Hejj-hajj edzésterv, azért vagy, hogy ne tartsunk be. :) Bár magamhoz képest egészen sokat mentem az elmúlt két hétben, az edzésterv 3, majd 5 (öt!!!) edzését nem sikerült összehozni, helyette viszont futottam versenyen, sokkal hoszabbat, mint azt kellett volna. Szóval kijelenthetem, hogy az edzéstervet sorvezetőnek _se_ használtam az elmúlt két hétben.
12 kör tempólétra
3x4 kört mentem a szokásos emelkedő tempóval:
5:54 5:21 5:01 4:38
5:43 5:19 5:06 4:46
6:29 5:24 5:05 4:47
Fura, de a 6:29 és az 5:24 között a végén alig éreztem különbséget, az 5:24 és az 5:05 között meg nagy lépés volt. Még tartott a vörös riasztás, délután fél 5, tűző nap, próbafutás hogy bírom: szarul. Végére fejfájás, rommá izzadás, a 8. körnél majdnem megálltam, de végül túllendültem. Két kulacs vízzel kibírtam, de kemény volt.
Idő: 01:03:39
Táv: 11.4 km
Tempó: 05:35
33,9 km verseny
III. Szelidi-tó futás, három kör. A táv sokkal több, mint az előirányzott 80 perc, de előző éveben úgy tapasztaltam, hogy a hosszú futások fontosak, úgyhogy ezt bevállaltam, jó tanulság volt: "Ha azt mondom 5:30-as átlaggal ment a 33,9 km, akkor az nagyon jól hangzik, de ha kifejtem, hogy az első kör 5, a második 5:30, harmadik 6 perces tempóban ment, akkor látszik, hogy nem sikerült tökéletesen beosztani az erőmet." Részteles beszámoló a versenyről erre »
Idő: 03:04:42
Táv: 33.9 km
Tempó: 05:27
45 perc 3-as zóna
Könnyű esti futás volt, nagyon könnyű, mert ilyenkor rendszerint nem tudok aztán este 11-ig elaludni. Találkoztam két másik futóval is, örömmel vették a hellóhajrát. Nekem is tetszett, hogy nem egyedül vagyok lökött a környéken, erre, az Alsó utca felé máskor is jövök majd, amúgy is nagyon hangulatos a széles út a fasorral. egy baj van, hogy a pár éve átadott szupermenő új főtérre szökőkút jutott, ivókút nem, de azt hiszem ezért már morogtam korábban is...
Idő: 00:45:47
Táv: 7.4 km
Tempó: 06:11
90 perc 3-as zóna
Na ezt végre tök jól betartottam! :) Elfutottam gátra, ki a 6-os útig. A gáton találkoztam két görkorissal, három futóval (hellóhajrá!), négy-öt bringással, meg vagy ötven csilliárd árvaszúnyoggal, vagy mifenével, a lényeg hogy rajokba tömörülev repülnek a szemedbe meg a szádba. Nem tudtak megtörni, a vattába csomagolt acéltű nevetve vágott át köztük.
Idő: 01:29:00
Táv: 16.1 km
Tempó: 05:32
Tartsanak velünk továbbra is! Még két hónap izgalom, kaland, hosszúfutás a maratonig!
Utolsó kommentek