A napi edzéseimet nem lehet már a szokásos módon elmesélni és táblázatba szedni, inkább csak összefoglalom hogy megy.
Jól. :)
Engem szerencsére nem sújt a Lemúr Miki-féle maraton utáni motivációvesztés szindróma (MUMSZ), a váltóban teljesítés úgy látszik rezisztenciát ad. Szorgalmasan futom az előírtakat, meglepően jó eredményekkel és meglepően jól betartva. A csütörtökig futott edzéseimet elvitte a devnull, péntektől folytatom heti összefoglalómat.
Szóval múlt pénteken Lemúrral közös futásunkon túlteljesítettem, 11km helyett 13,4 lett, de mindez olyan simán ment beszélgetve 5:13-as tempóban, hogy teljesen meglepődtem amikor az edzésadatokat betáplálva ezt köpte ki a számítógép. A szombati laza 5 káem nem érdemel túl sok említést, talán csak az ad neki némi érdekességet, hogy ezen a Fundoklia-völgyhöz vezető távon megkezdődött az érdi csatornaprogram új fejezete, ássák az árkokat, fektetik a csöveket, esőben jó saras lesz erre futni. Az ásásás egyébként nem pontos kifejezés, mészkő a talaj, gyakorlatilag inkább bányásznak ezek a jóemberek.
Vasárnap hosszú futás! 19 km, nem is tudom mióta nem volt ilyen nagy távom. Megint csak a Fundoklia felé indulva kerültem körbe a várost, elég jól ment, koncentráltam arra, hogy mozgassam a lábujjam, ne zsibbadjon el annyira, valamint a Lőw András-módszerrel olyan lazára kötöttem a csukám, hogy le tudjam venni kikötés nélkül, gondoltam ha egy tizensokszoros Spartathlonistának jó, akkor nekem is beválik. Be is vált, csak az utolsó 3-400 méteren fáj rohadtul. Az időm 1:38 lett, ami 5:08-as tempót jelent. Kifáradás nélkül. Lábujjzsibi nélkül. Nem rossz, nem rossz.
Hétfő szünnap, örök hála az égnek!
Kedd résztáv. Szeretem a résztávot. Az eltűnt bejegyzésemben büszkén írtam, hogy nagyon simán ment a 3x1600 méter, átlagban 4 perces ezrekkel bírtam, 3 perc pihenővel, most is jóra számítottam a 6x800-on. Meg is lett 3 percen belül a hatból négy, csak az elsőnél futottam ki 3 másodperccel és persze a kritikus utolsó előttinél eggyel. A negyedik viszont 2:52 lett. Átlagban 03:41 p/km. Hoppá.
Szerda-csütörtök sima futások, 8 és 11km, erről többet mondani nem tudok a tegnapi melegfront jegyébe rommá ázáson kívül.
Megy szépen, örülök.
Fuss, ahogy jól esik!
2011.10.21. 07:00
Sűrű edzésprogram
Címkék: edzés futás edzésterv
24 komment
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
rokalaci · http://tavfutomuvek.extra.hu 2011.10.21. 09:20:59
Harmadszor próbálom...
De már elfelejtettem mit is???
tavfutomuvek.extra.hu/kerblog.htm
itt vagytok ti is.
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.10.21. 09:22:21
2011.10.21. 16:41:14
Én vettem nemrég egy új cipőt. A 44-es oldalirányban nagyon szűk volt, és a kevés hely is maradt az elején, úgyhogy inkább a 44.5-eset választottam. Lehet, hogy ez meg kicsit nagy lett (meg fura is az eleje), lehet, hogy más miatt, szóval nekem is jött egyfajta zsibbadás szerű, fájós tünet, amire a megoldás nálam az volt, hogy az eddig csak tessék lássék megkötött cipőt most tényleg végig, erősen megkötöm, és láss csodát elmúlt.
Az ilyen problémákra tehát az egyszerű egzakt megoldás: Szorosra vagy lazára kell kötni a csukát :)
csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2011.10.21. 18:53:44
2011.10.21. 21:37:52
Jó cipő nélkül senki ne kezdjen futni!
(A napi "lightjoghurt" v. bármi árából amit egészségesnek hiszel, bőven kifutja egy olyan futócipő, ami nem hagyja tönkretenni a lábaid.) :)
csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2011.10.21. 22:00:42
Remélem, beválik majd, és megszűnik a térdfájásom, emiatt vettem korábban, mint terveztem, mert meguntam, hogy fáj a térdem :S
2011.10.21. 22:37:25
A színe szerintem elképesztő, de más kromoszómapárokkal bírunk, legyen szép... :D
csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2011.10.21. 22:51:21
2011.10.21. 23:03:32
De szerintem ronda mint a préselt bagoly...
Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2011.10.21. 23:06:44
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.10.22. 05:43:35
@saaby.: ronda, mint a préselt bagoly, nagyon jó! :)
2011.10.24. 22:07:26
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.10.25. 07:42:57
BGy · http://babosi.blog.hu 2011.10.25. 07:59:47
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.10.25. 08:04:07
szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2011.10.26. 02:07:41
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.10.26. 06:48:49
ez az edzéstervem: edzesonline.hu/edzesterv/174/felmaratoni_edzesterv_kozephaladoknak
2011.10.26. 11:32:59
Amikor elkezdtem futni aktívan (előtte csak rövid kocogások voltak), és nyújtani a távot, akkor simán dobtam le 6kg-t úgy, hogy a kaja mennyiséget még növeltem is :)
Szóval szerintem ez alkati kérdés is, hogy kinél mennyi az az élelmiszer mennyiség az, amivel +/- változik a súlya, de én a saját testem ismerve mindig azt gondolom, hogy bármennyit ehetek bármikor, csak mozognom kell eleget.
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.10.26. 12:21:22
szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2011.10.26. 12:41:24
Egyébként én kb. 5 kilót fogytam mióta futok, mondjuk eléggé odafigyelek, hogy mit eszek, édességet, alkoholt csak ünnepnapokon (pl a maraton után maratoni sörözés és torta zabálás). Nem bánnám, ha még 2-3 kiló lemenne, de az kizárólag a kritikus területekről (fenék, comb) és nem ciciből:S
2011.10.26. 13:05:39
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.10.26. 14:29:17
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.10.26. 14:46:35
dehogy nehéz! ez azért volt, mert nemfutástól eleve meg voltál hízva. :D
Utolsó kommentek