HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Lemúr Miki ajánlásával:



FUNKorporation: Hold on Through



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

#blackhole (1) 10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (12) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (3) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) black sheep trail (1) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (5) Budai Kilátások (1) budai trail (4) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (48) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) éjszakai futás (2) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (2) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futás. (2) futas. (1) futócipő (19) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (20) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (7) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hellotrails (1) hello fellegvár (1) hello pilis trails (1) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) Hogy sújt minket ez a gyönyörű kurvaélet. (1) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszutav (9) hosszútáv (1) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (2) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (2) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) NN Ultrabalaton (2) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (3) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (35) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (11) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (7) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) Szent Iván éj (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (57) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (90) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (3) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (35) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (25) ultrafutás (29) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (5) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) Verőce éjszakai trail (1) verseny (103) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2011.11.13. 12:15 rrroka

Célverseny előtti utolsó két hét

Címkék: edzés futás

Szaladnak napok, közeledik a célverseny. A héten már résztávoznom sem kellett, sőt péntek is pihenőnap volt. 5-8-13 kirikkel pihenek a jövőhét vasárnapi Balaton Félmaratonra.
A másfél hete csütörtökön vásárolt fényvisszaverő mellényemet többször is kipróbáltam, mindjárt másnap reggel elvittem egy körre. 13km hajnali hatkor. Nem igazán esett jól, korán volt még a futáshoz, de délután az úszás miatt nem tudtam volna futni menni, így muszáj volt napfelkeltével futnom. A fényvisszaverő mellény negyed óra múlva jelentőségét vesztette, mint vizuális védelem, mert felkelt a nap és vidáman beragyogta a reggelt. Azért jó volt kipróbálni, kényelmes és megnyugtató viselet. Szombaton már sötétben öltöttem magamra, felszaladtam benne a dombra földúton, így itt sem kellett funkcióját nagyon betöltenie, viszont rájöttem, hogy jó lenne bele valami kutyajelző- és riasztó rendszer is, mert félúton két eb rohant rám, bár tisztes távolságba maradtak, azért ijesztő volt. Határozott hangon "Nemmészhaza! Ottmaradj" elég volt, de visszafele már nem erre jöttem inkább.
Vasárnap a hosszúfutások napja, erre a vasárnapra 19,5 km volt előirányozva. Késő délelőtt indultam el a szokásos nagy körre, ami a Fundokliában és levendulásban megy fel, majd az Alsóvölgyi utcán jön vissza. Az első fele emelkedő, a második fele lejtő, a hajrája megint emelkedő, remek kis útvonal ez. Az első két kiri után éreztem, hogy nagyon jól megy, 5 perc alatti tempót tippeltem, gondoltam ha ezt bírom nagy elfáradás nélkül, akkor viszem végig. Lábujjfájás, nem is beszélek róla. Mégis 1:34 alatt mentem körbe, ami 4:55-ös átlag, és nem futottam ki magam, csak eléggé elfáradtam az uccsó két dombra, de akkor már hősiesen tartottam magam. Elég megnyugtató, hogy már csak kicsit gyorsabban és kicsit többet kell majd a félmaratonon futnom, és akkor pihenésből és versenykörülmények között. Ezzel a futással véget is ért az edzésterv kemény része.
Ennek örömére a hétfői szünnapot megtoldottam keddel is, de csak futásban pihentem, munkában rá kellett rakni még egy lapáttal, határidő, határidő, határidő.
Szerda 8 km, Fundoklia, naplemente, nyugi. Felmegyek a lépcsőkön, megállok két percre körbenézni. Nagyon nagy a nyugi. Tökjó. :) Elindulok haza fundoklia kijárátánál nagy kutya áll. Megállok én is, nézzük egymást. Egy csaucsau és egy kaukázusi keveréke lehet, kicsi háromszög alakú hegyes füle van, és kerek feje tömpe orral, hosszú szőrrel. Kérdem tőle, na mivan, vissza kell mennem a másik úton, vagy meg tudunk egyezni? Toppant felém majd játékosan hátraugrik. Eljátssza még párszor, haverkodás lesz a dologból, végül hagyja magát megsimogatni.  Mondom, hogy akkor futnék tovább, ő meg már a bokrokkal foglalkozik, békésen elválunk. Nagyon kényelmesre sikerül a futás, 5:28-as tempó, laza.
Csütörtökön rögtön meló után mentem is futni, rövidített 13 kiris Duna-gát, sokkal jobban ment mint a múltkor reggel, fényvisszaverő csodarucim többen is megcsodálták. 5:08-as tempó, de tök kényelmesen esett.
Péntek pihenőnap, hivatalos, edzésterv szerinti. Úszás is kimarad, lazulás van!
Szombaton viszont mentem úszni, gondoltam ellenőrzöm Lemúr Miki barátom hogy halad, és nyelek egy pár liter klóros vizet gyorsúszás gyakorlás címén. Előtte azonban belefért 5 km könnyű futás, ami végül egy kis számolási hiba miatt majdnem 6 is lett. Tempó 5:09, ezen a távon már illik ezt tartani. Fél óra múlva mentünk is úszni Lemúrral. Nem tökéletes úszótechnikánk miatt annyit ittunk, mintha valami esti kocsmázáson vettünk volna részt, én a gyorsúszás kartempónál lapátolom az arcomba a vizet, ő meg a mellúszás kartampója után korán elindított lábtempó eredményeként óriáscápa módjára nyitott szájjal szűri át a medence vizét, állítása szerint az ezért ilyen planktonmentes.

 

9 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr943372151

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.11.14. 05:08:42

@pannonfunk: magam részéről megígérem h nem fogok 200 kirit futni ebben a hónapban! :)

BGy · http://babosi.blog.hu 2011.11.14. 19:04:59

Nem a fényvisszaverős mellényre izgulnak a dogok, dögök? :-)

2011.11.15. 00:35:14

Beleerősített kend rendesen! Közel húsz kilométer másfél óra alatt egy világítótesttől nagyon szép idő! :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.11.15. 05:03:37

@BGy: hát még az is lehet! :)
@saaby.: nem is csak egyszerű világítótest, hanem egyenesen karácsonyi díszkivilágítás! :) merthogy szokott lenni rajtam piros villogó bringalámpa is.

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2011.11.16. 21:16:47

Ez az 1:34 egyszerűen VÉRLÁZÍTÓ!:)

helga84 · http://lhrunner.blogspot.com/ 2011.12.08. 16:37:53

Nagyon lelkesen usztok... Mi a titkos terv? Netan a nagyatadi tavat akarjatok planktontalanitani parban?!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.12.09. 05:37:27

@helga84: a planktontalanítás már nagyon jól megy, én gyorsúszásban olyan szinten lapátolom a számba a vizet, mintha vmi jóféle sör lenne. :D
én egyébként csak meg szeretnék tanulni rendesen úszni, nem tudom Lemúr Miki mit forgat a fejében.
süti beállítások módosítása