak azt érzed, hogy fárasztó, és nem gyors a tempó.
Az M7-en átjutva most nem a a levendulás felé kanyarodtunk, hanem sóskút felé balra a lejtőn (végre lejtő, hoppá ez visszafele emelkedő lesz...!). Dobzsénak eszébe jutott, hogy itt régen vki vmiért kirakott egy rohadt nagy PAX feliratot cserjékből, amit frankón látni lehetett az M7-ről. Az útvonal készítésekor vettem észre, hogy a gmapen is teljesen jól olvasható! :D Pont ott fordultunk meg 45 perc elteltével. Legközelebb jobb tempóval el kell jutni a műútig ugyanennyi alatt!
Visszafele természetesen gyorsabbak voltunk, de kerültünk kicsit, mert már nagyon tűzött a nap, és árnyékosabb utakat kerestünk. A sűrű, fekete hajú Dobzse barátom fehér futósapkáról álmodozott... :)
idő: 01:29:40
táv: 15.95 km
tempó: 05:37
edzésnapló: http://edzesonline.hu/edzes/403886
útvonal: http://www.futoterkep.hu/futas/gn4kr0/
Ez a tempó maratonra, arányos lassulással számolva kb. 4 óra 16 percet jelent, átlagban 6 perces kirikkel.
A heti erőnóta Vasapu ajánlása nyomán került ide:
Nem tudok róla írni semmit, az elektronikus zene nem az én asztalom, de azért hallgassátok, élvezzétek, vágtázzatok rá! Talán majd kommentben kiderül róla egy-két dolog. :)
Utolsó kommentek