Hosszútáv blog

Navixaf ajánlásával:

"Természetesen sztori is kapcsolódik hozzá, bár nem futós: GOP barátunk (ő nem fut, mert fáj a térde) legénybúcsúját N.T szervezte (ő fut, igaz utálja kicsit, de erőlteti mert fogyni szeretne - a zenei blogot meg társ-szerkeszti). Bemelegítésként annál a horgásztónál sütöttünk hamburgert, ahol az Üvegtigris játszódik (frankón ott van az út mellett a bodega) [rémlik, hogy ott jártam, valahol Tinnye mellett, nem? - Lemúr Miki], és onnan a Szomjoltóság sörcsappal felszerelt tűzoltóautóján jöttünk be Pestre bulizni. Késő este értünk be a városba, egy erre a célra előkészített CD-ről üvöltött a zene, az elfogyasztott sör hatására »beállt a munkapont« :-) Már a belvárosban voltunk, amikor elindult a fenti zeneszám, az utcáról mindenki integetett, akkora királynak azóta se éreztem magam :-)"

Derrick álta a szavát, és megjelent 20:20-kor a kapunkban. Nekem ez már késő éjszaka, de bátran felcsatoltam a pulzusmérőt, lábamra kaptama cipőt, és kiléptem az éjszakába.
Persze nem vágtunk egyből bele a lecsóba, még kellett cigizni (szokjál le), inni, mp3-at letenni, kutyát simogatni. De aztán már mehttünk is.
Derrick az a fugura, akia legjobban retteg mindenféle változtatástól, mégis sikerült rávennem, hogy ne a megszokott útvonalán fussunk, így Érd-Parkváros felé indultunk a dombokon át. Elszaladtunk a Lemúr Miki rezidencia előtt, majd jöhettek az emelkedők. Tekintettel arra, hogy Derrick magányos és antiszociális futó volt eddig, a tempó, ami mellett beszélgetni tudunk tényleg kényelmes kocogás volt, de az emelkedő azért megizzasztott minket még ilyen késő éjjeli hidegben is. Megbeszéltük a fiait, a futást, melót, családot, cimbiket. Tetszett neki, szeritem.

Derrick, igazad volt, tényleg csak 7 kiri lett. Szerintem simán ment volna gyorsabban és hosszabban is. Mehetünk legközelebb is? :)
Duna-gát...? :D

idő: 00:50:41
táv: 6.8 km
tempó: 07:27
pulzus: 129
 

Julcsi, az első turistafutó beszámolójáz olvashatjátok a május elsejei futásunkról.
Hamarosan szerveznénk még egy futást, lehet hogy hétköznap, délután, vagy kora este. Vélemény?

"Mivel május első hétvégéjét Budapesten töltöttem, és balga módon nem neveztem a szekszárdi félmaratonra, így nagyon megörültem, amikor olvastam, hogy május elsején Turistafutás lesz, lesz nekem is hétvégi futóprogramom, futunk egyet sokan (Khm... - rrroka), együtt, a város szívében, csudijó lesz :) Próbáltam másokat is megfűzni, de végül egyedül mentem, gondoltam sebaj, jó móka lesz mindenképpen!

Navixaf, akinek a nevét tilos elolvasni visszafelé 18 éves kor alatt, vasárnap (A pontosság kedvéért: 2010. május 2., 14 óra. Végre egy verseny ami nem délelőtt van!) lefutotta a szekszárdi Brovidék Félmaratont. Éljen május másodika is! - mondhatnánk. Mondjuk is.
A táv nemcsak egy félmaraton volt vízszintesben, hanem függőlegesen is meg kellett tenni majdnem hatszáz métert, nem beszélve arról, hogy fröccsökkel kínálgatták a futókat frissítő gyanánt. Tekintettel a majdnem 30 fokos melegre, ez rettenetes lehetett...

Lássuk hát Navixaf beszámolóját!

"Első mért félmaratonom igaz története

Talán ott kellene kezdeni az egészet, hogy a félmaraton előtti két hét intenzív kenegetéssel (fekete nadálytő krém, lóbalzsam, fastum gél (Ezek elsőosztályú varázskrémek! A lóbalzsam, az konkrétan tényleg lovaknak lett kitalálva eredetileg! :O - rrroka)) és pihentetéssel telt, aminek köszönhetően a lábfájásom a második hétre majdnem teljesen elmúlt, és az utolsó, csütörtöki két szigetkör már panaszmentesen teljesült.
Viszonylag nagy társasággal vonultunk le Szekszárdra már szombaton, Csocsó, Norbi (róla csak annyit, hogy a Vivicittán T-részről ő futotta a legjobb időt :-) és szerénységem futottunk, két baráti házaspár (egyik pici gyerekkel), a feleségem és a nagyobbik fiam pedig szurkolni jöttek, amiért nagyon hálásak voltunk.

Dobzséval lefutottuk a  titkos edzésterv első részét, ami 20 perc bemelegítés, 3x10 perc erősen megfutva, köztük 5 perc pihenős kocogás, majd 15 perc levezetés. Megint  a Duna-gát felé toltuk, így kicsit kellett variálni, és kicsit több lett a  végén a levezetés.

A pulzusok érdekesen, de még mindig a megfelelő zónámban maradva alakultak.

20 perc bemelegítés: 151
1. 10 perc erős: 170
1. pihenő 5 perc: 153
2. 10 perc erős: 167
2. pihin: 158
3. 10 perc erős: 171
20 perc leveztő: 164

idő: 01:21:20
táv: 16 km
tempó: 05:05
edzésnapló: http://edzesonline.hu/edzes/368106
pálya (by Dobzse): http://www.futoterkep.hu/utvonal/gmdk9l/

Sekiwake kedvéért és mindenki okulására egy kicsit írok a pulzusmérőről.
A feleségem edzéseihez vettem, vagy legalábbis ez volt az indok. :) Ő most kezdett futni, kell valami kontroll, hogy tudjuk nem erőlteti meg magát. Egy baráti kapcsolat révén némileg olcsóbban jutottunk a beurer PM 45 pulzusmérőhöz, aminek a bolti ára 13 ezer forintocska körül van, ami szerintem elég tetemes összeg.
A használata egyszerű, felrakja az ember a pántot és már mér is. Ha nem mérne akkor kicsit be kell nyálazni/vizezni/EKG zselézni a mellkast a pánt érzékelője alatt, de ezt futás közben az izzadság is megoldja, ha netán a startnál vennénk észre, hogy nincs kapcsolat az óra és apánt közt, és nem akarjuk a mellünket nyálazni ott mindeki előtt.
Pár személyre szabott beállítást meg lehet adni az órának, ez alapján kiszámolja mennyi kalóriát és zsírt égettünk az edzés alatt. A pulzuszónák meghatározásához én az edzesonline.hu cikkében vázolt módszereket használtam, kiszámoltam mindegyikkel és átlagoltam, így 190 körüli érték jött ki, ami 145 és 175 közötti ideális zónát jelent. A (220-életkor) +/- 5 a súlytól és az edzettségtől függően egy tökéletes kiindulási alap a max meghatározáshoz.
Ez az óra annyit tud az idő és pulzus mérésen kívül, hogy dudál ha kilépsz az ideális zónából (max pulzus 80% fölé mész), illetve ha túl alacsony pulzussal futsz (kb. 60%). Részidőket lehet vele mérni, de azokat nem tárolja el, vagyis egy edzés adatait addig lehet visszanézni, amíg a következő edzéshez le nem nullázzuk a stoppert. A részidőket nem túl jól mutatja, mert csak az összes időt látjuk, illetve a köridő benyomásakor pár másodpercig az utolsó részidőt (ennél sokkal jobb a Timex órám megoldása, ami két időt mutat, a teljeset és az utolsó résztávét). A résztávok idejéhez elrak egy külön pulzust, ld. edzésünk feljebb.
Hát röviden ennyi. Jó kis kütyü a beurer PM45 pulzusmérő, egyszerű, szép fehér, cserélhető az előlapja. A  szíja nem túl jó, mert ilyen fém csat, a Timex tépőzáras megoldása sokkal kényelmesebb, de ez csak a fel és levételnél számít, futás közben észre sem venni.

Tegnap hármat is posztoltunk, úgyhogy most csak ilyen röviden, ebédre.

Futó utca, vágod?

:)))

+50% ingyen!

Mondhatnám akár ezt is. :) Ugyanis a résztvevők kis számának köszönhetően (1 fő, Julcsi) futhattunk kicsit erősebben és hosszabbat, így a tervezett 8 km helyett 12 kiri lett a  vége, mondjuk az nagyon kényelmes beszélgetős tempóban, hat percesekkel.

Én ahogy azt kell végig is pofáztam, mindenféle érdekesnek és hasznosnak vélt infóval, pl.:
"Tudta-e Ön, hogy a Nemzeti Színház tervezője egyaránt kapott köztársasági elnöki kitüntetést, és építész kamarai megrovást?"

további részletek és fotók: turistafutas.hu
idő: 01:13:11
táv: 12 km
tempó: 06:05
edzésnapló: http://edzesonline.hu/edzes/366619
 

Úgy állunk, hogy Rrróka 78 km-t, én pedig 56-ot futottam áprilisban. Elég kevés. Persze mindkettőnknek megvan a kedvenc kifogása, Rrróka pl. most cserélte le a cipőjét. S itt egy ronda grafikon is:

BGy ajánlásával:

Dave Grohl, a Nirvana dobosa az énekes Kurt Cobain öngyilkossága után hál'istennek csak azért tette le a dobverőket, hogy a mikrofon és a gitárok után nyúljon. Más valószínűleg szanatóriumba vonult volna, ő inkább stúdióba, és pár hónap alatt kihozta a Foo Fighters debütáló albumát, amin minden hangszeren ő játszott. Azóta további zenésztársak csatlakoztak a projekthez, és már 15 éve tolják az arcunkba a rockandrollt.

A legutóbbi album a "The Pretender"-rel nyit, ehhez készült a klip is. Kemény, tempós dal fogós refrénnel, ideális erőnóta futáshoz. Próbáld ki!

What if I say I'm not like the others
What if I say I'm not just another one of your plays
You're the pretender
What if I say that I'll never surrender

A kedd délutáni futást késői hazaérés miatt szkippeltük, így Dobzséval szerda hajnali hétkor találkoztunk, és a Duna-gát felé vettük az irányt. Kicsit hűvös volt, de mire leértünk elmúlt. A pulzusmérő rajtam volt, így igencsak megijedtem, amikor nullát mutattott az M6-os alatt áthaladva. :) Tök para. Nem tudom mi van az autópálya betonjában, de később a nagyfeszűltségű vezetékeknél nem írt ilyeneket.

Végül 1:11:44 alatt teljesítettük a 14 kirit, ami 5:08-as tempó, és végig tudtunk beszélgetni, az átlagpulzus pedig a  barátságos 150 alatti zónában maradt. Teljesen jó.
Közben megbeszéltük, hogy el kéne kezdeni a Dobzse titkos mestere által készített szuperbrutál edzéstervet, amellyel heti két futással lehet készülni a 4 órán belüli maratonra.
10 hetes terv, a szeptemberi SPAR maratonig pont kétszer lehetne megcsinálni...

idő: 01:11:44
táv: 13.96 km
tempó: 05:08
edzésnapló: http://edzesonline.hu/edzes/364299