HTML

Licenc

Creative Commons License
Ezek a művek NezumiKeratomi, Lemúr Miki és rrroka, valamint vendégszerzők írásai. Ők ezen a blogon Creative Commons Nevezd meg!-Ne add el!-Ne változtasd! 2.5 Magyarország License alatt publikálnak.
A felhasználáshoz kérd az engedélyüket!

Havi talpalávaló

Ehavi talpalávalónk Lemúr Miki ajánlásával:



FUNKorporation: Hold on Through



 

fbcsoport.jpg

Kövess minket a Facebookon is!

 

erdifutovagyok.jpgÉrdi futó vagy? Én meg a BSI érdi futónagykövete! Ha szívesen futnál egy érdi közösséggel, akkor:

Csatlakozz a futócsoportunk FB oldalához!

Utolsó kommentek

Címkék

#blackhole (1) 10 km (1) 12 órás futás (1) 15km (1) 20 (1) 2011 (1) 2030perc futás (2) 2S (1) 3vulkán (4) 4up4down (1) 6 órás futás (1) achilles (1) achilles-ín (1) alacsony-tátra (1) Ambit (1) amorf lovagok (1) Anna-hegy (1) aonijie (1) Arberland Trail (1) arberland ultra trail (1) áron (1) Athén (1) Athén Authentic Marathon (1) átmozgatás (1) Auerhahn trail (1) aurerhahn trail (1) autós (1) a hátunk mögött (6) balaton (12) balaton maraton (5) balaton szupermaraton (10) Balaton Szuper Maraton (3) Balaton Trail (1) Balboa-kör (4) bánya (3) bátortábor (1) bécs-pozsony-budapest (6) bejárás (1) betegen futni (1) betegség (1) betonnt (1) beurer pm45 pulzusmérő óra (1) BGy (1) bitliszbá (10) black sheep trail (1) blog (4) blogajánló (3) borvidék félmaraton (2) Börzsöny (1) Börzsöny Trail (1) bozót (1) Breaking2 (2) bringázás (2) BSZM (5) Budai Kilátások (1) budai trail (4) budapest (2) Bükk (3) camelback (1) chifutás (4) chifutás tanfolyam (1) Classic Balboa (1) Csobánc (2) Csobánc Vertical (1) csonthártyagyulladás (2) csősál (1) csúszásgátló (1) decathlon (2) délibáb félmaraton (1) dioptriás futónapszemüveg (1) diósd (1) dobzse (1) domb (7) dombos útvonal (48) Dömösről jöttünk (1) duna gát (68) dupla decaironman (1) dupla élmény (4) eBay (1) edzés (251) edzésterv (7) éhség (1) éjszakai futás (2) eliud kipchoge (1) elmaradt (1) első maraton (3) Eltévedés (2) endomondo (2) endorfin (3) érdekesség (1) érdifutóvagyok (1) érdi hendikep (13) Érdi szilveszteri futás (1) érdkörbe (1) Erzsébet-kilátó (2) európa bajnokság (1) fartlek (4) felkészülés (2) félmaraton (27) fényvisszaverő mellény (3) foci (1) fogyás (1) fotók (3) fotókutya (3) fundoklia (45) fuss csepel (1) fuss te is (1) FutaNyerges (1) futapest (1) futás (359) futas. (1) futás. (2) futócipő (19) futócipő app (2) futócipő mosása (1) futócipő tapasztalat (4) futócipő teszt (4) futócucc (20) futocuccok.hu (1) futódzseki (1) futófotó (2) futóiskola (1) futókutya (5) futónagykövet (1) futóparti (6) futottak már (1) Gánt Trail (1) garmin (1) gát (2) Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny (1) generali futógála (1) gent (1) gerecse trail (2) gerinctorna (1) GPS (5) gpx (1) GTX (1) GTX futócipő (1) gútai vízkereszt maraton (7) hárosi-öböl (1) hátunk mögött (24) havi (1) havi powersong (15) hellotrails (1) hello fellegvár (1) hello pilis trails (1) hendikep (8) heti powersong (2) hideg (1) hipotermia (1) hírek (4) (3) Hogy sújt minket ez a gyönyörű kurvaélet. (1) holtpont (1) hőségriadó (3) hosszútáv (1) hosszutav (9) hosszutav. (2) hosszutav blog (1) humor (1) húszszoros ironman (1) ilovebalaton (1) ineos159 (1) instagram (21) interjú (1) intersport (1) it szalag (5) jazz (1) jótékonyság (1) jótékonysági futás (3) k100 (1) kalandfutás (3) kalenji (7) kalenji kiprun trail mt (1) Kalenji Protect 1000 (1) Káli-medence (9) Káli futás (3) karmelegítő (1) kékes (3) kékkút (1) keresztedzés (1) kihívás (1) kinizsi százas (1) Kiskör (2) kolozsvár (1) komáromi erőpróba (1) konfliktus (1) közkút (2) közösségi futás (1) kropkó péter (1) ktf20 (2) kutya (3) lágymányos (1) limonádé (1) linz (1) Linz Marathon (2) Lőrincz Olivér (1) magasles (4) marathon (2) maraton (48) maratoni felkészülés (18) maratoni tervek (5) maratonka (1) maratonman (1) maratonszűz (1) margitsziget (1) maszk (1) mátra (5) mátra trail (1) medvedisznóember (2) meztelen (1) mikulás futás (2) minimaraton (1) mp3 (1) muflon (1) Nagykör (2) nagytétény (10) nemmegy (10) night run (1) nike (9) nike+ app (3) nike alvord (1) nike futóklub (1) nike lunarglide (1) nike pegasus (1) nike vomero (2) nike zoom structure (1) NN Ultrabalaton (2) nordic-walking (2) nordicwalking (8) Normafa (1) No pasarán! (1) Nulladik Balaton Trail (1) nyújtás (2) omni 10 (1) omni 12 (2) Optivita (2) optivita100 (1) optivita ultrafutó kua (1) orfű (1) orrszarvúbogár (1) Őrség (1) oruxmaps (1) őszibarack (1) p.o.d. (1) pannonfunk (3) peldakepeink (2) phoenix (1) phoenix 5 (1) phoneix 6 (1) piros85 (6) plandurance (3) polar (2) Polar RCX5 (1) polar rs800 (1) powersong (35) puki (1) pulzuskontroll (5) pulzusmérés (5) pulzusmérő (6) rádió (1) résztáv (7) Róka és a komák (2) Róka és a komék (2) Runners World (1) runtastic (10) saaby (1) Salomon Szentendre Trail (1) Salomon Ultra-Trail Hungary (1) sár (1) sárd utca (4) Sárvár (1) saucony (11) scorpions (1) sean conway (1) sérülés (6) siófok (2) Sopron Trail (1) sört adni ér (1) sóskút (1) sparmaraton (5) spar maraton (14) stabil cipő (2) staféta (1) Suhanj!6 (1) Süle Zsolt (1) süti (1) Suunto (1) szekszárdi borvidék félmaraton (2) szelidi-tó futás (3) Szénás-kör (7) Szentendre trail (1) szentivánéji futás (1) Szentlászló Trail (1) Szent Iván éj (1) szigetkör (1) szíjcsere (1) Szőlőskör (1) Tájékozódás (2) tajga trail (1) talpalávaló (57) talpbetét (1) talpi ín gyulladás (1) tapasztalat (1) tárnoki tófutás (2) tartósteszt (1) tátra (1) térdkoptatás (1) terep100 (1) terep50 (2) terepfutás (90) terepfutás.hu (1) terepfutócipő (3) terepfutó edzésterv (1) terepverseny (35) terep hétvége (1) terheléses vizsgálat (2) teszt (1) titkos edzésterv (3) (3) tókör (1) tóparti (5) tóparti futóparti (10) túra (1) turistafutás (3) tv műsor (1) Ultra-trail Hungary (2) ultrabalaton (25) ultrafutás (29) ultramaraton (10) ultratrail (5) UTH (4) UTH55 (2) útvonal (3) vacsora (1) vadlán (2) Vadlán Ultra Trail (2) váltó (5) városnézősfutás (1) vélemény (2) velencei (8) velencei tó (8) Verőce éjszakai trail (1) verseny (103) versenynaptár (1) Vértes (3) Vérteskozma RocknRoll (1) Vértes Terep Maraton (3) vertical (1) videó (2) vivicitta (1) Vonyarcvashegy (2) VTM (5) we were born to fly (1) withwind (1) wps (1) yi chi (1) yoloka (1) yourstruly (10) youth of the nation (1) yt25 (5) yt50 (4) Címkefelhő

Fuss, ahogy jól esik!

2011.10.28. 08:00 rrroka

Edzések megfázással, sok melóval

Címkék: edzés futás

Hú ez a hetem nagyon pörgős, hál istennek el vagyunk látva melóval, most is csak gyorsan adok egy helyzetjelentést az edzésekről.
Hol is tartottam? Ja igen, múlt péntekig.
A pénteki edzéseket többször dobtam már, nem mindig sikerül az úszás előtt még egy tizest is belepréselni az időrendbe, így történt ez múlt héten is. Úszáson viszont 40 percig a mélyvízben szabályosan mellúsztam, nem számoltam, de legalább 15-20 hosszt teljesítettem a 25 méteres medencében. Ez több, mint amit eddig egész életemben. Kemény dolog ez az úszás, izomláz lett a  csöcsömben.
Szombaton csak egy laza hatésfél volt írva, viszont délelőtt karateversenyre mentem tesómékkal, délután pedig a pajtikkal találkoztunk, ezért aztán hajnali hatkor fért csak bele az edzés. A hűs időben a gátra vezető útvonalon indultam el, az M6 híd alatt visszafordulva betértem reggelit venni a pékségbe, ahol elég furán néztek a ninjaruhás, piros bringavillogós reggeli őrültre. Hazafele a hónom alatt vittem a zsákmányt, de ez nem akadályozott az 5:07-es tempó teljesítésében.
Vasárnapra 14,5 kiri volt előírva és elhatároztam, hogy ezt most felmérőként fogom megfutni, versenytempóban. Nem szokás versenytempóban edzeni, az edzésterv sem írja elő, de kíváncsi voltam egy hónappal a célverseny előtt mit tudok. A gát felé indultam, mert ezen az oda-vissza útvonalon egész pontosan lehet számolgatni futás közben. Az elejét elfutottam, 4:38-as tempóban értem le a gát kezdetét jelző sorompóig, eddigre már fájt a fejem a tarkómon, ami biztos jele annak, hogy oxigénből kevesebb, hőből meg több van a  sapka alatt. Nem nagyon foglalkoztam vele, tudtam, hogy a gáton folyton fújó lágy szellő majd lehűt, a tempóból pedig nagyon picit visszavettem, de a komfortzónámon kívül maradtam. A fordító után már jól is esett a futás, elöntött az endorfin, a testem tette a dolgát a töltésen, míg szellemem a varjakkal táncolt a Duna fölött. A gátról lefordulva aztán beindítottam a fedélzeti számítógépet, és próbáltam kalkulálni, mennyi idő alatt érek haza. Nagyon rekord szagúnak tűnt a dolog, de akármi is történhet hazafele, a szépen felújított főtér szökőkútjába is rókázhatok, ha elfutom magam az enyhe emelkedőn ami haza vezet. Nincs több 15 méter szintnél ebben a 4,5 kiris szakaszban, de az ennél a tempónál ölni tud. A lelkesedés azonban erősebb volt, tényleg rekord idővel értem haza, 1:08:35, ami 4:44-es tempót jelent. Nem mondom, hogy ment volna még 5-6 km ezzel a sebességgel, hogy meglegyen a félmaraton, dehát ha edzésen vagyunk, és edzésből futunk, nem pedig tészta parti és átmozgatás után, akkor ez inkább biztató eredmény, mint óvó figyelmeztetés.
Hétfő szünnap, hála legyen az égnek. Ellenben éreztem, hogy jön ki a megfázás, folyik az orr, fáj a torok, köhögéssel szakad fel kis slájm.
Kedd résztáv. 4x, négy azaz négyszer 1600 méter, ami elég ijesztő. Kapar a torkom, nyom  a taknyom. Kit érdekel. Amíg nincs lázam és számon kapok levegőt, addig futhatok, nem? A futástól csak kipucolódik az orrom, a termelődő endorfin meg egyenesen gyógyszer. Toljuk azt a résztávot! Azért éreztem, hogy nincs minden rendben, a negyedik ismétlésre futottam a legrosszabbat, azonban így is végig 6:30-on belül maradtam: 6:24, 6:22, 6:25, 6:30, ami pont 4 perces átlagtempót jelent. Nem rossz ez, sőt biztató, hogy a 3 perc pihenő alatt ennyire jól regenerálódok.
Szerda 6,5 kiri, a szombati futást ismétlem, kihagyva a pékséget, de tartva tempót, 5:09-el megy simán, pedig fokozódott a takonykórom.
A tegnapi 11 kilométert kihagytam. Sok melóm volt, későn értem haza, későn ettem és a takony mellett valami belül is kezd kigyulladni, este már jót izzadtam, és időnként egész tűrhetően köhögtem.
De láz továbbra sincs, így ma elvileg nyugodtan mehetek Lemúr Mikivel a gátra (az úszás kimarad).

Nem feltétlenül ajánlom, hogy az ember betegen fusson. De nem érzem magam igazán betegnek, sőt a futások után mindig jobban vagyok. Kell a mézestea, alvás előtt meg egy lávaforró neocitrán is jól jön, de  semmi komoly. Nincs most időm kifeküdni, és kedvem sincs. Ha lázam lesz vagy igazán köhögök, akkor ugysem megyek sehova, de addig tolom.

15 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszutav.blog.hu/api/trackback/id/tr373335501

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

pannonfunk 2011.10.28. 09:13:20

Le a kalappal, szorgalmas vagy. Legalább kihívás lesz a november-december. Szeretem a kihívásokat :)

Izmi Tom 2011.10.28. 10:10:41

Jobbulást és lázmentességet.
Holnap reggel 6-kor (szombat) indulok az érdi 24km-es hétvégi hosszúra az érdi felső Spar-tól.
www.gmap-pedometer.com/?r=5162805
Csak reggel van időm (2gyerkőc), akinek van kedve jöjjön. 5:40-6:00-os tempo atlagban.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.10.28. 10:30:38

@pannonfunk: nov-dec szerintem lazább lesz nekem is, ha 100-100 km összejön már jó.

@Izmi Tom: köszi! :) szombat nekem sajnos nem jó, vasárnapra van 22,5, ha nem leszek szarabbul.

Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2011.10.28. 17:03:00

@Izmi Tom: Hajnali 6 biztos nem játszik nálam! :) Jó futást!

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2011.10.28. 17:41:43

De király, most látom, hogy kitettétek a blogom, nagyon köszönöm :D De a link valamiért nem működik, meg tudnátok szerelni? a cím: rabbitshoe.blogspot.com/, bár ha jól látom, ez stimmel.. lehet az a baj, hogy nem blog.hu?

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.10.29. 06:39:54

a tegnapi futást is kihagytam, lógós vagyok! :)

@borboleta: csak el volt írva, két http volt az elején.

pannonfunk 2011.10.29. 14:48:39

@rrroka: Én viszont durva hajrát indítottam hónap végén :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.10.29. 16:30:26

@borboleta: tényleg nimcs mit, írj sokat és jót! :)

@pannonfunk: hajrá hajrá! :)

Joe. · http://futonaplo.blogspot.com 2011.11.03. 10:01:39

4 perces 1600 méterek, szép! De a nyavalyákkal vigyázz!

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.11.04. 08:14:04

@.Joe.: pontosítsunk, 4 perces _tempóban_. ha valóban 4 perce tudnám futni az 1600-t akkor még most is középtávos versenyző lehetnék. :D

Joe. · http://futonaplo.blogspot.com 2011.11.04. 10:18:14

Miért, nem olyan gyors az csak 2:30 :))
Annyira csak tempóban gondolkodok, hogy nem is írtam le rendesen :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.11.04. 10:38:43

@.Joe.: igen, én is tempóban gondolkodom, azért volt fura, hogy résztávnál egyből átváltok teljes távra. ez biztos még régi berögződés. :)

helga84 · http://lhrunner.blogspot.com/ 2011.11.08. 12:18:33

En mindig futok, ha beteg vagyok, rogton kimossa a szervezetet, az orrot, a tudot, a vert. Meg mindent... Ugyesen atveszelted, ferfi modra :))

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2011.11.09. 05:08:51

@helga84: hát ezzel úgy vagyok, hogy lázasan nem futok, ha nincs erőm nem futok, ha a feleségem azt mondja nem futok. ;)
süti beállítások módosítása